Ия, алаңдаушылық тудыратын тезек - бұл нақты нәрсе - міне, онымен қалай күресуге болады

Егер сіз үлкен презентация алдында жуынатын бөлмеге жүгірген болсаңыз; алдағы күн; немесе жүйкені жұқартатын тағы бір оқиға, сіз жалғыз емессіз. Мазасыздық пен нервоздық - бұл мазасыздықтың екі белгісі, олар кейде физикалық түрде көрінуі мүмкін, тіпті ас қорытуға кедергі келтіреді.

Мазасыздық сезімі, деп те аталады мазасыздық диареясы немесе жүйке тезегі ыңғайсыз болуы мүмкін, мүмкін емес уақытта соққыға жығылуы мүмкін. Осы мақсатта біз біртұтас психологтармен және функционалды медицина дәрігерлерімен реакцияны жақсырақ түсіну және, мүмкін, одан да маңызды - оны басқаруға көмектесетін тәсілдерді табу үшін сөйлестік.

Мазасыздықтың қандай белгілері бар?

Стресстік жағдайға дейін немесе одан кейін тездету сезімін сезіну алаңдаушылық тудыратын тезектің белгісі болып табылады. Көбіне адамдар бұл физикалық симптомды оны мазасыз сезімдермен байланыстырмай таниды, бірақ тұтас психолог Никол Липпман-Бариле, Ph.D. , дейді әдеттегідей болған кезде, екеуі қоян-қолтық жүреді.

Мазасыздықпен байланысты болған кезде, бұл әдеттегі нәжіс нәжіс немесе диарея, интегративті медицина дәрігері Венди Трубоу, М.Д. , дейді.

Мазасыздықтың себебі неде?

Мазасыздық - бұл тікелей нәтиже ішек-ми байланысы . 'Бұл ішек-ми осі біздің орталық жүйке жүйемізді ішекте орналасқан ішек жүйке жүйесімен байланыстырады », - деп түсіндіреді Липпман-Бариле. «Ішек-қарын жүйке жүйесі біздің ГИ-де болып жатқан жағдайды реттеуге көмектеседі және біздің эмоцияларымыз бен мінез-құлқымызға әсер етеді.»

Мазасыздық сезімдері пайда болған кезде миға стресстік химиялық заттар бөлінеді. Содан кейін ми бұл сезімдерді ішекпен байланыстырады, ас қорытудың қалыпты режимін бұзу және қозғалғыштық.

Көбінесе бұл бұзылу іш қатуға әкеледі, дейді Трубов. «Бірақ кейбіреулер керісінше әрекет етеді және ішектері стресс / уайыммен босатылады».

Бұл басқа шарттың белгісі болуы мүмкін бе?

Липпман-Бариленің айтуы бойынша, мазасыздық сезімдері ішектің алдын-ала пайда болған адамдар үшін өте кең таралған, мысалы, тітіркенетін ішек синдромы (IBS). Алайда, олар әрдайым байланысты бола бермейді.

«IBS іштің ауыруы және құрысуы, диарея, ішек қозғалысының өзгеруі, газ бен кебулер сияқты басқа белгілер кластерін қамтиды», - дейді ол. Мазасыздық сезімі, керісінше, біреудің болашақ оқиғаға үрейленуін білдіруі мүмкін. Бұл ішектің стресстік ойлар мен сезімдерге жауап беруі.

Мазасыздық әрдайым созылмалы ас қорыту мәселелеріне әкелмейді. Стресті дұрыс басқарған кезде симптомдар жеңілдеуі мүмкін.

Мазасыздықты қалай басқаруға болады:

1.Мазасыздықты басқарыңыз.

Липпман-Бариле: «Мазасыздықты басқару алаңдаушылықты басқаруды білдіреді» дейді. Терең тыныс алу техникасы, йога , зейінді мантралар мен медитация мазасыздық сезімдерін басқаруға көмектеседі. Бұл дененің қалған бөлігі - ақыл мен ішектің босаңсуына мүмкіндік береді, - деп қосты ол.

екі.Күнделікті пробиотик қабылдаңыз.

Пробиотиктер - бұл ішекке қолайлы бактериялар, олар сау асқорытуды қолдайды. * Егер ішектегі жаман бактериялар жақсылықтан басым бола бастаса (дисбиоз), пробиотикалық қоспаны енгізу жағдайды қалпына келтіруге көмектеседі *.

'Туралы ойлау пробиотиктер тәртіпті қалпына келтіретін және сіздің ішек экожүйеңіздегі үйлесімділікті сақтауға көмектесетін кішкентай көмекшілеріңіз ретінде ' Винсент Педре, М.Д. , бұрын айтылған mbg. * Зерттеулер көрсеткендей, жоғары сапалы пробиотикалық қоспалар көмектесе алады асқазан-ішек жолдарының бұзылыстарын басқару , IBS және диарея сияқты.

3.Ылғалданған күйде болыңыз.

Ылғалдандыру әртүрлі дене функцияларында, соның ішінде ас қорытуда да рөл атқарады. «Жеткілікті ылғалдану заттарды, былайша айтқанда, GI трактісі арқылы қозғалту үшін маңызды», - деп тіркелген диетолог Джесс Джординг, MS, RD, CND , mbg-ге айтады.

Төрт.Азық-түлікке төзбеушіліктен аулақ болыңыз.

Кейбір адамдар тазартылған көмірсулар, қант, сүт және глютен қосылған тағамдар қабынуды күшейтуі мүмкін денсаулықты бұзу . Алайда бұл тағамдар әр адамға әр түрлі әсер етеді, сондықтан денеңіздің реакциясына назар аударған жөн.

«Бұл сізге барлық тағамдарды автоматты түрде қосу керек дегенді білдірмейді, және олардың көпшілігі қалыпты мөлшерде» дейді Педре. 'Қандай тағамдар сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін екеніне назар аударыңыз және медициналық провайдеріңізбен бірге диетаңызға не сәйкес келетінін анықтаңыз'.

Дәрігерден қашан көмек сұрау керек?

Липмман-Бариле сіздің белгілеріңіздің қаншалықты ауыр және жиі болатынын ескеру керек. Ол сізге бірнеше сұрақ қояды:

• Сіз ауыру сезінесіз бе?
• Сіздің ауруыңыз қаншалықты күшті?
• Ауырсынуды басқаруға бола ма?
• Сізде ІБЖ-мен байланысты диарея / іш қату және іштің кебуі сияқты басқа белгілер бар ма?
• Бұл симптомдар қаншалықты ауыр?
• Нәжісте қан бар ма?
• Арықтайсыз ба?
• Сіздің ішек әдеттеріңіз сіздің бастапқы деңгейіңізден ерекше өзгеріс пе?

Бұл сұрақтар сізге маманның көмегіне жүгінудің уақыты келді ме екенін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, егер мазасыздық қаупі күнделікті өмірге кедергі келтіретін болса, GI-дің маңызды мәселелерін жоққа шығару үшін дәрігерге жүгінген дұрыс.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

періште нөмірі 203

Достарыңызбен Бөлісіңіз: