Зерттеулерге сәйкес неге жүгіру стиліңізді өзгертпеуіңіз керек?

«Егер ол бұзылмаған болса, оны жөндемеңіз», - дейді Кристиан Бартон, Ph.D. , оқығаннан кейін жаңа зерттеулер жүгірудің әр түрлі стильдерінің тиімділігі туралы.

25 қаңтар зодиак белгілері

Бұрын жүгірудің қандай стилі жақсы екендігі туралы әр түрлі пікірлер болған, әсіресе жарақаттанудан аулақ болу, жеке рекордты ұрып-соғу немесе сіздің жаттығуларыңыздан мүмкіндігінше жаттығулар жасау туралы. Жылы жарияланған зерттеуде Спорттық медицина Осы аптада зерттеушілер жүгірудің әртүрлі әдістерін қарастырып, қайсысы жақсы екенін анықтады.

Сонымен, пятки саусақпен немесе саусақпен өкшемен бе?

Зерттеушілер аяқ-қолдың, артқы аяқтың және жалпақ табанның жүру үлгілерінің жарақат пен тиімділік сияқты нәрселерге әсері туралы 53 түрлі зерттеулердің нәтижелерін қарастырды.

Бұрын адамдарға саусақты өкшеге дейін жүгіру жарақаттанудың алдын-алу әдісі болуы мүмкін деп айтылған, дәлірек айтқанда, жіңішке буын. Бартонның пікірінше, алайда, 'Біздің жан-жақты шолуымыз біреудің өкшесінің орнына аяқтың допымен жүгіруін айтуды, кем дегенде, қысқа мерзімде олардың жұмысының тиімділігін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Сонымен қатар, аяғыңыздың доптарында жүгіру жарақаттануды азайтады ма екеніне ешқандай дәлел жоқ. '

Зерттеу әртүрлі жүгіру үлгілері бойынша жарақат алудың аз айырмашылығын көрсетті және жүгірушілер өздерінің табиғи жүгіру стилін ешқандай өзгеріске ұшыратпаған кезде ең жақсы өнер көрсеткенін анықтады. Адамдардың 90% -дан астамы үшін бұл табиғи өрнек - аяқтан аяққа дейін үлгі.

Бұл даму жарақаттануды болдырмау үшін аяғынан өкшеге дейін жүгіру әдісін қолданған жүгірушілер мен спортшылар үшін үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін, өйткені бұл олардың жарақат алу қаупін төмендетпей олардың жұмысына кедергі болуы мүмкін. Бартон жүгіру сызбаларын өзгерту туралы шешім қабылдамас бұрын кәсіби жаттықтырушыдан немесе дәрігерден кеңес алуды ұсынады.

Жүгіру - бұл сау және тиімді жаттығудың түрі, бірақ бұл зерттеу мұқият болуыңызға және өзіңізді қатты итермеуге тырысудың маңыздылығын көрсетеді. Сіздің денеңізді тыңдау өте маңызды, ал дұрыс жасаған кезде жүгіру сіздің өміріңізге жағымды әсер етуге мүмкіндіктер ашады, екеуі де ақыл-ой және физикалық .

қандай қыркүйек зодиак белгісі

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: