Жүгірудің 7 себебі сенімділікті жақсартады
Тікелей тұрып, көзбен қатты түйісу, күлімсіреу. Сіз сенімділікті арттырудың осы шынайы әдістерін естіген шығарсыз, бірақ егер сіз өзіңізге сенімділіктің кілті сіз жасаған нәрседен деп айтсақ ше?
Біз жүгіру туралы айтып отырмыз.
Тұрақты жаттығулар, атап айтқанда жүгіру - психикалық денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, олардың бірі сенімділік. Сонымен, сіз әлі жүйрік болмасаңыз, бастау уақыты келді. Егер сіз сенімділікті іздейтін жүйрік болсаңыз, аптасына тағы бір жүгіру қосуды ойластырыңыз. Бұл әлемді өзгерте алады.
Дәлел керек пе? Жүгірудің сізге сенімді болудың жеті себебі:
6 шілде жұлдызнамасы
1. Жүгіру мазасыздықты азайтады.
Мазасыздық - Америка Құрама Штаттарында ең көп таралған психикалық ауру; 40 миллион ересек адам одан зардап шегеді. Мазасыздықпен немесе ауыр мазасыздықпен күрескен болсаңыз да, бұл сізді өзіңіздің ең сенімді нұсқаңыз етпейтінін білетін шығарсыз.
Мұнда жүгіру кіреді. Зерттеулерге сәйкес , жаттығулар мидың жаңа жасушаларын және ми аймағында жалпы тыныштықты қалыптастырады. Әдетте кроссовкаңызды байлап қоюға дайынсыз ба?
Жарнама
2. Мақсат қою мен сенімділік арасында айтарлықтай байланыс бар.
Сіз бір шақырымға дейін жұмыс істейсіз бе немесе марафонға дайындаласыз ба, а оқу Колумбия Университетінде жүзеге асқан кезде үлкен мақсаттар қою мен оларға жетудің бақыт деңгейіне әсері бар, сондықтан өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
Егер сіз алыс қашықтыққа жүгіруші болмасаңыз, 2017 жылға дейінгі ең жылдам 5K жүгіруді мақсат етіп қойыңыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз сізге алғыс білдіреді.
3. Жүгіру өте қысқа уақыттан кейін сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
Жоқ, оның сіздің психикалық денсаулығыңызға әсерін сезіну үшін күн сайын үш сағат жүгірудің қажеті жоқ. Жүгіруді стресстен арылудың тәсілі ретінде қабылдаған кез-келген адам растай алады, жалпы көңіл-күйдің тез жақсаруы байқалады.
«Жаттығу мен көңіл-күйдің арасындағы байланыс өте жақсы», - дейді Бостон университетінің психология профессоры, PhD докторы Майкл Отто. Американдық психологиялық қауымдастық . «Әдетте орташа жаттығудан кейін бес минут ішінде сіз көңіл-күйді көтеру әсеріне ие боласыз».
Бес минуттық жүгіру сіздің сенімділік деңгейіңізді бірден көтеруге кепілдік бермегенімен, бақытты адамдар, әдетте, өздеріне сенімді, керісінше.
feb 9 зодиак
Сурет авторыСтокский
4. Дене белсенділігі мен өзін-өзі бағалау жас кезінен бастап байланысты.
Жүгіруден пайда болған тоналды көрініс сенімділік деңгейлерін жоғарылататыны жасырын емес. Бірақ 11 мен 13 жас аралығындағы қыздарға жүргізілген зерттеулер жаттығулар бүкіл өзін-өзі бағалауды жақсартады, әсіресе кіші қыздар артық салмақ алу қаупі жоғары.
Егер сіз ересек жастағы өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен ауыратын болсаңыз, жүгіруге барып, өзіңізге деген сенімділіктің жоғарылауын қадағалаңыз.
5. Жүгіру есте сақтау қабілетін жақсартады.
TO зерттеу жүргізілді Британдық Колумбия университетінде тұрақты жаттығулар когнитивтік қызмет үшін өте жақсы екендігі анықталды. Аэробты жаттығулар қартайған миды қорғап қана қоймай, ойлау қабілетін жақсартады.
Жадты сақтау туралы сіз әлі алаңдамайсыз ба, жоқ па, қысқа мерзімде мықты ойлау қабілеттеріне ие болу сенімділікке қажет.
6. Жүгіру ұйықтауға көмектеседі.
Ұйқыңыз қанбай, зомби сияқты көз алдыңызға сөмкелер салып жүргенде өзіңіздің ең жақсы, сенімді нұсқаңыз болу қиын.
балықтар еркек әйел
Бір оқу аптасына 150 минут орташа және қарқынды жаттығулар жасайтын адамдардың ұйқы сапасы 65 пайызға жақсарғанын және күндізгі уақытта сергек сезінгендерін анықтады.
7. Сыртқы жаттығулар өзін-өзі бағалауды жақсартады.
Жаттығудың көптеген түрлерінен айырмашылығы, жүгіру әдетте сыртта жасалады. Бұл сіздің сенімділігіңіз үшін керемет жаңалық, өйткені зерттеу жасыл жерлерде жаттығулар қан қысымын төмендетуге және өзін-өзі бағалауға әкелетінін көрсетеді.
Жүгіру жолы өте жақсы, бірақ егер сізде жаттығуды сыртқа шығару мүмкіндігі болса, оны орындаңыз.
Сіз не күтесіз? Сол кроссовкалармен тайып, тротуарға соғыңыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
