Неге сіз күн сайын авокадо жеуіңіз керек (егер сіз онсыз да болмасаңыз!)
Менің тамақтанғанды жақсы көретінім құпия емес. Менің сүйікті тамағым? Авокадо. Мен олар үшін бананмын! Авокадо - бұл шынымен де табиғаттың кішкентай ғажайып тағамдарының бірі, сондықтан мен оларды аптасына бірнеше рет тамашалауға шақырамын. Бұл кішкентай жасыл асыл тастар сізді аяғыңыздан аяғыңызға дейін ұстап тұруға көмектесетін көп нәрсе жасай алады, олар сізді өте алмайды. Неліктен оларды жақсы білу керек және оларды жиі жеу керек екендігі туралы бірнеше ой бар:
1. Релаксация. Авокадо сізді семіртпейді!
29 маусым
Тамақ-май фобиясының гүлдену кезеңі аяқталды. Егер сіз әлі де авокадодан аулақ жүрсеңіз, кейбір 80-ге жуық қателіктер, авокадо сізді семіртеді деген сенімнің кесірінен, сіз дұрыс емес ағашты қопсытасыз. Сіз сондай-ақ біртекті қанықтырылмаған майдың керемет көзін - зәйтүн майының құрамындағы майдың - денсаулықты жақсартуды жоғалтасыз.
Сонымен қатар, майлы және талшыққа бай авокадо да аштықты жеңуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей құрамына авокадо кіретін тамақ қанықпау сезімін жоғарылататын тағамға қарағанда ұзақ уақытқа созылатындықтан, күнделікті тамақтануға авокадо кесектерін қосып, тамақ ішетін муньчияларды жайластыруға көмектесіңіз.
2. Авокадо - кілегейлі, дәмді, қоректік бомба.
Көптеген суперфудтар сияқты, ішіндегі нәрсе де маңызды, ал авокадо - қоректік алтын кеніші. Ішінде не бар? «Жақсы» бір қанықтырылмаған майдан басқа, авокадо денеңіздің өсіп-жетілуіне көмектесетін денсаулықты нығайтатын көптеген қоректік заттарды жинайды. Қатты жасыл экстерьердің астында 14-тен астам минералдар ; барлық 18 маңызды аминқышқылдары бар ақуыз; еритін талшық, артық холестеринді ұстап, оны жүйеден шығаруға; фитостеролдар; полифенолдар; каротиноидтар; омега 3с; B-кешені, C, E және K дәрумендері.
3. Олар сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыз үшін таңғажайып нәрселер жасайды.
Жақсы, сондықтан авокадо тамақтануға толы, бірақ мұның бәрі практикалық тұрғыдан нені білдіреді? Бұл іштің ұзағырақ сезінетін ішін білдіреді; оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті және қоректік заттармен жақсы қамтамасыз етілген ми; және жүрек ауруы, қант диабеті, қатерлі ісік, деградациялық көз және ми ауруларынан қорғауға көмектесетін тамақтануды қабылдайтын организм.
қарашаның 21 жұлдызы
Сонымен қатар, авокадо құрамындағы барлық қоректік заттар, жақсы майлар мен талшықтар LDL-ді төмендетуге көмектеседі жақсы HDL холестериніңізді жоғарылатыңыз , қандағы қантты реттеуге және бүкіл денеде және мида қабынуды басуға көмектеседі. Осындай артықшылықтармен неге суперфуд деп аталатынын түсіну қиын емес.
4. Авокадо басқалармен жақсы ойнайды.
Жасыл дәмі мен кілегейлі (сүтсіз!) Құрылымымен авокадо сіздің табағыңыздағы көптеген тағамдармен жақсы ойнайды. Зерттеулер авокадо каротиноидтардың, қызғылт сары және қызыл жемістердің құрамындағы қосылыстар мен көкөністердің сіңуіне көмектеседі, бұл рактан қорғануға болатындығын көрсетеді. Осылайша, олар аздап құмар болып көрінгенімен, авокадо құтқарушыларға айналуы мүмкін. Мұнда қазудың бірнеше жолы бар:
- Таңертеңгі шайқауға «аво» төрттен бірін қосыңыз - немесе менімен көріңіз Шоколадты авокадо смузиі .
- Картоптың немесе тосттың орнына таңертеңгі жұмыртқаңызбен бірге авокадоның жартысын қоректік гарнир ретінде пайдаланыңыз.
- Бірнеше аво тілімдерін жайыңыз қуырылған палео наны жаттығуға дейінгі немесе күндізгі жеңіл тағамдар үшін.
- Түскі асқа салатқа жарты аво қосыңыз, кешкі асқа дейін сізді тойдырады - және маяны ұстаңыз!
- Киноа, бұршақ немесе жабайы күрішке арналған дәмді «араластырғыш» ретінде қосыңыз.
- Ыдысқа ыстық немесе суық сорпаларды қосып, ыдысқа талшықтар қосып, «мөлшерін» арттырыңыз.
- Лимон шырынын, сумен, сірке суымен, дәмдеуіштермен араластырыңыз және қоректік затқа айналдырыңыз кілегейлі салатқа арналған тағам немесе сұйықтықты араластырып, дәмді тұздықты тауық пен балық тағамдарына тамызыңыз.
- Үстіне гамбургерлер, жұмыртқа тағамдары, тауық еті немесе аво кесектері бар балық немесе пюре салыңыз гуакамол .
- Авокадоны жемістер мен көкөністермен қосып, кішкентай балаларды сау бастауға жіберу арқылы өзіңіз дайындаған өте қоректік балалар тағамдарын араластырыңыз.
5. Олармен дұрыс қарым-қатынаста болыңыз, сонда олар қайтып келеді.
Кейде кешкі аспен тамақтануға дайын авокадо табу қиын болуы мүмкін, сондықтан алдын-ала жоспарлау қажет. Нағыз аво-әуесқойлар бірнеше фирманы бір уақытта сатып алуға кеңес береді, содан кейін пісіп-жетілу процесін стратегиялық тұрғыдан таң қалдырады, сондықтан сіз болған кезде авокадо дайын болады - және бәрі бір уақытта пісіп кетпейді.
Пісуді тездету үшін AvocadoCentral.com бір немесе екі авокадоны алма немесе бананмен бірге қоңыр қағаз қапшыққа бір уақытта жапсыруды ұсынады. 2-ден 3 күнге дейін қоңыр түсті пакеттегі жемістер пісетін процестерге көмектесетін газдар шығарады. Піскен және жеуге дайын авоны алып тастаңыз, қатты піспегенге ауыстырыңыз, сөмкені қайтадан жабыңыз және қайталаңыз!
не қол қоюы мүмкін
Кейбір кеңестер:
- Авокадо сатып алудасыз ба? Жақсы жаңалық - қоршаған ортаны қорғау жөніндегі жұмыс тобын әдеттегідей өсірілетін аво 15 тізімді тазарту, бұл олар пестицидтерден салыстырмалы түрде аз және органикалық нұсқаларға балама ретінде жеуге жарамды дегенді білдіреді.
- Авокадоңызды пісіп үлгермей тұрып кесіп алыңыз? Ашық жемістерді лимон шырынын араластырыңыз, қақпағын жабыңыз немесе мықтап орап, оны тоңазытқышта бір-екі күн пісіріңіз. Егер бұл жеткіліксіз болса, жемістерді құтқарыңыз, бөліктерге бөліп, келесі смузи қосыңыз.
- Сіз өзіңіздің аулаңызды қалай кесіп тастайтындығыңыз сіз ойлағаннан да маңызды. Мұны дұрыс жасау үшін сыртқы теріні жуып, құрғатыңыз. Ұзындығы бойынша жартысын кесіңіз. Дәнді қасықпен шығарыңыз немесе оны пышақты ұрықтың жоғарғы жағына ұрып, сәл сіңіріп, бұраңыз (бірақ саусақтарыңызды ұрып алмаңыз). Жемістерді жинап алудың орнына теріңізді саусақтарыңызбен абайлап тазалаңыз, бұл сіздің қоректік заттарыңыз үшін максималды қоректік жарылысқа ие болады. Терісіне жақын қара-жасыл жемістер ең қоректік болып шығады.
- Авокадо туралы барлық кеңестер мен қалай қолдануға болатынын қалайсыз? Қараңыз AvocadoCentral.com .
