Неліктен WFH сіздің денсаулығыңызға зиянын тигізуі мүмкін және оны қалай түзетуге болады, дейді дәрігер

Нью-Йорк пен Американың басқа тұрғындары үйде жұмыс істейтін үшінші айда кіріп жатқан кезде, мен күміс төсеніштердің барлығын және осы жағдайдың барлық жағымсыз жағдайларын есепке алып жатқанымды байқадым. Оларды бір-бірімен қатарластыра отырып, менің тұжырымым: WFH ұзақ уақыт жұмыс істемейді. Мұны орнықты ету үшін, тіпті бірнеше ай болса да, біз шұғыл шаралар қабылдауымыз керек немесе физикалық және психикалық денсаулығымызға нақты зардаптар шегуіміз керек.

Әлеуметтік алшақтыққа дейін менің компаниямда «сәрсенбіден бастап жұмыс» болатын, сондықтан WFH-ге жиі ауысу қиын болмайды деп ойладым - біз медициналық қызметтерді телемедицина арқылы жеткіздік; біз видеоға негізделген сеанстарға, сондай-ақ Zoom және Google Hangouts арқылы ішкі топтарымызбен байланысуға дағдыланған едік. Біз WFH-ге үйренген кезімізде өзіме қатты ұнаған нәрсе - бұл экрандағы уақытты көршілес серуендеу, жаттығу сабақтары, тапсырмалар және жергілікті кофеханада жұмыс істейтін сағаттармен үзу үшін біздің ұжымдық қабілетіміз. Мен WFH күндерін достарымен кешкі ас ішу немесе балалары бар балалар үшін қамқорлық пен мектепте әлеуметтендіру арқылы қалай қолдайтынын біле алмадым.

Бұл қазіргі шындық мүлдем басқаша, және WFH жаңа норма болатынын айтып, 'кеңсе өмірі түбегейлі өзгереді' дегенді оқығанда, біздің денсаулығымыз үшін мынаған байланысты деген ойдан аулақпын: Біздің барлық күш-жігерімізге және бұлшықет массасының атрофиясына қарамастан, біз өзімізде және күйеуімде бұрын-соңды отырмағандай отыруымызға қарамастан, әлеуметтік дистанцияны әлеуметтік медиадан оқшаулауға айналуды қараңыз, бұл метаболизмнің төмендеуіне, салмақтың өсуіне және қандағы қант мәселелеріне әкеледі. Мен жұмыс пен үйдегі психологиялық стрессті біздің кәдімгі сауда нүктелерімізсіз және когнитивті функцияларымызды жеп қоймай көремін. Мені қателеспеңіз; Мен өзімді санаймын өте жоғары Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымына бара алатындығыма және оны жасайтын отбасымның болуына бақыттымын. Осы сәтте кішкентай балаларыммен болған уақытым - күміс төсеніш, мен өте ризамын. Бірақ мұның ақиқаты мынада: кез-келгеніміздің қазіргі күйімізде қалуы ұзаққа созылмайды, сондықтан егер WFH біздің жаңа нормаға айналса, біз оны тұрақты ету үшін басқаша әрекет етуіміз керек.

Міне, мен көріп отырған мәселелер және олардың денсаулыққа әсері:

1. Жоғары отырықшы өмір салты. Дүйсенбі мен жұма аралығында менің шындықым экран артында және менің жатын бөлмемде (ол да менің кеңсем) күніне 18 сағаттан тұрады - сегіз ұйқы үшін, бір-екеуі емізу және сору үшін, ал сегіз жұмыс плюс. Мен жұмысыммен жүргеннен, айналамда жүгіргеннен немесе тіпті кеңсемді айналып өткеннен әлдеқайда аз отырамын. Мен төрт-бес сағатты тура отырып өткізе аламын. Зерттеулер көрсетеді аптасына 11 сағаттан аз отырғандармен салыстырғанда аптасына 23 сағаттан артық отыруға, автокөлікте немесе экран алдында отырғандардың өлу қаупі 64% жоғары болды. жүрек - қан тамырлары ауруы . Үйде отыруға қатысты қазіргі нұсқаулықтың нәтижесі жоқ, егер мен осы отыруға және өтірік айтуға қарсы тұра алмасам, бұл мінез-құлық менің зат алмасуымның денсаулығына айтарлықтай зиян келтіреді, бұл қабыну мен салмақтың өсуіне ықпал етеді, жақсы зерттелген барлық дерлік созылмалы аурулардың ізашарлары.
2. Қолдаудың және кеңістіктің болмауы. Балаларды күту мен мектептің жетіспеушілігі қос кәсіпті отбасылардағы жұмыс істейтін ата-аналар үшін тұрақты емес. Күйеуім екеуміз үйден уақытша жұмыс істейтін кеңселерде жұмыс істейміз: мен жатын бөлмеде, ол есік артындағы асханада біз COVID ізімен орнаттық. Бұл әдеттегі өмірді қамтамасыз ететін жүйелерсіз үйде жұмыс істеуге тиімді емес күш жұмсауды қажет етеді. Мен «Үйден сәрсенбіде жұмыс істеуге» кіріскенде, мен үйде сирек жұмыс істейтінмін - мен кофеханада жұмыс істейтін едім. Немесе үйде болғанымда, ұлым сабақтан және мектептен келген кезде кешкі сағат 17-ге дейін менің конференц-қоңырауларымды салтанатты түрде тоқтатады деп алаңдаудың қажеті жоқ еді. Сондықтан кейбір компаниялар үйде жұмыс істейтін тұрақты сценарий ойластырып жатқанда, олар өздерінің кеңістігінде және олар қолданыстағы немесе мүмкін емес отбасын қолдау жүйелерінде мұны ойдағыдай жүзеге асыруға жабдықталған-жабдықталмағанын сұрауы керек.
3. Экранның үлкен уақыты. Мен кездесулер, құжаттар жазу, қарау, электрондық поштаны оқу, FaceTime күндері және әлеуметтік медиа арасында телефон мен компьютер арасындағы экранның алдында 12-ден артық сағатты оңай өткіземін. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті экранға шығу уақыты екі сағаттан аспайды адамның психологиялық әл-ауқатына зиян тигізеді . Мұны алтыға көбейтіңіз, сонда сіз проблеманы көресіз.
4. Бейне қоңыраулардың психологиялық ақысы. Тек экран арқылы қарым-қатынас жасау табиғи емес, әсіресе өзіңізге жарты уақыт қарап отырсаңыз. Адамдардың өзара әрекеттесуінде сіз ешқашан өзіңіздің сұхбаттасыңызбен бірдей бола алмадыңыз. Бұл сіздің назарыңызды аудару үшін 10 түрлі нәрсеге ие болғандықтан, назарыңызды аударып, құрғатады. Қарым-қатынастың 85% -ы әдетте дене тілі арқылы жүзеге асатындықтан, психикалық денсаулық бойынша мамандар есеп беріп жатыр Байланыстың жалғыз түрі ретіндегі бейнеконференциялардың шаршататыны - виртуалды өзара әрекеттесу кезінде жоғалған көптеген бейвербалды белгілерді өңдеуге тырысу кезінде үлкен назар аударуды қажет етеді.
5. 'Жер үсті күні' және соған байланысты наразылық. Мен білетіндердің бәрі бұл жағдайды шексіз жұмыс / тамақтану / ата-ана / шаю / қайталау тәжірибесі ретінде сипаттайды. Әртүрлілік - бұл өмірдің дәмдеуіші, олар айтқандай. Жақында мен әлемді көру үшін дискілерге бара жатырмын - өзімнің сол жерде екенімді еске түсіру үшін және қазіргі шындығымның біртектілігін бұзу үшін. Мен пациенттерімнен, достарымнан және отбасымнан жалғыз емес екенімді білемін. Бұл қайталану барған сайын жұмсақ және біршама депрессия тудырады, ал менде депрессия жоқ, алайда Әлем бойынша 264 миллион адам кім жасайды, бұл өмір салты әлдеқайда қоздырғышты болады.
6. Тісбасарларды жасыратын ештеңе жоқ. Уақыт өте келе Google (кеңселерінде өзінің шексіз тегін тағамдарымен танымал) олар тағамдарды жасыру керек екенін білді немесе адамдар күні бойы қоқысқа жайылды. Үйде алғаш рет жұмыс жасайтын адамдардың көпшілігі үшін қазір бұл қиын жолмен үйренуде. Үйде менің баратыным - попкорн мен тортилла чиптері - жаяу жүру керек және менікі, менің кеңсемдікі емес, сондықтан менде ештеңе кедергі болмайды.
7. Бізге сау болу үшін микробтар керек. Адам денсаулығы а микробты сорпа - біздің ішегімізді толтыратын, теріні жабатын және иммундық жүйеге қалай жұмыс істеуге үйрететін бактериялар, саңырауқұлақтар мен вирустардың экожүйесі. Ақыр соңында, біздің денеміз шамамен тұрады 37,2 триллион адамның жасушалары , зерттеушілер біздің денеміз үй деп бағалайды 40 триллион микробтар - олардың басым көпшілігі оңтайлы денсаулық үшін маңызды. Антисептикалық көпіршіктегі болашақ ешқандай тартымдылыққа ие емес және біз төзімділік пен денсаулықты сақтау үшін керісінше.

Сонымен, біз әлеуметтік алшақтықтың денсаулыққа кері әсерін қалай жеңіп, оңды-солды компаниялар WFH-ге бара жатқан әлемдегі жағымсыздықтарды қалай жоюға болады? Егер WFH ең жақсы, қауіпсіз ұзақ мерзімді нұсқа болуы мүмкін болса, біз өз өмірімізді қашықтан жұмыс істей алу салтанатына берік және төзімді ететін етіп қалай өзгертеміз?

15 желтоқсан белгісі

1. Біздің кестеге сәйкес 20 минуттық жаттығулар. Салмақ жаттығулары және қарсыласу жұмыстары өте маңызды. Жүру жеткіліксіз. Қайталаймын, жүру мен тұру жеткіліксіз. Сіз нақты бұлшықет массасын қалыптастыру үшін заттар жасауыңыз керек, бұл сіздің метаболизміңізді және миыңыздың сау болуын қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсетеді қаңқалық бұлшықет массасының әр 10% өсуіне байланысты инсулинге төзімділік қаупі 11% төмендейді және қант диабеті даму қаупі 12% төмендейді. Метаболикалық артықшылықтардан басқа, бұлшықет күшінің жоғарылауы байланысты болды когнитивті функция ерлер мен әйелдердің қартаюына, соның ішінде жақсарту және есте сақтау қабілеттеріне назар аудару.
2. Бейне қоңыраулар кезінде өзіңізді көруге болатын мүмкіндікті өшіріңіз және басқа хабарламаларды аяқтаңыз. Сізге электронды пошта мен Slack-ті алаңдатудың қажеті жоқ. Бұл қоңырауларды өнімді, шоғырланған және дренажды етеді.
3. Демалыс күндерін нағыз демалыс күндеріне айналдырыңыз күні бойы немесе жұмыс кезінде экранға қарамасаңыз. Қазір үстел ойындарын ойнайтын, жаттығатын, серуендейтін кез келді.
4. Мүмкіндігінше экран уақытын күніне сегіз сағатқа дейін шектеңіз. Бұл қиын болады. Бірақ сіз тырысуыңыз керек. Немесе сіз ояту сағаттарының көп бөлігін экранға қарайсыз. Қоңырау шалмауға уақыт бөліп, әлеуметтік желілерді кешкі сағат 6-дан 8-ге дейін өшіріңіз. әр кеш сайын. Нақты кітапты оқыңыз. Музыканы тыңдау. Жаңа рецепт дайындаңыз.
5. Табысқа жету үшін жұмыс станцияңызды орнатыңыз. Мүмкіндігінше тұрған үстелді, нақты орындықты, үлкен мониторды алыңыз. Бұл бүктелген және артқы тіршілік пен күн сайын жұмыс үстелінде болған сағаттарға жағымды сезімнің арасындағы айырмашылықты тудырады.
6. Микробтардан қорықпаңыз. Өсімдік ан үйдегі бақ . Ит алып, оны серуендеңіз. Иммундық жүйенің реакция мен төзімділік арасындағы тепе-теңдікті білуі үшін әртүрлі бактериялардың, саңырауқұлақтардың және басқа микроорганизмдердің әсер етуі өте маңызды - микробтар иммундық жүйенің жасушаларына бәрі зиянды еместігін үйретеді. Іс жүзінде, жеке тұлғалар ішек бактерияларының көп түрлілігі демікпе, семіздік, депрессия және қант диабеті сияқты көптеген денсаулық жағдайларының төмендеу қаупі бар. Герметикалық тығыздалған көпіршікте өмір сүру туралы ойды ұмытыңыз. Бұл бізді әлсіретеді, күштірек етпейді.
7. Әр тағамға жаңа піскен көкөністерді дайындаңыз, тағамдарды сатып алмаңыз. Картоп чипсы мен кәмпиті жоқ үй оларды өткізіп жіберуді жеңілдетеді. Егер сізге тіскебасар керек болса, попкорнды, вегетариандық таяқшаларды және 90% қара шоколадты таңдаңыз, бұл менің кінәсіз.
8. Оны қосыңыз. Автокөлікпен, ұзақ серуендеуге немесе велосипедпен серуендеуге барыңыз (шүберек маскасын киіп) немесе қауіпсіз жағдайда үйіңізден шығыңыз. Есіңізде болсын, ол жерде әлем бар.
9. Күніне екі рет 10 минут медитация жасаңыз. Сізде осынау жұмыс уақытының барлығын қайтып алғандықтан, демалмауға және күніне екі рет қатысуға ешқандай себеп жоқ. Іштің терең дем алуы медитация кезбе нервті қоздырады және біздің жүйке жүйесінің парасимпатикалық немесе «тынығу және сіңіру» бөлігін қосады, бұл бірнеше минут ішінде жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Бірақ міне, аулау. Сіз менің кеңістік пен әлеуметтік қолдау мәселесін шеше алмайтынымды байқайсыз, өйткені ашық жауаптың бар-жоғын білмеймін. Біз мектептерге қауіпсіз оралатын, бала күтімі және отбасымен жеке байланыс орнататын деңгейге жетуіміз керек. Біз бұл жағдайдың шексіз жалғасуына жол бере алмаймыз.

Біз кең таралған тестілеуді, келісімшартты қадағалауды, қолмен жуу және маска кию сияқты жалпы сақтық шараларын, егер өзімізді нашар сезінетін болсақ, үйде вакцина мен емдеуді қабылдауымыз керек. Болашақ - біз COVID-19-пен бірге тұратын әлем, одан бөлек емес. Біз мұны тезірек түсінетін болсақ, оны тезірек қауіпсіз етіп жасау үшін тиісті құрылымдарды орната аламыз. Мен сол әлемді құшақ жая қарсы аламын. Шынымды айтсам, мен өз кабинетіме оралуды күте алмаймын.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: