Гормондарды теңестіретін диета қайсысы жақсы? Анықталған рейтинг
Сіздің гормондарыңыз - сіздің денеңіздің хабаршылары. Кез-келген гормон сіздің органдарыңызға олардың қалай жұмыс істейтінін анықтайтын нұсқаулар жібереді және сізден бәрін анықтайды салмаққа, ас қорытуға, көңіл-күйге және тағы басқаларға энергия деңгейлері . Біздің гормондарымыз болмайынша, біз олардың денсаулығымыз үшін жасайтын барлық нәрселерін шынымен бағалаймыз және түсінеміз.
Сіздің гормондарыңыз бірнеше түрлі эндокриндік бездерде, соның ішінде сіздің миыңызда, бүйрек үсті безінде, ұйқы безінде, қалқанша безде, паратироидта, репродуктивті бездерде, сондай-ақ ас қорыту жолында жасалады. Гормондардың дұрыс жұмыс істеуінің кілті тепе-теңдікке келеді. Егер гормондар өте жоғары немесе тым төмен болса, бұл сіздің бүкіл денсаулығыңыз үшін қиындықтар тудыруы мүмкін.
Функционалды медицинада , біз сіз бірінші кезекте осы теңгерімсіздіктермен неге айналысып жатқаныңыздың негізгі себебін білгіміз келеді. Сіздің гормондарыңыздың негізгі себептерін анықтағаннан кейін, дененің сау гормондық тепе-теңдікке арналған табиғи механизмдерін қолдау біздің басты міндетімізге айналады. Тамақ - бұл сіздің денеңіздің ең үлкен дәрісі немесе сіздің ең үлкен токсиніңіз және бізді денсаулықты оңтайлы күйге келтіру үшін қолдануға болатын нәрсе.
Интернетте денсаулықтың созылмалы мәселелерін жеңілдетуге арналған әртүрлі диеталар туралы көптеген ақпарат бар. Бірақ бұл туралы сөз болғанда, қайсысы сіздің гүлденуіңізге шынымен көмектеседі? Сайып келгенде, бұл сіздің бастан өткергеніңізге байланысты, тіпті сол кезде де бір адамға жұмыс істейтін нәрсе диагнозы бірдей болса да, келесісіне жұмыс істей бермейді. Сонымен, мен гормондардың теңгерімсіздігімен айналысатындар үшін таңғажайып көрінетін бірнеше нақты тамақтану стилі бар. Өз тәжірибемдегі және соңғы зерттеулердегі жеке тәжірибемнен өтіп, мен гормондардың тепе-теңдігі үшін ең жақсы диеталардың нақты рейтингін жасадым:
1. AIP:
AIP аутоиммундық протокол дегенді білдіреді және Хашимото ауруы сияқты аутоиммунды-қалқанша безінің проблемалары сияқты аутоиммундық сипаттағы гормоналды проблемалар туралы алтын стандарт болып табылады. Зерттеулер гипотиреозбен ауыратын жағдайлардың 90 пайызы дерлік аутоиммунды болып табылады, бұл Хашимото ауруы ең көп кездеседі. Бұл жағдайда сіздің қалқанша безіңіз мәселе емес, иммундық жүйенің құрбаны оны вирусты қателесіп, оған шабуыл жасайды.
Аутоиммундық жағдайлар көбінесе генетикалық әлсіздіктің нәтижесі болып табылады, бұл токсиндерге, тамақ протеиндеріне немесе созылмалы вирустық, бактериялық және ашытқы инфекцияларға аутоиммундық жүйенің реакциясы, ағзадағы қабыну каскады .
махаббат сызығы
AIP диетасы қабынуы мүмкін барлық тағамдарды шығаруға арналған. Бұл сіздің дәстүрлі палео диетаңызға қарағанда қатаңырақ; ол сондай-ақ жұмыртқаларды, жаңғақтарды және тұқымдарды, шоколадты, бұрыш пен қызанақтың барлық түрлерін шығарады. Бұл тағамдар аутоиммундық проблемалары бар адамдарда қабыну реакциясын тудырады.
Жарнама
2. Кетогендік диета:
Кетогендік диета - бұл денсаулық сақтау саласындағы жаңа бала. Бұл, әрине, жаңа тұжырымдама болмаса да, ол бастапқыда балалардағы эпилепсияны емдеудің табиғи әдісі ретінде бірнеше жылдар бойы қолданылған - ол өзінің қабынуға қарсы, энергияны қалпына келтіретін және гормондарды реттейтін қуатты қабілеттерімен танымал болып келеді.
Бұл протеиннің орташа мөлшері және көмірсутегі аз мөлшерде жасалынған, майы көп диета. Сіздің салмағыңызға және жеке мақсаттарыңызға байланысты әр адамның күнделікті калория мөлшері әр түрлі май, ақуыз және көмірсутектердің үлес салмағымен ерекшеленеді, бұл оны тек майсыз, аз көміртекті диетадан гөрі көп етеді.
Бұл диетаның мақсаты - кетозға жету, яғни энергия үшін глюкозаны пайдаланудың орнына сіздің ағзаңыз кетондарды қолданады. Кетондар сіздің денеңізде глюкоза көзі болмаған кезде майдан түзіледі. Бастап биологиялық және эволюциялық перспективалық, сіздің денеңіздің әрқашан жанармай үшін май қажет болды. Бала кезіңізде сіз емшек сүті түріндегі майға сүйендіңіз мидың өсуі және дамуы , және сіздің миыңыз туралы 60 пайыз бұрын т!
7 қазан зодиак
Сіздің денеңіздің дизайны мен кетогенді диетаның құрамы арасындағы корреляцияны жоққа шығару қиын. Көптеген зерттеулер бұл диетаның метаболизмді бақылаудағы уәдесін көрсетті қандағы қант проблемалары шамадан тыс глюкозаның орнына майға назар аударудың арқасында. Сіз миды одан жасалған нәрседен айырмайтындықтан, бұл бүйрек үсті безінің шаршауына (HPA-осінің дисфункциясы) және энергияны қалпына келтіруге көмектеседі.
Кетоға барудың кереметі - оны кез-келген басқа тамақтану жоспарымен бірге жасауға болады. Қандай тағамдарды жеуге рұқсат етілгеніне және оларды алып тастағанына қарамастан, сіз өзіңіздің коэффициенттеріңізді есептей аласыз және мақұлданған тағамдардың айналасында тамақ жасай аласыз. Кетогендік диета қазірдің өзінде дәнді дақылдарды, қантты және жоғары фруктозалы жемістерді жояды, бірақ егер сіз қатаң AIP диетасын ұстанатын болсаңыз, сіз әлі де табысты бола аласыз.
3. Палео:
Палео-диета дербес сауықтыру саяхатын енді бастаған және тамақ ретінде дәрі-дәрмек ретінде қолданатын адам үшін бастауға болады. Бұл AIP диетасына қарағанда қатал емес болғандықтан, бұл кетогендік диетаны немесе мезгіл-мезгіл ашығуды қосатын жақсы баспалдақ немесе орын болуы мүмкін ... немесе екеуі де!
Бұл диета гормоналды теңгерімсіздік, сондай-ақ Хашимото сияқты аутоиммунды-қабыну спектрі мәселелерін қоздыратын дәнді және барлық қант тәрізді қабыну өнімдерін шектейді. Палео диетасының ең жақсы артықшылықтарының бірі - бұл бұршақ тұқымдас дақылдарды жою. Бұршақтың барлық түрлерінде лектин және фитат ақуыздары бар бұл сіздің ас қорытуыңызға әсер етуі мүмкін, бұл ішектің пайда болуына, газдың пайда болуына, қабынуға және гормондық дисбалансты жалғастыруға мүмкіндік береді.
4. Үзілмелі ораза:
Үзіліссіз ораза ұстау туралы керемет нәрсе бұл емдік құралды жоғарыдағы диеталардың кез-келгенімен біріктіріп, олардың керемет емдік қабілеттерін арттыруға болады. Мен клиникамда әртүрлі IF хаттамаларын қабынуды төмендету, жасушалық қалпына келтіруді жақсарту және ішекті емдеу қабілеті үшін жиі қолданамын. Мұның бәрі керемет нәрселер, бірақ гормондардың теңгерімсіздігімен күресу кезінде , бұл мүмкін жанама әсерлердің тізімімен, атап айтқанда, бүйрек үсті безінің шаршағыштығымен (HPA-осінің дисфункциясы) және қалқанша безінің проблемаларымен күресетіндерге.
26 қаңтардағы зодиак белгісі
Бүйрек үсті безінің шаршауына келетін болсақ, мен өзімнің циркадтық ырғақтарында дисфункциясы бар адамдар мезгіл-мезгіл ораза ұстамайтындығын анықтадым. Әйелдер еркектерге қарағанда мезгіл-мезгіл ораза ұстауға бейім, өйткені оларда көп мөлшерде болатын киспептин ақуызы бар, олар онсыз да тұрақты емес циклдарды тастай алады, сондай-ақ метаболизм мен құнарлылыққа әсер етеді. IF осы гормондардың теңгерімсіздігі үшін ешқашан жұмыс істей алмайды деп айтпағанның өзінде, көптеген бақылау қажет және бұл модификацияланған тәсіл болуы керек.
Егер сіз инсулинге төзімділікпен айналысатын болсаңыз, онда бұл жерде мезгіл-мезгіл ашығу пайда болады. Бұл құрал гормондарға әсер ететін аштық пен қандағы қантты жақсартқысы келетіндерге өте қолайлы. Зерттеулер дәлелдеді IF метаболизмді жоғарылату қабілеті және инсулинге төзімділіктің төмендеуі . Глюкоза тұрақтанған кезде мезгіл-мезгіл ашығып, сіздің прогресіңізді бақылау үшін дәрігермен жұмыс істеу маңызды. Аз жесеңіз де, ашығамын деп уайымдаудың қажеті жоқ! Ораза іс жүзінде аштық гормонына әсер етуі мүмкін, ол - грелин мидағы допамин деңгейін жақсартуға көмектеседі - ішек-ми осінің іс-әрекеттегі тағы бір мысалы.
