Періштелер Санын Біліңіз

Бұл психолог және йога мұғалімі дененің стрессті қалай сақтайтыны туралы білгісі келетін нәрсені айтады

Күйзелісті жеңу қиын - бұл азайтылған сөз. Бұл сезімдер көптеген жолдармен көрінеді, олардың барлығын қарапайым психикалық тексеруден өткізу оңай емес. Шындығында, психологтың және сертификатталған йога мұғалімінің айтуы бойынша Гейл Паркер, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , сіз денеңіздің күйзелісін физикалық түрде ұстайсыз, кейде оны өзіңіз де білмейсіз. «Біз тәжірибе алдық біздің денеміздегі стресс және жарақат . Ол висцералды түрде үлкен күшпен қонады », - дейді ол лайфинфлюкс подкастының осы эпизодында. Мүмкін, сіз мүмкін емес ойлау сіз стрессті сезінесіз, тіпті өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін! - бірақ сіздің дене тіліңіз мүлде басқа оқиғаларды баяндайды.





Сонымен, сіз стрессті қай жерде ұстайсыз және оны қалай босатуға болады? Паркердің айтуынша, назар аударатын бірнеше негізгі бағыттар бар.

29 қаңтар Зодиак белгісі

Адамдар стрессті сақтайтын 6 жалпы бағыт.

Ең жиі кездесетін бағыттардың бірі - ол иық. Иықтарыңызды құлақтарыңызға дейін қысып, оларды ұмытып кету өте оңай - сіз оларды қазір оқып отырып шиеленіскенін байқай аласыз. 'Екі құлағына иық тіреген адам не істеп жатқанын білмейді. Олар дәл осылай бүкіл әлемде қозғалады ', - дейді Паркер. Бұл иықтарды саңылауларыңыздан босату үшін саналы түрде ауысу қажет (біз бір минуттан кейін енеміз). Басқа жалпы бағыттарға мыналар жатады:



  • Бас : Бәрінен бұрын а стресс бас ауруы ?
  • Мойын: Сіздің мойныңыз көптеген кернеулерді ұстайды (ол сіздің басыңызды қолдауы керек!), Әсіресе егер сіз күннің көп бөлігінде бүктелген болсаңыз. Иық сияқты, бұл алғашқы бағыттардың бірі сіз бейсаналық түрде шиеленісесіз.
  • Артқа: - Бұл нағыз ортақ аймақ, - дейді Паркер. Стресс сізге әсер етуі мүмкін қалып - арқадағы бұлшықеттер ауырғандықтан, біраз сақталған кернеу туралы сигнал беруі мүмкін.
  • Жақсы: Стресстен туындаған асқазан аурулары өте нақты, дейді Паркер. Есіңізде болсын: ішек пен ми бір-бірімен байланысты .
  • Жүрек: «Мысалы, жүрегің ауырған кезде, сен оны жасай алмайсың», - дейді Паркер. 'Бұл шынымен ауырады. Кеудең шынымен ауырады '. Шындығында, ол қосады: 'Эмоциональды ауырсыну физикалық ауырсыну сияқты ауыр, өйткені эмоционалдық және физикалық ауырсыну бірдей жүйке жолымен бөлісу . '
Жарнама

Сол шиеленісті қалай босатуға болады.

Жарайды, демек сіз денеңіздің күйзелісін жинайсыз. Қазір не? Паркер айтады, бірінші кезекте сол шиеленісті қай жерде ұстап тұрғаныңызды анықтау керек. «Мен адамдардан дене картасын сұраймын: қай жерде босаңсатындығыңыздың суретін салыңыз, қай жерде күйзеліске ұшырағаныңыздың суретін салыңыз», - деп түсіндіреді ол. Содан кейін ол ішкі көзқарасты дамытуды ұсынады: көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және сол күйзелісті қай жерде ұстай алатыныңызға назар аударыңыз. «Тек оған назар аударыңыз», - дейді ол. 'Сіз бұл туралы ештеңе істеудің қажеті жоқ. Байқаңыздаршы ».



Сіз назар аударғыңыз келетін нақты бағыттарды бағдарлағаннан кейін, Паркер сіздің денеңіздің осы жағын түсініп алыңыз деп айтады. Міне, былай: 'Сіз өзіңізді қалай сезінгіңіз келетін бүкіл әлемде кез-келген сезімде болатыныңызды елестетіп көріңіз', - дейді ол. 'Бұл не туралы ойлаудың орнына, жауаптың сізде көпіршігі болуы керек. Сіз өз ішіңізден жауап алған кезде, сол сезіммен тыныстауға болатындығын елестетіп көріңіз. Дем шығарған кезде, оны шығарыңыз және айналаңызды қоршап алыңыз ».

Содан кейін тыныс алу , Паркердің айтуынша, уақыт өте келе қандай да бір босату бар. «Бұл бірден болмайды, бірақ 20 минут ішінде, тыныштық орнаған кезде, дене босаңсып, күйзелісті босатады». Бұл босату әркім үшін әр түрлі көрінеді - мүмкін сіз еріксіз сезімді сезінесіз немесе күлкі, көз жас немесе ашуланшақтық сияқты эмоционалды реакцияны сезінесіз. Немесе сіздің ойыңыз бос жұмыспен айналысуы мүмкін - Паркер айтқандай 'ақылдасыңыз'.



Бұл ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін, бірақ Паркер бұл ыңғайсыздыққа сүйенуді ұсынады, өйткені шынайы емдеу осы жерде. 'Біз ойлаймыз:' Ой, сау болыңыз, мен стрессті босатамын. Мен өзімді керемет сезінемін ». Ал, сіз болғаннан кейін істейсіз, бірақ ол бола тұра, олай болмауы мүмкін. ' Қолайсыздықты қарсы алуға үйреніңіз.



Бөлім.

Бұл естілгендей оңай емес - Паркердің айтуынша, денеңіздің қай жерде стрессті сезінетінін байқау қажет. «Бұл үшін терең зейін керек», - дейді ол. 'Сіз өзіңіздің денеңіз туралы және оның берген сигналдары туралы білуге ​​үйренуіңіз керек'. Сіздің денеңізден стрессті босату үшін біраз ішкі жұмыс қажет, демек, бәрі жақсы! Денеңізді және тыныс алуыңызды реттеп отырыңыз, көп ұзамай стресс болған кезде оны біле аласыз, тіпті егер сіз қазір қатты мазасыз болмасаңыз да.

Осы эпизодты тамашалаңыз және iTunes, Google Podcasts немесе Spotify-тағы подкастқа жазылуды ұмытпаңыз!



Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз: