Кернеуді кетіру үшін төсекке дейін (немесе кез-келген уақытта) осы 12 минуттық ағынды қолданып көріңіз

Ұзақ жұмыс үстелінде немесе аяқтарыңызда бірнеше сағат жұмыс істегеннен кейін, тыныштықпен төменге түсу сияқты ештеңе жоқ, артқы тірек йога ағыны .

Сондықтан мен бұл нәзікті жасадым, қалпына келтіретін күнделікті. Бұл ағынды сіз арқадағы ауырсыну кезінде жасау өте керемет, тіпті егер ауырмасаңыз да, бұл арқаңызды ашып, омыртқа кеңістігін құрып, бүкіл денеңізді босаңсытуға болатын керемет ағын. Шындығында, мен денемді желге жіберіп, демалуға дайындалу үшін төсек алдында осы 12 минуттық ағынды жасағанды ​​жақсы көремін.

Байқап көруге дайынсыз ба? Сізге қажет нәрсе йога төсеніші , йога блогы және бақытты жеңілдету үшін бірнеше минут.

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 12 минут
Құрал-жабдықтар: Йога блогы және йога төсеніші
Нұсқаулық: ағынның белгілерін ескере отырып, бір жаттығудан келесі жаттығуға ауысыңыз.

Бастау: Шалқасынан жатып бастаңыз және бірнеше рет терең дем алыңыз. Содан кейін өзіңізді сәл құшақтай отырып, тізеңізді кеудеге көтеріңіз. Омыртқаға массаж жасау үшін жан-жаққа ауытқыңыз. Содан кейін тағы бірнеше рет терең дем алыңыз бұралуды жалғастырыңыз.

5 мамырдағы астрологиялық белгі

Қиғаш бұралу

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Бүйірден оң аяғыңызды сол жақтың үстіне қойыңыз.
2. Баяу аяқтарыңызды сол жағыңызға құлаңыз.
3. Сіздің денеңізді оңға қарай бұраңыз, оң қолыңызды жерге қойып, көзқарасыңызды бүйіріңізге келтіріңіз. Сол қолыңызды оң саныңызға қойыңыз, егер созылуды жақсартқыңыз келсе, аздап қысым жасаңыз.
4. Ал Осы қалыпта 5-тен 8-ге дейін терең тыныс алу , содан кейін тізеңізді баяу кеудеге келтіріңіз.
5. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз, содан кейін тірек көпірді жалғастырыңыз.

Қолдау көрсетілетін көпір

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Бүктелген қалыптан табаныңызды алдыңыздағы төсенішке қойыңыз.
2. Йога блогын алыңыз және оны беліңіздің астына қойыңыз (өзін ыңғайлы сезінетін кез-келген биіктікте). Қолдарыңызды бүйірлеріңізде жерге тіреуге рұқсат етіңіз.
3. Ал 5-тен 8-ге дейін терең дем алу. Содан кейін блокты алып, жамбасыңызды көтеріп, жағына қойыңыз. Жамбасыңызды жерге баяу түсіріңіз.
4. Денеңізге бірнеше минут демалуға мүмкіндік беріңіз, содан кейін мысық сиырын отырғызыңыз.

Отырған мысық-сиыр

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Алдыңызда аяғыңызды айқастыра отырып, отырған жерге келіңіз. Қолыңызды тізеңізге ақырын қойыңыз.
2. Арқаңызды айналдыра отырып дем алыңыз; жасау омыртқадағы кеңістік .
3. Ішті шығарған кезде демді шығарып, кеуде қуысын алға шығарыңыз.
4. Тағы екі рет қайталаңыз, содан кейін бұралуды жалғастырыңыз.

Twist отырды

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Отырған позициядан оң аяғыңызды сол жаққа қойыңыз.
2. Қолыңызды жерге артқа қойып, оң қолыңызды жоғары және жоғары көтеріңіз. Сіздің бұралуыңызды жақсарту үшін сол қолыңызды оң жамбастың сыртқы жағына қойыңыз.
3. Терең дем алып, оңға бұрылған кезде дем шығарыңыз. 5-тен 8-ге дейін бұрауды жалғастырыңыз.
4. Бұралуды босатып, бейтарап омыртқаға оралыңыз. Иығыңызды бірнеше рет айналдырыңыз.
5. Аяғыңыздың бағытын ауыстырыңыз, және осы бұрылысты қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
6. Осы жерден тірек көпірден тағы бір рет өтіңіз (жоғарыдан қараңыз), содан кейін жатып жатқан богинямен жүре беріңіз.

Бүктелген құдай

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Отырған позициядан жайлап төмен қарай арқаңызға түсіріңіз.
2. Аяқтарыңызбен алмас пішінін құра отырып, тізелеріңіздің бүйірлеріне құлауына мүмкіндік беріңіз.
3. Мұнда 5-тен 8-ге дейін демалыңыз, содан кейін баланың күйіне көшіңіз.

Баланың позасы

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Жай отырыңыз. «V» пішінінде тізеңізді ашып, төсенішіңізге тізерлеп отырыңыз.
2. Сіздің алдыңызда қолыңызды созып жатқанда, денеңізді аяғыңызға бүктеуге баяу мүмкіндік беріңіз. Қаласаңыз, маңдайыңыздың төсенішке тірелуіне мүмкіндік беріңіз.
3. Тәжірибеңізді жапқыңыз келгенше осы қалыпта болыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: