Жаңа жылдық шешімдеріңізге жабысу қиын ба? Міне, сіз назардан тыс қалуы мүмкін

2021 жылға дейін: біз сізге дайынбыз. Бір жылға жуық уақытты жеңілдетіп, әр күнді бір бөліктен өткізгеннен кейін, енді биіктерге жету, тереңірек үңілу және өзімізді ең табысты болу үшін орнату уақыты келді, ең өнімді жыл әлі.

Жеке жаттықтырушы ретінде, мен сіздің физикалық дайындығыңызды жақсарту - бұл жаңа жылдық ең көп кездесетін шешімдердің бірі екенін білемін, мейлі ол бірінші триатлонды бағындыру ма, сайып келгенде қарға позасын шегелеу ме, әлде сіз тек бір джинсы алғыңыз келеді жақсырақ сәйкес келу үшін. Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, іс-қимыл жоспарын құру тек пайдалы емес - ол маңызды қажетті . Бір зерттеу бойынша Британдық денсаулық психология журналы , Құрылған жоспарды жазған қатысушылардың 91% осы жоспарға сәйкес қашан және қайда жаттығуға ниетті екендігі туралы.

Сурет авторыНегізгі қуат/ mbg Салымшы

Мен үшін 2021-тің жоспары жаттығуларыммен және қимылдарыммен тиімді болу керек, ол басталады арық бұлшықетті көбейту . WFH-дің бұл жаңа тәртібі жұмыс / өмір мен өмір / өмір арасындағы сызықтарды бұрынғыдан да көбейтіп жіберді, сондықтан денемді қажетті заттармен тамақтандыратын сәт табу қиынға соғуы мүмкін. 2020 жылы мен аштым Негізгі қуат - бір бөтелкеге ​​26 грамм протеин бар, бұл менің дайындыққа уақыт пен күш жұмсау арқылы менің күнделікті жұмысымды оңтайландырады. Бұл RTD қалпына келтіретін сусыны - бұл менімен бірге алып жүретін бірнеше бай қазыналардың бірі (менің әйелімнің ашытқы стартерімен бірге).

Жолда қалай жүруге болады.

Егер сіз шынымен де күнделікті жұмысыңызға тұрақты өзгерістер енгізгіңіз келсе, «консистенция» әр уақытта «ұнтақтан» бас тартады. Жоспарды ұстанудың ең үлкен мотивтерінің бірі - бұл прогресті көру - бұл миль уақыттың бірнеше секундқа төмендеуін, өткен аптадағыдан екі рет қайталауды немесе саусақтарыңыздың жанасуына * соншалықты жақындауды *. Бірақ фитнесте (және өмірде) сіз жасағаннан қалпына келмейінше үлкен жетістікке жете алмайсыз. Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, дыбысты қалпына келтіру оның маңызды бөлігі болуы керек.

Осы оқиғаны сатып алыңыз:

Құлпынай бананының ақуызды шайқалуы

26 грамм әуе әлемінің жоғары сапалы ақуызымен қамтылған құлпынай мен бананның дәмді қоспасымен жақсы қалпына келтіріңіз. Core Power Strawberry Banana хош иісті протеин коктейльдері сіздің жаттығуларыңыздың ешқашан босқа кетпеуін қамтамасыз етеді.

55 періште саны махаббат

Бұл диетадан басталады.

Сіз қазірге дейін білуіңіз керек сіздің сауығу режиміңіз тамақтанудан басталып, аяқталады. Өзіңіздің денеңізді өзін толықтыруға қажет заттармен тамақтандыру сіздің мақсатыңызға жетудің кілті болып табылады. Сіздің мақсатыңыз фитнеске байланысты ма, жоқ па, ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну сіздің басымдықтар тізімінің басында болуы керек.

Ақуызға арналған диеталық жеңілдік (RDA) шамамен Дене салмағының килограммына 0,8 грамм . Клиенттерден жиі кездесетін қате түсінік: салмақты үнемі ұратындарға ғана бұлар қажет. Ақуыздың мөлшерін көбейту мүмкін емес негізгі артықшылықтар , тіпті отырықшы өмір салтын жүргізетіндер үшін. Ақуыздың көп мөлшері қалпына келтіруге және қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйені көтеруге, жарақаттанудың алдын алуға және тіпті көмектеседі стрессті азайту . Прогресстің рецепті сияқты ма? Біз де солай ойлаймыз.

Неліктен ақуыз сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.

Мұның бәрі диетадағы ақуызды көбейтудің басты пайдасы - бұл сіздің қалпына келуіңізді оңтайландыруы. Мен әрдайым жаттығулар алдындағы ең жақсы жаттығулар - бұл жаттығудан кейінгі жақсы жаттығулар және бұл физикалық жүктемеден кейін бүлінген бұлшықеттерді қалпына келтіруден басталады деп айтамын. Зерттеулер көрсетеді жаттығудан кейінгі ақуызды қабылдау белок синтезін (яғни, бұлшықет талшықтарыңызды бір-бірімен байланыстыру) кейіннен кем дегенде 24 сағат бойы арттыра алады.

Егер сіз мен сияқты болсаңыз, ауыр жаттығудан кейін ең соңғы нәрсе жасағыңыз келеді (немесе күш-қуатыңыз бар) - бұл тамақ дайындау. Мен тоңазытқышты Core Power ( құлпынай бананы , жақында ғана), бұл оңай және қол жетімді болғандықтан ғана емес, сонымен қатар оның тіндерді қалпына келтіретін артықшылықтары бұлшық еттерімнің өсуіне көмектеседі.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: