Бұл түнгі рәсім аз стресстің жоқ сілтемесі болуы мүмкін

Индульгенциялар тізімінде аяқтың массажы жоғарыда орналасқан. Бірақ біздің арамызда үнемі педикюрден басқа немесе өте жақсы серіктестермен бірге аяқтарымен массаж жасайтын кім бар? Сізді ақтайық: сіз өзіңізді күтудің көптеген себептері бойынша аяқ массажына лайықсыз. және бірнеше ғылыми , сондай-ақ.

29 қаңтар

Аяқ массажының денсаулыққа пайдасы қандай?

Аяқ массажына және жалпы массаж терапиясына арналған зерттеулердің айтарлықтай көлемі бар, бұл аяқ массажының артықшылықтарын хабарлауға көмектеседі. Мұнда кейбір әсерлі және зерттеулермен негізделген артықшылықтар .

Стресс пен мазасыздықты азайту: Бұл аяқ массажының жиі айтылатын артықшылықтарының бірі. Себепсіз: Массаж терапиясы ғана емес көрсетілген зерттеуге қатысушылар үшін кортизол деңгейін (стресстік химиялық заттар) орташа есеппен 31 пайызға төмендету, бірақ серотонин мен допаминді жоғарылататыны дәлелденді. Тағы бір зерттеу төрт аптаның ішінде аптасына үш рет ерлер мен әйелдердің өздігінен жасаған аяқ массажынан кейін қатысушылардың алаңдаушылық деңгейі төмендегенін көрсетті. Анекдотальды түрде бұл мағынасы бар: педикюрдан кейінгі өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы ойланыңыз - сіз өзіңізді еркін сезінбейсіз бе?

Жақсартылған ұйқы: Бір зерттеу аяқталды төсек алдындағы аяқ массажы пациенттерге ұйқының анағұрлым сапалы сапасын қамтамасыз ететіндігін ескеретін болсақ, ұйқының гигиенасы массажбен бірге аяқтың сулануымен жақсарған. Егер сіз түнде екеуін тең сермесеңіз, таңертең тынығуға тұрарлық болар еді. Тағы біреуі ұсынды тіпті аптасына бір рет таңертең 10 минут бойы аяқ массажын жасаған кезде де, қатысушылар жалпы ұйқының сапасын жақсарта алған.

Жалпы ауырсынуды басу: Тұрақты аяқтың (немесе тіпті қолдың) массажы созылмалы ауырсынудан немесе аурудан зардап шегетін адамдарға көмектесетінін көрсету үшін бірнеше зерттеулер жасалды. Бірінде , олар операциядан кейінгі науқастарға массаж жасады. Басқасында зерттеу көрсетті тіпті бес минуттық массаж ауыр науқастарға көмектесті. Басқасы ұсынды ауырсынуды басу массаждан кейінгі эндорфиннің нәтижесі болды.

Жақсы баланс: Йога жаттығуларымен айналысатындар үшін өзекті нығайту - тұрақтылыққа негізделген кеңестер. Алайда, аяқты үнемі уқалау балансты жақсартуға көмектесетін тағы бір айла болуы мүмкін, бір зерттеу бойынша . Онда пациенттер аптасына үш рет 30 минуттық массаж жасады, сол кезде олар тұрақтылықтың жақсарғанын көре бастады.

Айта кету керек, аяқ массаждары бірін-бірі толықтыратын тәжірибе болып саналады, яғни оны ең жоғары әлеуетке жету үшін басқа әдеттермен бірге қолдану керек. Егер сіз стрессті азайтуды қаласаңыз, аяққа массаж жасау сіздің стрессті басқарудың бір бөлігі бола алады күнделікті, бірақ жалғыз әдіс болмауы керек .

Үйдегі ең жақсы әдістер.

Джин Соун Чойдың айтуынша, маникюрист және негізін қалаушы ДжинСун және JinSoon Natural Hand + Foot Massage, өзіңізге (немесе сіздің серіктесіңізге) үйде нұсқасын беру өте қарапайым және тез нәтиже береді. - Сіз бірден өзіңізді жақсы сезінесіз, - дейді ол. «Мен мұны әйелдерге жасаған кезде, олардың бірден босаңсығанын айтуға болады».

Құрғақ жалаң қолмен аяғыңызды сезінуден бастаңыз. Екі қолыңызбен қысымды дұрыс алғанға дейін аяғыңыздың ет бөліктерін ұстап, ысқылаңыз. (Ол сүйектен аулақ болуды ұсынады - егер сіз оқымаған болсаңыз, сізге зиян тигізуі мүмкін).

Сіздің қолыңыз бен аяғыңыз жылығаннан кейін май қосуға болады. (Қуат беретін қоспасы үшін тәтті бадам майын бірнеше тамшы жалбыз эфир майымен араластырып көріңіз немесе түнгі ырым үшін лаванда эфир майын қолданыңыз, дейді ол.) Қолыңызға орташа мөлшерді ысқылап, содан кейін қажетіне қарай көбірек қосыңыз. .

Бас бармағыңызды өкшеңіздің ішкі жағына қойып, төсекке жеткенше жомарт қысыммен допқа қарай жоғары қарай жылжытыңыз - және мұны қалауыңыз бойынша қайталаңыз. Доғаны саусақтарыңыздың ұшымен және бас бармағыңызбен ұстаңыз және саусақтардың терісіне жұмсақ тартып, массаж жасамас бұрын дөңгелек қозғалыстармен сүртіңіз. Пятки, доп және тобық үшін бір қолыңыздың алақанын абайлап қолданыңыз және апельсин шырынын құйған тәрізді бұраңыз. Майларды жеткілікті мөлшерде ысқылаған кезде массажды аяқтауға болады.

Егер сіз нақты бір нәрсе алғыңыз келсе, көңіл-күйді жақсарту немесе дененің басқа бөліктерін жасарту үшін рефлексотерапия элементтерін немесе қол мен аяқтың қысым нүктелерін қолданып көруге болады. 'Аяқта сіздің көңіл-күйіңізге ықпал ететін белгілі бір қысым нүктелері бар', - дейді Шел қызғылт , авторы Баяу сұлулық және негізін қалаушы SpaRitual . «Оларды басып, уқаласаңыз, сіз бірден жеңілдік сезінесіз».

Екі негізгі қысым нүктесі бар, дейді Пинк. Ең бастысы - өкшеде, ол мазасыздықты жеңе алады. 'Тек өкшеңіздің ортасына басыңыз және айналмалы қозғалыстармен айналаңыз.' Сіз аяғыңыздың доптарында жұмыс істей аласыз, - дейді ол, екі бас бармағыңызбен «терең релаксация» жасау үшін.

Қандай құралдар нақты жұмыс істейді?

Егер сіз аяғыңызға үнемі массаж жасағыңыз келсе, сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге енгізе алатын көптеген құралдарды көрген боларсыз. Мұнда ең жақсы екі құрал - олардың сақтық көшірмесін жасауға арналған зерттеулер бар.

Аяқ роликтері: Бұл сіздің денеңіздің қалған бөлігіне арналған көбік роликтеріне ұқсас, олар көбінесе массаж терапиясында, жаттығуларда және емдік емделушілерде қолданылады. ( Біздің 101-ді мына жерден оқыңыз .) Сондай-ақ бар көптеген зерттеулер көбік шығыршықтары сіздің бұлшық еттеріңізге өте пайдалы екенін көрсетіп, сіздің аяқтарыңызда көп. Аяққа арналған нұсқаларда осындай артықшылықтар бар - қан айналымының жоғарылауы, фассиямен жұмыс жасау, лимфалық дренаж. Көпшілігінде қабырға беті бар, оны сіз жай ғана еденге қойып, аяғыңыздың астына алға және артқа домалақтап, қалағаныңызша қысым жасаңыз.

Кішкентай шарлар : Бұл қарапайым теннис доптарынан бастап ағаш нұсқаларына дейін әр түрлі болуы мүмкін. Бір зерттеу өздігінен миофассиялы босату үшін аяқ астындағы теннис допын қолдануды жақсартқан сіңірлер мен бел омыртқаларының икемділігі - бұл спортшылар үшін өте ыңғайлы.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: