Бұл жеке метаболизмге ұқсас диета көрінеді

Менің ерекше метаболизмім үшін тамақтану тұжырымдамасы мені бірнеше жылдар бойы баурап алды. Мен шынымен де «дұрыс» тағамдарды өзімнің денеме «дұрыс» уақытта жей аламын ба, содан кейін салмақ пен қуат деңгейімді еш қиындықсыз сақтай аламын ба?

фев 20 зодиак

Өмірге деген қызығушылығымды тамақтану және фитнес бойынша маманмен бірге lifeinflux Boost Your Metabolism сабағын бастау бастады Джейджер Виргин . Бірақ менде әлі де сұрақтар болды: метаболизмді тексеру қажет пе? Менің метаболизміме сәйкес келетін диета шынымен қалай көрінер еді?

Lifeinflux-тің денсаулық сақтау редакторы ретінде мен көптеген диеталар мен тамақтану жоспарларын тәжірибеден өткіздім, соның ішінде а диетаны имитациялайтын бес күндік ораза , менің ішегімнің денсаулығы үшін тамақтану , демікпеме көмектесу үшін сүтсіз жүру. Сондықтан мен диетолог және метаболизм жөніндегі сарапшы Кевин Либбиді іздестірдім, ол тәжірибе жасайды PH2 тамақтану Санта-Моникада, Калифорнияда орналасқан. Ешқандай есімді атамаймын, бірақ ол ең жақсы спортшылардың, модельдердің және атақты адамдардың сүйіктісі деп таңғажайып қабілеттілігі үшін тамақтанудың қарапайым әрі таңғажайып тиімді протоколдарын жасай алады - ол Олимпиадаға дайындық па, жеңіліс пе? 5 фунт, фильм рөліне дайындалу немесе 2 типті қант диабетін қалпына келтіру.

Мен секірмес бұрын, бірнеше фунт тастау ұғымы жоқ болғанымен, бұл туралы айту керек деп ойлаймын тартымсыз мен үшін бұл оқиға үшін негізгі мотив болмады. Мені ерекше метаболизмді түсіну қызықтырды, мен оны орташа деңгейден баяу екеніне сенімдімін, өйткені мен өз салмағымды ұстап тұру үшін достарымнан гөрі көп жұмыс істеу керек сияқты сезінемін - және өзімді жігерлі сезінемін. Жалпы, менің денемнің сыртқы түріне және сезіміне ризамын; Мен жаттығу залын жақсы көремін, тас сияқты ұйықтаймын, медитациямен және жаттығулармен стресстің деңгейін салыстырмалы түрде жақсы басқарамын, және бірнеше коктейльдер мен чизбургерге тыйым саламын - әрдайым пайдалы тағамдарға тартылатынмын.

Шынымды айтсам, ол менің қазіргі диета туралы не өзгертетініне сенімді болмадым (мен оны өте жақсы деп ойладым). Ал, белгілі болғандай, ол көп нәрсені өзгерткісі келді.

Метаболизм туралы алғашқы кеңесім кезінде бірнеше нәрсе мені қатты таң қалдырды.

90 минутқа созылған алғашқы консультациялардан бұрын мен қоректік заттардың жетіспеушілігін іздеу үшін қанға стандартты жұмыс жасадым және өзімді бағалау үшін тест тапсырдым тыныштық алмасу жылдамдығы (ака, мен өмір сүріп, тыныс алу арқылы күніне қанша калория жоямын). Метаболизмнің баяу жүретініне сенімді болғаныма қарамастан, негізгі метаболизм жылдамдығы орташадан сәл жоғары болды, сондықтан менде баяу метаболизм жоқ деп шешілді.

Бастапқы кеңес кезінде мені бірнеше нәрсе таң қалдырды. Біріншіден, Либби менің метаболизмімнің түрін бірден байланыстырды, сонымен қатар тыныш, салқын және жинақы болуға тырысқаныма қарамастан, стресс менің денсаулығымда және салмағымды басқаруда маңызды рөл атқарды деп күдіктенді. Шамасы, мен «сезімтал» адаммын, яғни салмақ жоғалтуға арналған калориялардың шектелуі болады ешқашан мен үшін жұмыс. Бұл үйге қатты әсер етті, өйткені мен өмірімде бірнеше рет «аз калория жеп, бір тонна кардио жасатуға» тырысып, нөлдік жетістікке жеттім. Либбидің айтуынша, бұл менің денемді майды ұстауға итермелейді.

Оның орнына, менің сәттілігімнің кілті «энергияны жүйелі түрде үлгілеу» болар еді, бұл негізінен әр тағамға макроэлементтердің арақатынасын күн сайын және әрқашан жаттығу күндерінде менің калорияны тұтынуды арттыру (жаттығудың әр минутына 10 калорияға). Мұның бәрі мен үшін жаңалық болды. Үш айға созылатын жоспар бойынша ол маған нақты тамақ беріп, аптасына кем дегенде төрт күн 40 минут жаттығу жасауды тапсырды. Оңай.

Менің жеке метаболизм жоспарым осылай көрінді.

Егер ол маған не жеу керектігін дәл білгіңіз келсе, мен оны түсінемін. Мен де өз орнымның шетінде болып, ерекшеліктерін естідім. Есіңізде болсын, әркім әр түрлі, бірақ ол менің нақты дене бітіміме, зат алмасуыма, жасыма және салмағыма қатысты бірнеше нақты ұсыныстар болды:

Таңғы ас : 2 жұмыртқа (сары майға пісірілген), 1 стакан күрішке негізделген ыстық жарма, 1 кесе жидек

Түскі ас : 4 унция күркетауық немесе ақ балық, көкөністер (майға пісірілген) және 6 унция тәтті картоп немесе кино

Тіскебасар : 2 ас қасық күнбағыс дәні майы және 1 кесе жидек

Кешкі ас : 6 унция лосось және крахмалсыз көкөністер (майға пісірілген)

Десерт : 1 унция қара шоколад (кем дегенде 70 пайыз какао)

Жаттығу күндері: Мұздатылған жидектер, 1 ас қасық күнбағыс майы, 20 грамм ақуыз, шпинат, бадам сүті қосылған қалпына келтіру.

Мен не жейтінімді көргенде, мен оның қанша тағам екеніне таң қалдым (шамамен 2000 калория). Мен сондай үлкен таңғы асты көргенде таңқалдым, өйткені мен оны өткізіп жіберетін едім немесе кішкене нәрсе жейтін едім. Либби кешкі ас пен таңғы ас арасында менің 12 немесе 14 сағаттан артық ораза ұстағым келмейтінін айтты, өйткені бұл ұшу-ұрыс реакциясын тудыруы мүмкін, энергияның запасы және дененің майын ұстап қалуы мүмкін.

Мені жоспардағы көмірсулардың саны таң қалдырды. Кето және палео диеталарының дәл қазір танымал болғаны соншалық, тіпті менің көмірсуларға деген көзқарасым, тіпті сау адамдарға да қатысты. Бірақ Либби менің метаболизмдік типтегі адамдарға арналған көмірсутектерді сирек алып тастайды, маған былай деп түсіндірді: «Денеңіздегі кортизолмен байланысу үшін сізге крахмал керек, ал дене көмірсулардың ферменттеріне сүйенеді». Сондай-ақ, ол ешқашан біреуді кетогендік диетаға отырғызбайды, егер олар бүйрек үсті безінің шаршауынан немесе созылмалы стресстен, әсіресе жақын адамынан айрылу сияқты қатты стресстен зардап шегетін болса.

Егер сіз жоспар тым қарапайым болып көрінеді деп ойласаңыз, мен де солай жасадым. Мен бұл туралы Либиден сұрағанымда, ол былай жауап берді: «Сіз оны ұстанып, алдын ала жоспарлауыңыз керек. Бұл қарапайым, бірақ оңай емес. ' Ол дұрыс айтты. Тұрақты болу ең қиын нәрсе, әсіресе мен саяхаттап жүргенде. Алдау күндері туралы не деуге болады? Маған аптасына екі рет тәртіп бұзуға рұқсат етілген, жоспар әлі де жұмыс істеуі керек дейді, бірақ одан артық емес. Мен омега-3, Д дәрумені, кальций мен магнийдің 1: 1 қатынасы бар қоспаны, мырышты, L-глутамин және жоғары сапалы мультивитамин.

«Метаболизм үшін тамақтану» дегеніміз не?

Үш ай өткенге дейін мен ешқандай қорытынды үкім шығармаймын, бірақ әзірге бұл жаңа жоспар өте жақсы болды. Осы уақытқа дейін алған ең үлкен пайда - бұл іштің толық болмауы. Мен ешқашан шикі тағамдар мен үшін қиындық тудырады деп ойлаған емеспін, бірақ менің көкөністерімді пісіру кейде іштің кебуіне және ыңғайсыздықты сезінуге мүмкіндік беретін ойын болды. Мен сондай-ақ тыныштықты «дәйекті энергетикалық үлгіден» байқадым. Менің денем әрқашан әрі қарай не жейтінін біледі. Менің көңіл-күйім, қандағы қант және қуат деңгейі керемет тұрақты болды.

Бұл метаболизмге қолайлы диета менің денемнің түріне тән болғанымен, бұл сонымен қатар ішектің, гормонның және мидың денсаулығына пайдалы диета екенін көргенімде таңқалдым. Басқаша айтқанда, біз денені бір-бірімен өте таңғажайып күрделі механизм ретінде қарастырған кезде, оның бір бөлігі үшін жақсы нәрсе басқа бөліктерге де пайдалы болуы мүмкін.

Сонымен, сіз метаболизмнің жеке жоспарын қолданып көруіңіз керек пе? Либбиге жазылу арзан болмайды (тек бастапқы пакет сізге 1500 долларға қымбатқа түседі) және сізге қажет клиент болу үшін өтініш беріңіз . Егер бұл сізге арналған карталарда болмаса, мен әлі күнге дейін метаболизмнің жетілдірілген тестілеуін жүргізетін және сіздің денеңіздің түріне және метаболизм профиліне жоспарды қалай түзетуге болатындығын білетін диетологты іздеу керек деп ойлаймын.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: