Табиғаттағы бұл микро-сәттер сіздің қуанышты қыс мезгіліне арналған билетіңіз

Өткен жылы біздің әлем кішірейе түсті. Қаланың екінші жағына барудың орнына біз үйлеріміздің екінші жағына жаяу бардық. Көршілердің серуендеуі үлкен демалыстарды алмастырды, ал үлкен отбасылық жиналыстар компьютер экранының көлеміне дейін қысқарды. Бұл қысқарту бәрі жаман болған жоқ. Сайып келгенде, бұл көпшілігімізге жақын табиғаттың әсемдігі мен маңыздылығын еске түсірді.

Жергілікті табиғатта болатын қуаныш.

Саяхатқа шектеулер болғанына қарамастан, бүкіл әлем бойынша жүргізілген зерттеулерге сәйкес, адамдар қазір көбірек уақытты көбірек ашық ауада өткізеді және бұл психикалық денсаулық үшін дивидендтер төлейді.

TO жақында Австриядан тыс зерттеу жергілікті тұрғындар 2020 жылы ашық аспан астында уақыт өткізгенде өздерін бақытты және жалғыз сезінетіндерін айтты. Токиода, жасыл кеңістікке шығу (немесе жай терезеге қарап) карантин кезінде өзін-өзі бағалауды, өмірге қанағаттануды және субъективті бақытты арттыратыны көрсетілген. Сонымен қатар екі зерттеу тобы Вермонт университеті COVID штаттағы адамдардың көпшілігінің табиғаттан тәжірибе алуға және олардың психикалық денсаулығы мен әл-ауқатына сәйкес артықшылықтарын пайдалануға мәжбүр еткенін анықтады.

«Менің үмітім - бұл жергілікті табиғатпен көбірек айналысатын шлюз тәжірибесі» Брендан Фишер, Ph.D., UVM зерттеушісі, бұрын осы нәтижелер туралы mbg айтқан.

3 қазан

Мұнда пандемияның бір жарқын күміс төсеніштері жатыр: біз табиғатта қалпына келтіретін тәжірибе алу үшін бүкіл әлем бойынша ұшудың қажеті жоқ екенін түсіндік, бұл біздің көңіл-күйімізді көтеретін және өзімізді еркін сезінетін түрлер. Біз оларды өз ауламызда әлдеқайда аз ақшаға ала аламыз (және көміртегі шығарындылары аз , сол кезде).

Өсіп келе жатқан зерттеулер жиынтығы күнделікті өмірге әсер етудің психикалық денсаулыққа маңыздылығын қолдайды: біз қазір кез-келген адаммен серуендеуді білеміз табиғи жасыл аймақ күңгірттенуді азайтуы мүмкін , депрессия мен алаңдаушылықтың бұзылуына ықпал ететін, қалалық жағдаймен салыстырғанда. Және аз аптасына екі сағаттық табиғат уақыты неғұрлым оң көзқарасты алға тарту үшін жеткілікті.

Осы қыста және одан тыс жерлерде жақын табиғатпен қалай айналысуға болады.

Табиғаттың кез-келген патшасы емделуге болады, егер біз оған толық назар аударсақ. Алдағы бірнеше айда көршіңізде табиғатпен айналысуды үйренудің бірнеше әдісі берілген. Оларды келесі ұзақ серуендеу кезінде немесе кез-келген жұмыс кезінде қолданыңыз. Егер сіз салқын климатта өмір сүрсеңіз, алаңдамаңыз: Зерттеушілер сыртқа шығу пайдалы, тіпті егер ол пайда болса да сыртында суық . Сондықтан жинаңыз ( міне, сіздің қабаттастыру жоспарыңыз ) және сізді әрқашан қоршаған әлем үшін жаңа бағалауды қалыптастыруға дайын болыңыз:

1.Телефонды қалтаңызда ұстаңыз.

Егер біздің экрандарымыз біздің барлық назарымызда болса, бізді табиғат таң қалдырмайды. Зерттеулер мұны растайды табиғатта электрониканы қолдану ашық ауада ұсынылатын кейбір психикалық қалпына келтіретін артықшылықтарды жоққа шығарады. Келесі жасыл экскурсияңызды досыңызбен немесе серіктесіңізбен кешкі ас кездесуі сияқты көріңіз: осы сәтте болу және компаниядан ләззат алу үшін телефонды қойыңыз.

екі.Ақырындап, сезімге қосылыңыз.

Табиғи терапия тәсілдері баяу қозғалуға және барлық бес сезім мүшелеріне баса назар аударады. Мысалға, шинрин-ёку ( орманға шомылу ) - бұл сенсорлық «шақырулар» сериясын пайдаланып, өзін орманды ортаға толық батырудың жапондық әдісі. Тәжірибе көрсетілген стресс пен мазасыздықты азайту , сондай-ақ мықтыға ықпал етеді иммундық жауап және терең ұйқы .

Кең орманға қолы жетпейтіндер осы қарапайым шақыруларды келесі көрші серуенде байқап көре алады. Неғұрлым баяу жүрсеңіз, соғұрлым көп мәліметтерді байқайсыз:

• Жапырақты сезіну, шөпте жалаң аяғың
• Ағаштың жалаңаш бұтақтарының, жоғарыдағы бұлттардың, шөптер мен өсімдіктердің тротуардың жарықтарынан қарап тұрғанына қараңыз
• Құстарды, желді тыңдаңыз, сіз ең қатты табиғи шуды, ең әлсіз табиғи шуды естисіз
• Гүлді, кірді, шөпті иіскеңіз
• Жаңбырдан немесе қардан кейін ауаның дәмін татыңыз

3.Кішкентай өзгерістерге назар аударыңыз.

Көршілес табиғаттың ұсақ-түйектерін біле бастағаннан кейін олардың үнемі өзгеріп отыратынын көресіз. Маусым өтіп бара жатқанда, ауадағы айқын иіс жұмсарады, бұтақтарда жаңа өмір пайда болады, ал құстар әуендерін өзгертеді. Мұнда табиғаттың бізге берген көптеген сабақтарының бірі жатыр: қиын және ауыр кездерде де өмір ырғақты аттап өтпей алға жылжиды. Мұнымен жақын арада танысып, осы өзгерістерді байқап отыру үшін көршіңіздегі бір жасыл аймаққа маусым бойы бірнеше рет оралуға кеңес беріңіз.

Төрт.Жабық жерлерде табиғат үзілістерін жасаңыз.

Егер сыртқа шығу карталарда жоқ болса, ағашты, шөптің жамылғысын немесе бұлтты қарау үшін терезеңізге орындықты тарту - бұл ең жақсы нәрсе. Немесе, егер сізде бөлме өсімдіктері болса, олардың қасында бір сәт отырыңыз. Жапырақтарын ұстаңыз, олардың топырағын иіскеп, кез-келген жаңа өсімді қадағалаңыз. Күні бойына үзіліс жасай отырып, телефонның айналасындағы ақылды қағаздарды табиғаттың осындай қуанышты сәттерін ауыстырыңыз.

5.Осыдан кейін көңіл-күйіңіз туралы ойланыңыз.

Саябақ арқылы серуендеп ішке кіргенде немесе өсімдіктермен бірге біраз уақыттан кейін жұмыс үстеліне оралғанда, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ескеріңіз. Бір секундты бөліп, денені сканерлеп, кез-келген стресс пен шиеленістің қай жерде көтерілгенін байқаңыз. Табиғат уақыты бізді бақытты, сергек немесе өнімді сезінетіні туралы нүктелерді қаншалықты байланыстыратын болсақ, соғұрлым оны үлкен де, кіші де, жақын да, алыс та қабылдайтын боламыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: