Бай орамы бар сұрақ-жауап: 40-тан бастап өсімдік-ультраманға дейін

Планетада ультра қашықтыққа төзімділікке бай спортшы Рич Ролл сияқты денелі адамдар аз. Тіпті Ironman спортшыларының элиталы, тәртіпті кадрларының арасында Рич төзімділік сынақтарына жаңа прецеденттер қояды. Ерлер фитнесі журнал оны «Әлемдегі ең жақсы 25 жігіттің» бірі деп атады - ол оны жасады PETA's 'Ең сексуалды вегетариандық жұлдыздар' тізімі. Осы жылдың басында Рич пен Джейсон Лестер EPIC 5 Challenge: 5 Гавай аралдарындағы теміржолшылар арасындағы қашықтықтағы 5 триатлонды бір аптадан аз уақытта аяқтады. Рич Ультраман әлем чемпионатында үздік аяқтаушы болды, Үлкен Гавай аралында 3 күндік, 320 мильдік екі-Ironman қашықтықтағы триатлон.

Ричтің спорттық жетістіктері керемет болғанымен, оның салауатты өмірге саяхаты одан да жігерлі. Өзінің 40 жасында, елу фунт артық салмақ пен формадан тыс, бай өзін-өзі түгендеп, қанағаттанбады. Оның мерейтойлық туған күні Ричке диетаны қайта құруға және оның ақыл-ойы мен денесін өзгертуге түрткі болды. Сіз өміріңізде кішкене өзгерістер жасағыңыз келе ме (мүмкін сізге Бақытты сағатты өткізіп, спортзалға бару үшін мотивация керек шығар) немесе өзін-өзі бағалау өмірді түбегейлі өзгертуді қажет етеді, сіз Ричтің өзгеру, өзгеру сапарынан шабыттанасыз және орындау.

MindBodyGreen: 40 жасыңызда сіз өмір салтын түбегейлі өзгертіп, Ультраман Гавайына дайындықты шештіңіз. Бұл шешімге не әкелді?

Бай орама: 40-қа бұрылу - бұл сіздің өміріңізді түгендеуге мәжбүр ететін осы эталондардың бірі. Сен бақыттысың ба? Өкінесіз бе? Не жетіспейді? Мен үшін өте жарамсыз және 50 фунт артық салмақ болдым. Менде өмірде сирек кездесетін сәттердің бірі болды, ол мені өзгерту керек екенін білді және іс-әрекетке дайын болу маған батасын берді. Менде бас жоспар болған жоқ, барлығы біртіндеп және органикалық түрде ашылды (қателікке кешірім). Мен әйелімнің көмегімен 7 күндік жемістер мен көкөністерді тазарттым, бұл таңқаларлық және сапарымды бастадым. Мен вегетариандық диетаны ұстандым. Алайда мен не істейтінім туралы өте білімсіз болдым және энергия деңгейімнің жоғарылауын сезбедім және салмақ тастай алмадым. Өткенге қарағанда, бұл мен жей берген пицца, ірімшік, сүт және тазартылған / өңделген тағамдардың бәріне де қатысты екенін түсінемін. Мен сүлгіні лақтырып, ескі әдісіме оралуға дайын болдым, бірақ мен вегетариандық өсімдіктерге негізделген диетаны қолдануды ойластырдым. Басқаша айтқанда, мен диетадан сүт және өңделген тағамдарды бөліп аламын. Мен өзімді вегетариан болып жүргенімді ешқашан елестете алмадым, бірақ мен жартылай бардым, сондықтан допты қақпа сызығынан асырып алдым.

Ол кезде менің өмірімді қайта құрудың керемет жобалары болған жоқ - бұл оның нәтиже бермейтінін дәлелдеуге болатын. Мені таңқалдырғаны, келесі 7-10 күннің ішінде мен өзімнің энергия деңгейімнің күрт өсуін сезіндім. Мен бұл жақсылықты сезінетінімді ешқашан сезбегендей болдым. Мен қайтадан жаттығуды бастадым, көбінесе бұл жаңа энергияны алу үшін розетка қажет болды. Содан кейін мақсат іздеу басталды. Мен әрқашан өте мақсатты болдым және қиындық іздедім. Көпшілік сияқты мен де темір тұлпарды сынап көруді ойладым. Бірақ мен триатлон туралы мүлдем бейхабар едім және бұл жарыстар бір жыл бұрын сатылатынын түсінбедім. Мен толық жыл күткім келмеді. Сол кезде мен Ультраман Гавайи туралы мақаланы кездестірдім. Ультраман - бұл үлкен Гавайи аралын айналып өтетін 3 күндік қосарланған Ironman қашықтық триатлоны. 1-ші күні сіз 6,2 миль жүзіп, 90 мильдік велосипедпен жүресіз. 2-ші күні сіз 170 миль велосипедпен жүресіз. 3-күн - 52,4 мильдік жүгіру. Әрине, бұл мүмкін емес болып көрінді. Бірақ бұл жерде мені қызықтыратын және менің қиялымды баурап алатын бір нәрсе болды. Тек қашықтық емес, оның маған жарысқа қарағанда рухани одиссея ретінде көбірек әсер еткені. Менің ішімде бірдеңе шертілді, мен оны жасауым керек екенін білдім.

МБГ: Спортшыларға төзімділік жарысына ойша дайындалу үшін сізде қандай кеңестер бар?

RR: Мен үшін ең үлкен нәрсе - бұл нәтиже туралы емес, саяхат туралы екенін ұмытпау. Бұл дайындық пен оған қажетті салауатты өмір салтын қабылдаудан қуаныш табу туралы. Жарыс - бұл сізді сол жерге апарған сапарды тойлаудың кішкентай қадамы. Төзімділікке баулудың ішкі жан дүниесі бар, өйткені бұл сыртқы физикалық саяхат сияқты ішкі саяхат. Бұл сізге көп уақытты қажет етеді, бұл сізді өзіңізбен және қоршаған ортамен өте байланыста және медитация арқылы байланыстырады. Мұның жалғыз аспектісін өзін-өзі тану, қатысу және жеке өсу құралы ретінде қабылдауға үйреніңіз, сонда сіз саяхатта белгілі бір жасырын қуанышты сезінесіз.

МБГ: Сіз қалай қосасыз? йога және руханилық сіздің тренингіңізде ме?

RR: Сіз физикалық мағынада керемет түрде жарамды бола аласыз, бірақ сіз рухани байланыста болмасаңыз, сіздің толық адам ретінде сіздің өзектілігіңізге және әлеуетіңізге нұқсан келтіретін тұтастық жетіспейді. Сенім мен сенімнің қандай жүйесі болса да - оның Құдайы, Будда, Мұхаммед немесе жай табиғаты болсын - интуитивті өзіңді жетелеу үшін күш пен мақсат көзі ретінде осыны үйреніп ал. Физикалық артықшылықтар, тұрақты мәннің нақты мәні йога жаттығуы бұл сізді қазіргі сәтте байланыстыра алатын, ақыл-ойдың бос және нәтижесіз әңгімелерін жауып тастайтын және сіздің ақыл-ойыңыз бен тәніңіз бен рухыңызды бәрімізге қол жетімді әмбебап энергияға ашудың ерекше қабілеті. Біз физикалық тәжірибесі бар рухани жанбыз. Мен осы әдепті қаншалықты қабылдай алсам, соғұрлым мен жақсы спортшы және тұлға боламын. Ұзақ мерзімді перспективада ең жақсы спортшы әрқашан өзекті болып табылады.

МБГ: Сіз жақында EPIC 5 - 5 Ironman қашықтықтағы триатлоны 5 күнде 5 Гавай аралында аяқтадыңыз - Джейсон Лестермен бірге. Осы тәжірибе туралы не айта аласыз?

RR: Дүниеге келу, сергек болу, әйеліммен кездесу және балаларымның дүниеге келуі бұл менің өмірімнің ең керемет тәжірибесі болды. Көпшілік мұны істеуге болмайтынын айтты. Дегенмен, біз жеңдік. Бұл сәл ұзағырақ уақытты алды - біз оны бір аптаның ішінде аяқтадық - бірақ, Джейсон екеуміз, тіпті, ешкім қол жеткізбейін деп те көрмеген әрекетті жасадық. «Жарыс» емес, бұл барлық аралдарды байланыстырған сауықтырудың коммуналдық және рухани саяхаты болды. Әр күн сайын бізді қолдауға жанқиярлықпен шыққан адамдар тобы, сондай-ақ жол бойында сегменттерге қосылатын велосипедшілер, жүгірушілер мен жүзушілер қосылды. Көптеген адамдармен сауықтыру туралы хабарлама байланыстыру керемет сезім болды. Мұны айтсақ, бұл өте қиын болды. Біз көптеген кедергілерге тап болдық. Тек логистика қорқынышты болды; күнделікті арал аралық қатыгез және стресстік саяхат. Содан кейін прогрессивті ұйқының болмауы, механикалық велосипедтер, жылу, жел болды. Мұның бәрі. Бірақ осы қиындықтардың бәріне қарсы тұра білу және оларды жеңу өте қанағаттанарлық болды. Мұның бәрін a-ға жасауға болатындығын әлемге көрсете білу өсімдік тектес диета ? Тамаша.

МБГ: Сіз өзіңіздің әйеліңіз Джули Пиаттпен бірге өсімдікке негізделген тағамды пісіруге арналған кітап жазып жатырсыз. Бірге дайындалатын сүйікті тағамдарыңыз қандай?

RR: Біздің тамақтанудың көп бөлігі өте қарапайым. Ет тағамының дәмін қалай «қайта жасауға» емес, біз тағамдарды табиғи күйіне жақын тұтас тағамдарды қолданып дайындағанды ​​жөн көрдік. Бізде әрдайым дамып келе жатқан Vitamix араласқан сусындар мен сауықтыру эликсирлері бар. Тамақ қарапайым түрде дайындалған жасыл түстерді қамтиды - капуста чипсы, салаттар, шпинат, брокколи, брюссель өскіндері, әдетте, зәйтүн немесе кокос майына аздап ұнтақталған. Көптеген дәнді дақылдар - киноа, қоңыр күріш негізгі тағам болып табылады. Балалармен біз бадам пестосы, чиа тұқым пудингі, бадам ірімшігі нахосын және қызанақ соустарын жасағанды ​​ұнатамыз. Вегетариандық тағамдарды дайындауға көп уақыт кетеді деген аңыз. Біздің тағамдардың көпшілігі орташа рецептпен салыстырғанда оңайырақ.

садақшы әйел суқұйғыш ер адам

МБГ: Сіздің азық-түлік тауарлар тізіміңіз қандай?

RR: Жергілікті жерде өсірілген органикалық өнімнің тоннасы басты назарда болады - біз осы аптаның көп бөлігін жергілікті фермерлер нарығынан сатып аламыз. Кале, қызылша, сәбіз, шпинат, брюссель, брокколи, авокадо, спаржа, артишок және көптеген жемістер. Бадам, бадам майы, глютенсіз нан. Киноа, қоңыр күріш және қоңыр күріштен жасалған паста; картоп және қара май. Зығыр тұқымы, зығыр, зәйтүн және қарасора майы. Кокос сүті, су және балмұздақ. Бадам сүті, мака, хиа тұқымы, вегетариан

МБГ: Сізде кінәлі тамақтану сезімі бар ма?

RR: Картоп чипсы - менің әлсіздігім. Мен сол бойынша жұмыс істеп жатырмын.

МБГ: Сізде сүйікті кітаптар бар ма?

RR: Өсімдік негізіндегі тамақтану үшін Брендан Брейзердің кітаптары Өркендей беріңіз және Фитнесті дамытыңыз керемет. Сондай-ақ Қозғалтқыш 2 диета арқылы Rip Esselstyn бұл керемет оқу. Жалпы сауықтыру үшін бүкіл өсімдік өсімдіктеріне негізделген тамақтану туралы ғылым үшін, Қытай зерттеуі Доктор Т. Колин Кэмпбелл. Өмір салтын құру үшін мен ләззат аламын 4 сағаттық жұмыс аптасы Тимоти Феррис, сондай-ақ оның блогы.

МБГ: Lifeinflux сіз үшін нені білдіреді?

RR: Бұл өмірге денені, ақыл-ойды, рухты және ғаламшарды құрметтейтін, тамақтану арқылы ғана емес, өмірдің барлық салаларында саналы өмір сүру тәсілдерін білдіреді.

МБГ: Сүйікті дәйексөз?

RR: 'Мұнда болыңыз' - Бхагаван Дас. Бұл небәрі 3 сөз, бірақ көп нәрсе айтады! Сондай-ақ, Бгагаван әйелім екеумізге үйленді.

МБГ: Егер сіз осыны оқып, сіз 40 жаста болған психикалық / рухани / физикалық жерде тұрған біреу болса және бұл адам өз өміріне өзгеріс енгізгісі келсе, сізде осы оқырманға кеңес немесе кеңес бар ма?

RR: Мен өз тәжірибемнен ғана сөйлей аламын, бірақ мен өмірімнің басқа салаларында қолданылатын тәуелділікті қалпына келтірудің көптеген құралдарын қолданып, сәттілікке жеттім. Төменде мен жазған мақаладан алынған бірнеше кеңестер бар CNN өткен жылы:

Мақсат қойыңыз: Бұлыңғыр, «жаттығу», «тренажер залына бару» немесе «жақсы тамақтану» туралы түсініксіз ұғымдар бәрі жақсы, бірақ олар шынайы «мақсаттар» емес және бәрі де өзгеріп, ескі әдеттерден бас тартуға жол ашады.

Оның орнына болашақ күні қол жеткізгіңіз келетін нақты нәрсені орнатыңыз. Неғұрлым нақты болса, соғұрлым жақсы. Содан кейін үлкен мақсатқа жету жолында ақылға қонымды аралық кезеңдермен нақты жоспар құрыңыз. Өзіңіздің алға жылжуыңызды сызбаға салыңыз, өйткені аралық кезеңдерге жету сіздің сеніміңізді арттырып, сізді түпкілікті мақсатқа тереңірек инвестициялайды.

Қоғамдастық пен есептілікті құру: Егер сіз квестпен көпшілікке шығатын болсаңыз, онда сіз ілмекпен жүресіз. Жақсы қолдау желісі - бұл сәттіліктің кепілі. Бірақ теріс армандарды ұсатушылардан сақ болыңыз. Табысқа жетелейтін адамдармен айналаңызды таңдап алыңыз.

Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Жаттығуға келетін болсақ, бұл өте ауыр болмауы керек. Ең дұрысы, бұл көңілді болуы керек. Егер сіз жүгіруді мүлдем жек көретін болсаңыз, сізге ұнайтын басқа нәрсені табыңыз. Әйтпесе, сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшыратасыз. Сондай-ақ тым қатал болмаңыз - оны қызықты әрі сергек ету үшін өзіңізге ұнайтын түрлі әрекеттермен араластырыңыз.

Диета ұстамаңыз: Керісінше, әдеттеріңіз туралы шынайы болып, тамақтанудағы тұрақты және тұрақты өзгерістерді бастаңыз. Мен өсімдік тектес тағамдардың айналасында жасалған және жануарлардан алынатын өнімдерден құралған тамақтану бағдарламасын оңтайлы деп санаймын. Кәдімгі даналық спортшының тек өсімдіктерде өнер көрсете алмайтынын айтады. Бірақ мен мұның жалған екендігінің дәлелі болып табылады және бұл ұстанымды дәлелдейтін көптеген зерттеулерім бар. Мен жеке өзімнің жеке өмірімде жасаған айырмашылықты баса айта алмаймын, бұл спорттық жетістіктер мен ұзақ мерзімді сауықтыру үшін құпия қару. (Соңғы екі жылда мен ауырған жоқпын, тіпті суыққа ұшыраған емеспін).

Мен, әрине, әрқайсысы 100 пайыз вегетарианшыға дайын емес екенін түсінемін, бірақ жаңа органикалық көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдардың мықты іргетасына негізделген бағдарлама басты назарда болуы керек. Тамақтан бас тартпаңыз, бірақ бөліктеріңізді аздап азайтыңыз. Жапсырмаларды оқып, өзіңізді тәрбиелеңіз. Қаныққан майлардан, өңделген тағамдардан және алкогольсіз сусындардан аулақ болыңыз, олардың барлығы тағамдық құндылығынан айрылған. Құрамында көп мөлшерде жаңа піскен тағамдарды пайдалану зиянды ынта-ықыластың алдын алады.

Бір уақытта бір күн: Үлкен мақсаттар шешілмейтін болып көрінуі мүмкін. Сіз енді ешқашан кекстер жей алмайсыз немесе ұйықтай алмайсыз деген идея ең жақсы жағдайда қорқынышты. Оның орнына, тек сағат санаулы болса да, бүгін болып жатқан оқиғаларға көңіл бөліп, ертеңгі күн үшін алаңдамаңыз.

'Бүгін мен бұл тортты жегім келмейді. Мүмкін оны бүгін емес, ертең жейтін шығармын. ' Егер сіз соққыны жіберіп алсаңыз, өзіңізді қамшымен ұрмаңыз; бұл тек көңілсіздікке және мүлдем бас тартуға әкеледі. Маңыздысы - ертеңіне қайта оралғаныңызға көз жеткізу - басқа күннің өтуіне жол бермеңіз.

Басымдық: Орташа аптаға шынайы көзқараспен қарап, уақытты тиімсіз пайдаланғаныңызды анықтаңыз және мақсатыңызға сәйкес келмейтін нәрселерді жойыңыз. Қанша жерден бос болмасаңыз да, егер сіз осы сұрау туралы шыншыл болсаңыз, мен сізге бірнеше рет кесуге және кесуге болатындығына кепілдік беремін. Есіңізде болсын: ештеңе өзгермесе, ештеңе өзгермейді.

Тұрақты болыңыз: Берілген жаттығуда қанша жаттығатындығыңыз немесе қаншалықты қиын екендігі туралы емес. Аптасына төрт-бес рет он минуттық негізгі жаттығулар аптасына бір рет жүргізілгеннен әлдеқайда жақсы. Қайталаудың тұрақты ырғағын орнату - бұл бастысы, және жаттығуды таңдаудың тағы бір себебі сіз шынымен ұнататын нәрсе болуы керек.

Денсаулық пен денсаулықтың ұзақ мерзімді болуына әлемнің көзқарасын өзгерту үшін бірге қосылайық. Сіз қанша жаста, артық салмақпен немесе формадан тыс болсаңыз да, сіз шешім қабылдауға, мақсат қойып, жоспар құруға күшіңіз жетеді. Оң өзгеріс әрдайым сіздің қолыңызда, және бүгін сіздің өміріңіздің алғашқы күні болып қала береді. Есептеңіз!

МБГ: Алда сізді не күтеді?

RR: Жарысқа келетін болсақ, менің күнтізбемде Алғыс айту күнінде демалыс күндері Гавайиде өткен Ultraman әлем чемпионатынан басқа ештеңе жоқ.

Басқа кәсіпорындарға келетін болсақ, біз осы жаздан бастап тамақтану, тренинг және медитация бойынша семинарлар мен жаттығулар өткіземіз. Өтінемін, менің веб-сайт күндер мен ақпарат үшін. Сонымен қатар, біздің аспаздық кітабымыз алдағы айларда қол жетімді болады деп үміттенеміз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: