Періштелер Санын Біліңіз

Түнгі ұйқы үшін жеуге болатын бір тағам (дәрігерлердің айтуы бойынша)

Бұл тек біз бе, әлде осы күндері барлығы ұйқысыз жатыр ма? Түнгі демалысты жақсарту үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз. Осыны ескере отырып, біз ең жақсы функционалды медицина практиктерін зерттедік, олардан оңтайлы ұйқыға ұсынған бір тағаммен бөлісуді сұрадық. Қайта-қайта келген таңқаларлық жауап? Төмен пісірілген картоп. Неліктен және олардың басқа таңдауларын білу үшін оқыңыз.





Пісірілген картоп

Түнгі ұйқы үшін менің таңдауым - пісірілген картоп. Зерттеу қаныққан май мен қант құрамы жоғары және талшықтары аз диеталар (құрамында пепперони пиццасы сияқты ет, ірімшіктер және ақ нан бар өңделген және зиянды тағамдар) ұйқының жеңіл және аз қалпына келтіретінімен байланысты екенін көрсетеді. Екінші жағынан, күрделі көмірсулар мен крахмалға негізделген макарон, күріш, май немесе кокос майы жоқ картоп сияқты тағамдар ұйқыны жеңілдетеді. Күрделі көмірсутегі бар тағам миды тыныштандыратын серотониннің бөлінуін ынталандырады. Ақуызы жоғары тағамдар, мейлі ет болсын, бұршақ болсын, керісінше. Есіңізде болсын, бір картоп, екі картоп, үш картоп, храп.

- Джоэл Кан, М.Д., mbg сынып нұсқаушысы және авторы Сіздің бүкіл жүрегіңіздегі шешім



Түнгі ұйқы үшін жейтін нәрсеге кіріспес бұрын, мен не жемейтінімді және сіздің ұйқыңыздың сапасына не кедергі болатынын айтайын. Егер сіз қатты ұйықтағыңыз келсе, онда кешке алкоголь, қант және кофеиннен аулақ болуыңыз керек. Сіз: «Мен бір стақан шараптан кейін ұйықтаймын» деп айтуыңыз мүмкін, ал бұл шындық болуы мүмкін, бірақ оның әсері уақытша болып табылады және түннің жартысына ғана созылады, ал екінші жартысында ол REM-ге кедергі келтіреді, бұл қанағаттанарлықсыз жағдайға әкеледі түнгі демалыс. Сонымен қатар, қандағы қанттың төмендеуі, сөзсіз, бір-екі сағаттан кейін ішуден кейін болады, сіздің ұйқыңыз да бұзылады. Сонымен, егер сіз таңғажайып түнгі ұйқыны қаласаңыз, неден аулақ болуға болатындығын білсеңіз, мен ұйқы сапасын жақсарту үшін не жеймін? Бұл ұйқыға дейін үш сағаттан астам уақыт ішінде теңдестірілген кешкі астан басталады, өйткені сіз толық асқазанда жақсы ұйықтай алмайсыз. Кешкі ас кезінде мен макроэлементтердің (май, ақуыз және көмірсулар) пропорциясын түні бойы тұрақты энергиямен қамтамасыз ету үшін аламын. Мен тәрелкені төрттен бөлгенді ұнатамын: ¼ ақуыз, ¼ пайдалы омега-3 майы және ½ күрделі көмірсулар (көбіне жасыл). Менің сүйікті тізімімдегі керемет ұйқыға арналған белгілі бір тағам - бұл пісірілген тәтті картоп. Олар калийге бай, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Оларда магний бар, ол мидағы GABA секрециясын жақсартады - релаксация тудыратын нейротрансмиттер. Күрделі көмірсулар ретінде олар баяу сіңіріліп, сіздің денеңіздің түні бойы аштық күйінде қабылдауы үшін қажет энергияны қамтамасыз етеді. Олардың құрамындағы В6 витамині серотонин мен мелатонин өндірісі сияқты ұйқыны тудыратын гормонды қоса мидағы бірқатар маңызды химиялық реакциялардың ко-факторына айналады.



12 қараша белгісі

- Винсент Педре, М.Д. ., және авторы Бақытты ішек

Жарнама

Rooibos шайы + адаптогендер (және тағы бір картопқа дауыс!)

Түнгі ұйқыға арналған рәсімім - шай қасықтан аз мөлшерлейтін роубос шайы Ай шырынынан шыққан шаңды армандаңыз . Сондай-ақ, кешке сау крахмал мен майдың болуы денені ұйқы режиміне келтіруі мүмкін. Ойланыңыз: тәтті картоп аздап авокадо майымен себілген.



- доктор. Уилл Коул , нұсқаушысы Жою диетасы



Бадам

Ұйқым қиын болған кезде мен бір уыс шикі, тұздалмаған бадам жегенді ұнатамын. Бұл жаңғақтар В6 дәрумені мен серотониннің нейротрансмиттерін қолдайтын триптофанға бай. Серотониннің төмен мөлшері бізді ұйықтауға және ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Бадам - ​​бұл тыныш ұйқы үшін көңіл-күйді көтерудің және серотонинді арттырудың табиғи тәсілі.

- Тиффани Лестер Және MD Бейсаналық жаттығу



Өзімді керемет түн ұйқысына бөлу үшін мен бір уыс өскен бадам жеймін. Бадамда май мен ақуыз бар, ол бізге түні бойы тұрақты қандағы қант береді, релаксацияға ықпал ететін магний, мелатонин өндірісі мен ұйқышылдыққа ықпал ететін триптофан. Мен өскен бадамды жегенді жөн көремін, себебі фит қышқылы деп аталатын затты сөндіреді . Осылайша сіз бадамдағы барлық қоректік заттарды жақсы сіңіре аласыз.



- Эллен Вора Және mbg сыныптарының нұсқаушысы мазасыздық және ұйқысыздық

Магнийге бай тағам

Ұйқымды арттыру үшін мен кофеинді диетадан шығарамын. Мен де міндетті түрде аламын көп мөлшерде магний . Бұл маған оңай. Менде күн сайын салат жасыл немесе пісірілген көк тәрелке бар. Немесе сіз ақжелкен мен жасыл жүзімді пайдаланып жасыл смузи аласыз.

Магнийді көбірек алудың тағы бір нұсқасы, бұл жеуге жарамсыз, бірақ кешке ұйықтар алдында Epsom тұзын сіңдіру керек. Ваннадағы суға бірнеше тамшы лаванда эфир майы қосылады. Ақырында, мен кешкі аспен және / немесе кешкі астан кейін түймедақ шайының бір-екі кесесін ұнатамын. Мен көбіне кокос сүті мен кардамон немесе мускат жаңғағын саламын. Бұл менің кешкі тамағыма арналған керемет дәм.



- Терри Уоллс , М.Д., mbg сынып нұсқаушысы және авторы Уоллс хаттамасы: өмірді пісіру

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: