IBS-ке арналған 3 сатылы қалпына келтіру жоспары: ас қорыту проблемаларын қалай емдедім

Дәрігер айтқандай, менің «IBS» -імнің ауырлығын толық түсінген ауыр күн әлі есімде. Мен Тайландтағы тропикалық аралда сүйіктіммен бірге отырған едім, төрт күннен бері жуынатын бөлмеге бармадым.

Біз бір күндік саяхатқа тапсырыс беріп, аралға секіріп, тропикалық жемістермен, шноркельмен және үңгірде сүңгуге баруды жоспарладық. Басқаша айтқанда, қарапайым адам үшін бұл жұмақта бір күн болмақ.

Бірақ мен үшін емес.

Мен жуынатын бөлмені пайдалану туралы қатты күйзелдім.

Өкінішке орай, мұндай күн IBS-мен ауыратын адамның өміріндегі әдеттегі күн болып табылады (және басқа IBS формалары бар адамдарда бұл жолы нашар). Мен үшін іш қату IBS-мен байланысты ең үлкен мәселе болды, ал басқалары үшін диарея басым.

Бақытымызға орай, бес жылдан астам уақыттан кейін осы мәселемен айналысқаннан кейін мен өте жақсы жұмыс істеуге бейім қарапайым стратегияларды білдім. Маған жұмыс істейтін нәрсе:

1.Мен тамақ триггерлерін алып тастадым.

Мен үшін бірінші кезекте қандай тағамдар үлкен мәселелер тудыратынын анықтау болды. Алғаш рет тағамның IBS-де рөлі болуы мүмкін деп күдіктендім, келесі төрт күнде жуынатын бөлмеге бармаған кезде.

Мен ол кезде тақ деп ойладым, бірақ тез ұмытып кеттім. Бірақ сол жазда тағы бірнеше рет қателік жібергеннен кейін, мен бөліктерді біріктірдім: «бір футқа жететін» нан проблемалар тудырды.

Тамақ өнімдерінің қайсысы қоздырғыш болатындығына назар аудара бастаған кезде, мен кейбір үлгілерді байқай бастадым. Мен FODMAPs деп аталатын көмірсулардың кейбір түрлерімен қиындыққа тап болдым.

FODMAP «ашытылатын олиго-, ди-, моно-сахаридтер және полиолдар» дегенді білдіреді , 'және олар әдетте жұқа ішекке жақсы сіңбейді, бірақ IBS-пен күресу үшін сіз қандай тағамдарда FODMAP бар екенін білуіңіз керек.

Бірінші топ:

• Бидай
• Қара бидай
• Пияз
• Сарымсақ
• Артишок
• Қояншөп
• Қызылша
• Көрінген
• Брокколи
• Брюссель өскіндері
• Орамжапырақ
• Шоколад (иә ... өкінішті)

Екінші топ:

• Атбас бұршақтар

Үшінші топ (көбінесе жемістерде кездеседі):

арий әйел еркек еркек

• Алма
• Өрік
• Авокадо
• Қара бүлдірген
• Шие
• Нектариндер
• Шабдалы
• Алмұрт
• Өрік
• Қара өрік
• Қарбыз
• Түрлі-түсті орамжапырақ
• Саңырауқұлақ

Төртінші топ (Жасанды тәттілендіргіштерде де бар):

• Қант
• Алма
• Алмұрт
• Жеміс шырыны
• Қарбыз
• Мейіз
• Бал
• Фруктозадан тұратын жүгері сиропы бар кез-келген нәрсе
• Манго
• Агав

Бесінші топ:

• Сүт өнімдері
• Сүт
• Май
• Йогурт
• Ірімшік

Бұл тізім өте кең екені анық! Егер сіз ең жақсы рельефті 100% ұстанғыңыз келсе, оны бірнеше апта ұстаңыз және жағдайдың жақсарғанын көріңіз. Егер жаман болса, мен бұған діндар болуды ұсынар едім. Егер олар солай болса, сізде сығырайатын бөлме бар. Бірақ негізі бірдей: бұлардан аулақ болу үшін сынақ мерзімін белгілеңіз.

Мен сенің ойлағаныңды түсінемін, Уф, мен ештеңе жей алмаймын.

Маған ас қорытуды жеңілдету қажет болған кезде қалай тамақтанамын. Ол үш негізгі топқа келеді: ақуыз, май және көкөністер. Тамақтың дәмі әлі де дәмді болады, ол сізді қанықтырады, және ол FODMAP төмен диетасына жатады.

Таңғы ас:

Жарты авокадо және / немесе жасыл смузи бар жұмыртқалар.

Түскі ас:

Мен әдетте тауық етін, лосось немесе стейкті зәйтүн майы мен бальзамға тамызылған роман салатының үстінде жеймін.

Кешкі ас:

Мен түскі аста тағы бір вариация қолданамын - ақуыздың бір көзі (үлкен бөлігі, мен 5 унцияны көздеймін), жасыл төсек, содан кейін қандай май көзі жақсы естіледі: зәйтүн майы және бальзам, кокос майы, авокадо және т.б.

Табиғи, органикалық еттер, сондай-ақ өсімдіктердің көпшілігі жақсы (роман салаты, кәдімгі салаттар, қырыққабат, швейцар майы).

Ия, бұл спартандық, бірақ есіңізде болсын, бұл сіз қысқа уақыт ішінде өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтергенге дейін жасайсыз, содан кейін сіз заттарды бірінен соң бірін енгізе аласыз. Содан кейін, қандай тағамдар қандай реакциялар тудыратынын байқаған кезде сіз ақылға қонымды шешім қабылдауға болады.

екі.Мен ақылды қоспаларды қостым.

Мен өзімнің мәселелеріме көмектесу үшін күнделікті бірнеше негізгі қоспалар қостым. Алдымен мен мультивитаминді қостым. Одан кейін балық майы болды, ол ас қорыту қабығының және консервінің сауығуына көмектеседі ағзадағы қабынудың төмендеуі . Мен L-глутамин қоспаларын күніне екі рет, әр тамақтанар алдында (аш қарынға) енгіздім менің ас қорыту қабығыма көмектесу . Соңында мен пробиотиктерді, атап айтқанда С.Булдарииді қосқанмын кейбір зерттеулер IBS-ке көмектесе алады деп болжайды .

Әрине, кез-келген қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

3.Мен өмір салтын қоздырғыштарды бейтараптандырдым.

Қате заттарды алып тастаудан және қажетті заттарды көбірек қосудан басқа, менде өмір салты бойынша араласулар болды.

Ескерту: күннің соңында сіз өзіңіздің ерекше жағдайыңызға байланысты сіздің IBS-ні не қозғауы мүмкін екенін көруіңіз керек. Менің достарым бар, егер олар жұмада ессіз стрессте болса, диареяға ұшырайды. Тәжірибе жасап, сізге не жақсы келетінін көріңіз. Бірақ маған тиімді бірнеше стратегиялар бар:

A. Мен дәретханаға отырудың орнына отырамын.

Мен мұның жаңғақ болып естілетінін білемін ... бірақ мен Қытайда бір жылдан астам тұрған кезімде ваннаға жердегі шұңқырға баруым керек еді. Мен нәжісті қатты жеңілдететінімді байқадым (олар болған кезде).

Мен Америка Құрама Штаттарына оралғаннан кейін не болып жатқанын түсіну үшін бір-екі жыл қажет болды - бұл менің отыру фактісі мұны едәуір жеңілдетті, ал қазір және кейбір зерттеулер Неліктен бұл өзін-өзі жеңілдетудің әлдеқайда табиғи, қарапайым тәсілі. Бұған қоса, біздің ата-бабаларымыз мыңжылдықтар бойы осылай жасаған.

B. Мен таңертеңгі дәретті шығарғанға дейін ештеңе жасамаймын.

Менің IBS-дің тағы бір себебі - бірнеше жылдан бері мен жуынатын бөлмеге баруға деген құлшынысымның төмендеуі болды, ал кәдімгі адамның Г.И. трактат жуынатын бөлме үшін қатты ынталандырады.

Таңертең көбінесе жуынатын бөлмеге барудың ең жақсы уақыты болып табылады, өйткені сіз әдетте оянғаннан кейін бірдеңе ішкеннен немесе ішкеннен кейін қатты қозғаласыз. Бірақ мәселе мынада: егер сіз жұмысқа дайындалып жатсаңыз, оны ұмытып кету оңай.

Таңертең мен таймерді 15-20 минутқа қойдым, содан кейін мен алма жеп, үлкен ыстық шай немесе ыстық кофе ішіп, содан кейін жай демалып, 15 минут оқып немесе ой жүгіртемін.

Бұл жұмыс мені босаңсытып, жұмысты бастамас бұрын жуынатын бөлмеге бара алатын едім. Уақыт өте келе бұл үйреншікті іске айналды.

Бұл үш нәрсе: тамақ триггерлерін жою, ақылды қоспалар қосу және өмір салтына екі бейімделу менің IBS-мен байланысты симптомдардың 90% -ын күрт төмендеткен.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: