Таңертеңгі мазасыздық - бұл күнді бастаудың ең жаман әдісі: міне не істеу керек

Ерекше күннің алдында қобалжумен ояну табиғи нәрсе, бірақ егер сіз әр таң сайын жүрегіңіз жарылып, алақаныңыз терлесе бастасаңыз, бұл сіздің джиттерлеріңіздің айтқанына мұқият назар аударуыңыздың белгісі болуы мүмкін.

Таңертең мазасыздықтың бірнеше себептері және күнді жарқын нотада бастау үшін алаңдаушылықты қалай тез басуға болатындығы туралы ойлар.

• 1 Бұл не және белгілері 2 Себептер
• 3 Қазіргі уақытта оны қалай емдеуге болады 4 Оны қалай болдырмауға болады

Таңертеңгі мазасыздық дегеніміз не?

Мазасыздық - бұл стресс пен уайымға табиғи реакция. Мазасыздық тәуліктің кез-келген уақытында туындауы мүмкін болса да, таңертең денеміз бейім болған кезде бірінші кезекте басталуы ғажап емес. ең көп кортизол шығарады , стресс гормоны .

Психикалық тұрғыдан мазасыздық болашақ туралы қайталанатын, жағымсыз ойларды қозғауы мүмкін және сізде бірдеңе дұрыс болмағандай сезінеді. Физикалық, психолог және авторлардың бірі Мыңжылдықтардың қатынастарға арналған нұсқаулығы , Кристина Халлетт, Ph.D., ABPP . мазасыздық уақытша белгілерде көрінеді:

• Асқазанның ауыруы
• Жүрек айнуы
• Бас ауруы
• Әлсіздік немесе шаршағандық сезімі
• Тыныс жетіспеушілігі немесе тыныс ала алмайтын сезім
• Сіздің жүрегіңіз қатты соғып тұрғанын сезу
• Терлеу, дірілдеу

'Таңертеңгі мазасыздық' (медициналық термин емес) адамның мазасыздығы күн өткен сайын жоғала бастайтынын білдіреді. Егер олай болмаса және сіздің мазасыздық белгілеріңіз күні бойына сақталса немесе сіздің өміріңізге кедергі келтіре бастаса, сіз жалпы мазасыздықты жеңе аласыз.

«Физикалық бұзылуларды жоққа шығарғаннан кейін, егер мазасыздық жойылмаса, сіз білікті маман арқылы психикалық денсаулықты қорғауға қол жеткізгіңіз келуі мүмкін», - дейді Халлетт.

Бұған не себеп?

Натуропатикалық дәрігер Эрика Матлак, Н.Д., Н.П. , mbg-ге таңертеңгі мазасыздықтың әдетте кортизолдың артық мөлшеріне реакция екенін айтады.

Күндіз кортизол деңгейінің жоғарылауы және түнде төмендеуі қалыпты жағдай. Алайда созылмалы стресс сіздің кортизол деңгейіңізді таңертең жоғарылап, мазасыздық белгілеріне әкелуі мүмкін. Осылайша, стресс пен кортизол қатал циклде жұмыс істейді: стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, ал жоғары кортизол деңгейі стрессті одан әрі күшейтуі мүмкін.

23 наурызға қол қою

Демек, егер сіз ұйықтауға ұйықтасаңыз, мысалы, сізді алаңдататын нәрселер туралы ойласаңыз, бұл ояну кезінде мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін дейді.

Оны қалай азайтуға болады:

Бұл сарапшылар мақұлдаған стратегиялар қазіргі уақытта таңертеңгі мазасыздық симптомдарын жеңілдетуге және болашақта олардың қайталануына жол бермеуге көмектеседі.

Қазіргі уақытта:

1.2-4-8 тыныс алыңыз.

Күнді келесіде мазасыздықпен бастасаңыз, сол арқылы дем алуға тырысыңыз.

feb 12 зодиак белгісі

Кеңесте сертификатталған психолог Анна Юсим, М.Д. тыныс алуды 4 рет ұстап, 2 рет тыныс алуды ұсынады, содан кейін 8 рет тыныс шығаруды ұсынады. Мұны қайталаңыз тыныс алу режимін тыныштандыру үш-төрт рет.

«Оттегінің көп мөлшерін тез қабылдап, оны баяу тыныс алу арқылы миға таза оттегі пайда болады, бұл мидың баяулауын, оның қауіпсіздігін айтады», - деп түсіндіреді ол. Ол сонымен қатар релаксацияға ықпал ететін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді.

екі.Бес сезімді алғыс айту практикасына қосыңыз.

'Ризашылық сізге оң әсер етеді жүрек соғысының өзгергіштігі , - деп түсіндіреді Матлак, - бұл сіздің төзімділік пен бейімделу қабілетіңізбен байланысты. ' Таңертеңгі мазасыз ойларды орнына сол сәтте риза болатын үш-бес нәрсеге аударыңыз.

Бес сезімнің бәрін тарту қоршаған ортаңызды анықтауға көмектеседі. Мүмкін, бұл менің қолымдағы жұмсақ төсек жапқыштардың сезіміне, менің жатын бөлмемнің терезесінен ағып жатқан жарыққа, жаңа самалдың иісіне ризашылығымды білдіремін.

3.Күнді күлкіден бастаңыз.

'Кейде бұл сіздің демалыс күніңізді күлкіден бастауға көмектеседі', - дейді Халлетт. 'Біз мұны білеміз күлкі бізге допамин береді , бұл бізге өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сондықтан сіз бірінші тұрған кезде кестеңізді немесе жұмыс хаттарыңызды қарастырудың орнына, YouTube-тегі күлкілі бейнені немесе сізді күлдіретін басқа нәрсені көруді ойлаңыз. '

Төрт.Жаттығу.

'Сондай-ақ, жаттығу көрсетілді мазасыздықты азайтуға оң әсер етеді және денемізді сау қимылдату біз үшін әрдайым пайдалы », - дейді Халлетт.

Егер сіз әдетте таңертеңгілік жаттығулармен айналысатын адам болмасаңыз, оны жеңілдетіңіз «кортизолды ескеретін» жаттығулар йога, пилатес, жаяу жүру және баяу жүгіру сияқты жеңіл қозғалыстарға басымдық береді.

5.Мазасыздықтың «жұмысын» қарастырыңыз.

Мазасыздықпен ояту қызық емес, есіңізде болсын, бұл мазасыз ойлар мен сезімдердің себебі бар: олар сізді қорғауға тырысады.

«Көбіне мазасыздық күшейе түседі, өйткені біз оны тез және агрессивті түрде итеріп жіберуге немесе оның бар екенін жоққа шығаруға тырысамыз, ал сіз оны қозғалысқа келтіріп, оның ақыры азаятындығын түсінеміз», - клиникалық психолог Аянна Абрамс, Psy.D., бұрын mbg .

Мазасыздықты толығымен назарға алудың орнына, оның жұмысын орындағаны үшін рахмет айтыңыз, содан кейін сол таңертеңгі таңғы ас кезінде алатын нәрселер сияқты басқа шындыққа негізделген ойға ауысыңыз.

Алдын алу:

1.Ұйқыға басымдық беріңіз.

Ұйқының болмауы мүмкін таңертең сезінетін стрессті одан әрі күшейту. Беркли - Ұлыбританиядан 2013 жылы жүргізілген зерттеу нәтижесінде анықталды ұйқының болмауы және күтілетін мазасыздық іс жүзінде миға әсер етеді, яғни мазасыздыққа бейім адамдар түнгі тынығудың жағымсыз әсерін сезінеді.

Әр кеш сайын қалпына келтіретін zzz-ге ұйықтар алдында бір сағат бұрын электрониканы өшіріп, кофеин мен алкогольді тұтынуды азайтып, / немесе ұйқыны жақсартатын қосымша дәрі алыңыз.

либра еркек суқұйғыш әйел

екі.Таңертең және түнде бірнеше минут ойланыңыз.

Юсим болашақ туралы алаңдаушылықпен оянған және дәл осы сәтте өзін-өзі қалпына келтіргісі келетін кез-келген адамға тұрақты таңертеңгі медитация практикасын ұсынады.

Тыныштықты сақтап, ішкі диалогты байқай отырып, сіз өзіңіздің күйзеліс пен уайымға берілетін жерді жақсырақ анықтай аласыз. Бүйрек үсті бездеріне «бәрі жақсы, демалуға уақыт келді» деген белгі беру үшін түнгі медитация жасаған пайдалы болар.

3.Ұйықтар алдында ақуызға бай тағамдармен тамақтаныңыз.

Біз ұйықтап жатқанда дене ораза ұстайтын болғандықтан, Матлак кейбір адамдар таңертең қандағы қант аз болғандықтан мазасыздық сезімін бастайды дейді.

Ұрысқа немесе ұшуға қатысты алғашқы реакцияға оралсақ, қандағы қанттың аздығы денеге қауіп төніп тұрғанын және стресстен басталуы керек екенін білдіретін тағы бір нәрсе.

Ол шамды жеуге кеңес береді ақуызға бай тағамдар бірақ ұйқы алдында қант пен көмірсулардың аздығы (бір уыс бадам немесе аз мөлшерде йогурт туралы ойланыңыз), бұл сізге тыныштықты оятуға көмектесетін-жетпейтінін білу үшін.

Төменгі жол.

Егер сіздің мазасыздығыңыз таңертең күшейе берсе, оған кортизол кінәлі болуы мүмкін. Осы сәтте өзіңізді тыныштандыру үшін зейінді немесе саналы тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз. Таңертеңгіліктер бірінші кезекте қатты күйзеліске ұшырамас үшін, түнгі уақыт режимін бірінші кезекке қойыңыз.

Егер сіз өмір салтын өзгерткеннен кейін әлі де мазасыздықпен оянып жүрсеңіз немесе мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіре бастаса, сырттан көмек сұрайтын уақыт келді. (Мұнда қалай айтуға болатыны туралы көбірек айтылған мазасыздық үшін дәрігерге немесе терапевтке бару уақыты келді .)

Достарыңызбен Бөлісіңіз: