Ішек пен психикалық денсаулықты жақсарту үшін Vagus жүйкесінің жұмысын ынталандырудың 11 әдісі

Біздің ішегіміз бен миымыздың арасындағы байланысты жоққа шығаруға болмайды және бұл мен өз көзіммен интегративті невропатолог ретінде көрдім. Мәселенің мәні: көптеген жүйке аурулары, соның ішінде мигрень , эпилепсия, Паркинсон ауруы, склероз , және дисавтономия - диарея, іш қату, асқазан-ішек сияқты асқазан-ішек жолдарының көріністері бар. Бірақ біз жақында ғана осы екі мүшенің арасындағы күрделі айқасу туралы, сондай-ақ оның физикалық және эмоционалды әсері туралы тереңірек түсінік бере бастадық.

Бұл ішек-мидың айқасуы біз білдік, вагус нервісі деп аталады, ол GI трактісі мен мидың арасындағы байланыстың негізгі арнасы болып саналады (және ол екі бағытқа да сигнал жібереді). Сіздің денеңіздегі ең ұзын жүйке болғандықтан, кезбе нерв мидың негізінен мойын арқылы өтеді, содан кейін кеуде қуысында ішке дейін созылып, жүрекке және жолдағы барлық дерлік органдарға тиіп кетеді - және оның физикалық және психикалық денсаулыққа әсері кең.

Кезбе нерв денсаулыққа қалай әсер етеді?

Вагус нервінің көптеген функциялары бар екенін білсек те, біз оның жұмысына әрдайым толық сенімді бола бермейміз. Нені білеміз: бұл парасимпатикалық жүйке жүйесінің негізгі қатысушысы. Вагус нервін қаншалықты қоздырсақ (мысалы, терең тыныс алу арқылы), соғұрлым парасимпатикалық (немесе «тынығып, қорыту») жүйенің тыныштандыратын әсерін күшейтеміз және симпатикалық (немесе «күрес немесе қашу») әсер етуші әсеріне қарсы тұрамыз. ') жүйке жүйесі.

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына жазылыңыз.

Кезбе нерв - бұл сонымен қатар ішек жүйке жүйесі (немесе GI трактінің жұмысын басқаратын ENS) орталық жүйке жүйесімен (ОЖЖ) байланысатын көпір. ENS және CNS бірге GI трактінің қозғалысын, оның секрециясын, бактериялар үшін иммундық функциясын және қан ағынын басқарады.

20 қазан белгісі

Мұның бәрі - кезбе нервтің қаншалықты жақсы жұмыс істейтіндігі, демек, ішек пен мидың қаншалықты жақсы байланысқандығы - үрейден бастап жүрек соғу жылдамдығына, ас қорытуға, салмақ қосуға және тағы басқаларға әсер етуі мүмкін.

Сіздің кезбе нервтің нашар көрінуіне не себеп болады + белгілерді байқау керек.

Нашар вагальді тон немесе жұмыс істеу денсаулыққа елеулі әсер етуі мүмкін. Кезбе нервтің жұмысының бұзылуына шамадан тыс стресс, ауру, кейбір дәрі-дәрмектер, қабыну және инфекциялар себеп болуы мүмкін - бұзылған кезде денеде демалу және ұйықтау, тыныс алу, оның негізгі функцияларына қатысу өте қиын болады. асқазанның қоректенуі және қалдықтардың GI трактісі, өкпе және тері арқылы қозғалуы.

Басқа нәрселермен қатар, бұл нашар вагальды жұмыс GI трактінде тоқырауға және бактериялардың көбеюіне әкелуі мүмкін, ал өз кезегінде бұл «жаман» ішек микробтары белсенділікке әсер етуі мүмкін гипоталамус-гипофиз-адренал (HPA) осі мидағы маңызды нейрондық жасушалық белсенділікке әсер етуі және қабыну мен нейродегенерацияға әкелуі мүмкін вагус нерві арқылы. Бұл сізге қалай екенін көрсету үшін барады барлық байланысты.

Бірақ бұл бәрі емес. Төменгі вагальды тонға немесе жеткіліксіз вагус нервіне байланысты кейбір басқа мәселелер:

• Жүрек айнуы
• Құсу
• Диарея
• Іш қату
• Гастропарез
• Рефлюкс
• Мазасыздық және депрессия
• Салмақ қосу
• Іш ауруы
• Буын және бұлшықет ауруы
• Бас ауруы
• Психоз
• Жадтың жоғалуы
• Температураның реттелмеуі
• Бас айналу
• Шаршау
• Ұйқысыздық

Вагус нерві арқылы ішек-ми байланысын қалай жақсартуға болады және денсаулықты қалай жақсартуға болады.

Бақытымызға орай, кезбе нервтің көмегімен ми мен ішектің байланысын оңтайландыру үшін біз өзіміз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Төменде көрсетілген қадамдар вагальды тонусты реттеуге, қабынуды азайтуға көмектеседі (бұл кезбе нервтің жұмысын тоқтата алады) және жалпы сау парасимпатикалық және симпатикалық тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Бұл, өз кезегінде, стресстен кейін тез қалпына келуге, ас қорытуды жақсартуға және дененің көптеген артықшылықтарын алуға көмектеседі.

1.Терең тыныс алуға немесе медитация жасауға тырысыңыз (немесе екеуі де!).

Терең тыныс алу - қарапайым, бірақ тиімді әдістердің бірі ынталандыру кезбе жүйке. Тыныс шығаруыңыз деммен жұтуға қарағанда санаулы болғанда, кезбе нерв сіздің миыңызға парасимпатикалық жүйке жүйесін қосу туралы сигнал жібереді. Тырысу бұл жаттығу : Дем алудың жоғарғы жағында бір санау кідірісі, ал тыныс алудың төменгі жағында бір санау кідірісімен екі санау және төрт санау үшін тыныс алыңыз. Сондай-ақ, көптеген зерттеулер медитацияның ауырсынуды, ұйқыны, тәбетті, мазасыздықты және асқазан-ішек жолдарының жұмысын вагальды тонға тікелей әсер ету арқылы жақсартуға көмектеседі.

екі.Йога сабағына барыңыз.

Зерттеу көрсетеді йога сияқты қалыпты қалыпты жаттығулар жасау асқазанның қозғалғыштығын арттырады - асқазан-ішек жолдары арқылы тамақ қозғалысы үшін қажет асқазанның тегіс бұлшық еттерінің жиырылуы - және бұл вагус нервін ынталандыру арқылы жасалады.

4 қаңтар зодиак белгісі

3.Салқын душ қабылдаңыз.

Душыңызды бір минуттық суық сумен аяқтауды ойластырыңыз және салқын болған кезде сыртқа серуендеуге шығудан қорықпаңыз. Зерттеулер көрсету бұл өткір суық әсер вагус нервін белсендіреді, сонымен қатар әртүрлі нейрондар парасимпатикалық жүйке жүйесінің жұмысына ауысуды тудыратын вагус нерв жолында.

Төрт.Триптофанға бай тағамдарды қолданыңыз.

Диеталық триптофан ішекте метаболизденеді және астроциттерге - ми мен жұлынның жасушаларына - қабынуды бақылауға көмектеседі, бұл вагальды хабаршы жолы арқылы ішектен миға байланысты жақсартуы мүмкін. Бұл тағамдарға шпинат, тұқымдар, жаңғақтар, банандар және құс еті жатады.

5.Салмақ салмағын сақтаңыз.

Семіздік пен ішектің қабынуы вагальды белсенділікті бұзып, ми мен GI трактісі арасындағы байланысқа кері әсерін тигізуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, сіздің ең жақсы бәсіңіз - ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға әкелетін тұрақты тәжірибені қолдану. Менің кеңесім: денеңізді күнделікті қозғалысқа келтіріп, құрамында көкөністер мен жемістердің көп мөлшері бар диетаны, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ тұқымдастар, мысалы Жерорта теңізі диетасы .

6.Күн сайын тезек жасаңыз.

Көп мөлшерде тұтыныңыз талшыққа бай тағамдар күнделікті (25-тен артық граммды мақсат етіңіз) және күнделікті ұйқы мен жаттығулардың қалыпты режимін сақтаңыз, бұл сіздің денеңіздің күнделікті ырғақпен жойылуына мүмкіндік береді. Салауатты жою тоқ ішектің қабыну қалдықтарының аз тоқырауын және ми мен ішек арасындағы байланысты нашарлатуы мүмкін қажетсіз ағзалар үшін меймандос ортаны қамтамасыз етеді.

7.Сіздің диетаңыздан алты қант.

Шамадан тыс қант созылмалы қабынуды ғана емес, сонымен қатар жасушалық кері байланыс ілмектерін және басқа сигналдық жолдарды нашарлатады, ал GI трактінің шырышты қабығының қабынуы патогендердің миға қабыну сигналдарын одан әрі жалғастыруына мүмкіндік береді.

8.Пробиотикті қолданыңыз.

Сау ішекті қалыптастыру және ішек-мидың оңтайлы сигнализациясын сақтау үшін қант тұтынуды қысқартудан басқа, диетаңызға ашыған тағамдар немесе пробиотик қосу туралы ойланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ішек микроорганизмдері мүмкін іс жүзінде белсендіру кезбе жүйке. Жылы бір зерттеу , пробиотик берілген тышқандар Lactobacillus rhamnosus GABA өндірісінің жоғарылауы және стресстің, депрессия мен мазасыздықтың төмендеуі байқалды. Алайда, бұл пайдалы әсер кезбе нервтері жойылған тышқандар арасында болған жоқ.

9.Егер сіз көптеген жануарлар ақуызын жесеңіз, онда масштабты қайтадан жасаңыз.

Қызыл ет пен жұмыртқаның құрамында холин бар, ол сізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны артық тұтынған кезде айналады триметиламин N-оксиді (TMAO), болған қосылыс қабынумен байланысты және жүрек-қан тамырлары мәселелері . Осы тағамдарды тұтынудың төмендеуі қабынуды төмендетуі және кезбе нервтің парасимпатикалық және симпатикалық виталдарды, мысалы, қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын жақсы реттеуге мүмкіндік береді.

10.Ара-тұра ашығуды қарастырыңыз.

Кейбіреулер зерттеулер ұсынады ораза мен диетаны шектеу кезбе нервті белсендіре алады. Сондай-ақ, ораза ұстаушылардың басқа да артықшылықтарын ескере отырып, - когнитивтік функцияның жақсаруынан, салмақ жоғалтуға дейін, қабынудың төмендеуіне дейін - көруге болады. Ең жақсы бөлік: Сіздің ораза ұстайтын терезеңіз ұзақ болу қажет емес үлкен артықшылықтар алу.

суқұйғыш әйел таурус еркек

он бір.Сіздің сүйікті әуеніңізді белдеңіз.

Зерттеу көрсетеді әннің биологиялық тыныштандыратын әсері бар, бұл вагус нервімен байланысты. Сонымен, машинада отырғанда немесе одан да жақсы, салқын душта болғанда, радиода ән шырқаңыз!

Бұл мидың жұмысын, ішектің жұмысын және басқаларын жақсарту үшін жасай алатын бірнеше нәрсе. Кейде күрделі жолдар қарапайым араласуларға жауап бере алады.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: