Осы вегетариандық йогурт пен гранола боулының барлық 3 компонентін өзіңіз жасаңыз

Демалыс күндері түскі аспен синоним болуы мүмкін, кейде таңертеңгілік процедураны жеңілдетіп, оның орнына үйде таңғы ас ішу өте жағымды. Егер сіз бізден сұрасаңыз, мұндай тостағандар таңғы асты жоспарлаудың әдеттегі бөлігі болуы керек.

Жаңа аспаздық кітаптың арқасында Unbelievabowl Paleo , сіз осы вегетариандық таңғы астың барлық компоненттерін нөлден жасай аласыз. Одан да жақсы, рецептілерді бәрін алдын-ала жасауға болады - мейлі ол өзіңіз тамақтанатын бөлме ретінде болсын немесе кофе ішіп, тамақ ішетін достарыңыз бар ма?

Вегетариандық тағаммен қоректендірілген, тіпті а палео диетасы , бұл сіздің апта сайынғы әдеттегі жұмысыңызға айналуы мүмкін. Жаңғақ гранола (грек жаңғағы, бадам және кешьюмен бірге) тез арада сіздің күнделікті жұмысыңызға айналуы мүмкін, ал рецепт бойынша құлпынай компотын қолдану қажет болса, сіз әрқашан жидек хош иістер.

6 маусым жұлдызнамасы

Сурет авторыКелси Прексиадо/ Салымшы

Кремді кокос йогуртының тостағандары

4 қызмет етеді

періште нөмірі 500

Құрамы

Кокос йогурты үшін:

• 1 14 унция. толық майлы кокос сүті
• 2 капсуладан пробиотиктер

Chunky Paleo Granola үшін

• ½ кесе грек жаңғағы
• ½ кесе бадамы
• ½ кесе шикі кешью, туралған
• ¼ кесе бадам ұны
• ½ шай қасық. тұз
• 1 ас қасық. chia тұқымдары
• 1 ас қасық. еріген кокос майы
• 1 ас қасық. кешью майы
• 2 ас қасық. бал
• 1 шай қасық. ваниль сығындысы

Құлпынай компотына арналған

• 1 кесе мұздатылған құлпынай
• 2 ас қасық. апельсин шырыны
• 1 шай қасық. ваниль сығындысы

Әдіс

1. Кокос айранын жасау үшін: Кокос сүтінің жабық қалбырын жұмсақ ету үшін оны 10 минуттай жылы суға салыңыз. Қатты шайқаңыз, содан кейін оны таза шыны ыдысқа немесе ыдысқа құйыңыз. Пробиотикалық капсулаларды кокос сүтіне ашып, ағаш қасықты (металлсыз) араластырып, біркелкі таратыңыз. Құмыраны дәкемен немесе жұқа шай сүлгімен жауып, үстіне резеңке таспамен бекітіңіз. Оны жылы ортада, егер күн ашық болса, терезенің жанында немесе сіздің пешіңіздің жанында 24 - 48 сағатқа қойыңыз, содан кейін оны тоңазытқышқа жіберіңіз.
2. Құлпынайдан компот жасау үшін: Орташа кастрюльге мұздатылған құлпынай, апельсин шырыны және ванилинді қосыңыз. Табаны орташа отқа қойып, құлпынай бұзылғанша 5 минут қайнатыңыз. Компотты ыдысқа жіберіп, оны суығанша тоңазытқышқа салыңыз.
3. Гранола жасау үшін: Пешті 350 ° F дейін қыздырыңыз және пісіру парағын пергамент қағазымен салыңыз. Үлкен ыдыста грек жаңғағын, бадамды, кешьюді, бадам ұнын, тұзды және чиа тұқымын араластырыңыз.
4. Басқа ыдыста кокос майы, кешью майы, бал және ванилинді араластырыңыз. Ылғал ингредиенттерді жаңғақтың үстіне құйыңыз. Біріктіру үшін жақсылап араластырыңыз. Қоспаны пісіру парағына құйып, біркелкі қабатқа басыңыз. Ол үлкен печеньеге ұқсайды.
5. 13-тен 15 минутқа дейін немесе аздап қызарғанша пісіріңіз. Тұмшапештен граноланы алып, оны толық суытыңыз. Салқындағаннан кейін, граноланы кішкене бөліктерге бөліңіз.
6. Тостаған жасау үшін: Кокос йогуртын ыдысқа салыңыз да, үстіне құлпынай компотын немесе жаңа піскен жемістер мен граноланы салыңыз.

Алдын ала жоспарлау керек пе?

Сіз йогурт пен компотты тоңазытқышта бөлек герметикалық ыдыстарда екі аптаға дейін сақтай аласыз. Егер сіз граноланы мерзімінен бұрын жасасаңыз, оны герметикалық ыдыста салқын, құрғақ жерде екі аптаға дейін сақтаңыз.

20 шілде туған күн

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: