Келіңіздер, айналдыру шынымен жақсы жаттығу бола ма?
Соңғы бірнеше жылда барлығы жабық велосипедпен әуестенген сияқты.
Егер олар SoulCycle болмаса, таңның атысында төсектен сүйреліп жатса, бұл басқа сәнді жаңа бутик айналдыру студия. Айналдыру менің ісім емес болса да, мен достарымның спин қатесін алғанын көрдім.
Бір түнде адамдар спортзалдағы стационарлық велосипедте 30 минут өткізуге аздап қызығушылық танытудан, клуб тәрізді атмосферада тер тамшылап 45 минут педальмен жүруге әуес болуға ауысады.
12 қараша зодиак белгісі
Мен сізді бақытты ететін және сіз шынымен өмір сүре алатын жаттығуды іздеймін, бірақ жабық велосипедпен жүру мені аздап мазалайтын нәрсе бар: менің көптеген достарым олардың артқы жағы өздерінің апталық сабақтарында оларды өлтіріп жатыр деп айтты немесе олар шын мәнінде керемет жаттығу жасайтындығына сенімді емес екендіктеріне байланысты.
Сондықтан мен сабақ беретін нұсқаушы Джейсон Транмен байланысуды жөн көрдім СЕРВЕР , Нью-Йорктегі жабық велосипед студиясы, велосипед тебу кезінде шынымен қандай жаттығу жасайтындығымыздың ішкі кеңесін алу үшін.
Міне, оның айтқаны болды.
1. Жанған калория әр адамға әр түрлі.
Егер сіз 45 минут ішінде велосипедпен жүрген сайын 1000 калория жағамын деп ойласаңыз, тағы да ойланыңыз - бұл сіздің салмағыңызға және қандай сабақ оқитыныңызға байланысты.
'Жабық велосипед сабағында адамның жанып кететін калория мөлшеріне көптеген факторлар әсер етеді, мысалы, салмақ пен қуат. 125 фунт салатын адам әдетте 45 минуттық сабақта 400-600 калория, ал 185 фунт салатын адам 600-800 күйдіреді », - деді Тран. 'Егер сіз нұсқаушы спринтер мен жаттығуларды анықтауда музыканы қолданатын интервалға негізделген сабаққа қатысатын болсаңыз, сіз тұрақты кардиологиялық күйде болатын сыныпқа қарағанда көбірек калория жұмсайтын боласыз.'
ария еркек таурус аналық
Сонымен қатар, сіз сабаққа барған сайын дененің кейбір маңызды бөліктерін - төртбұрыш, сіңір және өзекті өңдейсіз.
Жарнама
2. Жарақаттар болады, сондықтан көмек сұраңыз.
Егер сіздің артыңыз сізді сабақтан кейін өлтіріп жатса, дәл солай істемеңіз және әртүрлі нәтиже күтемін.
«Мүмкін жарақаттар - бұл мойын мен төменгі арқадағы ауырсыну және пателярлық тенденит», - деп атап өтті Тран. 'Жарақаттанудың алдын-алу үшін сіз бірінші орында тұрған нәрсе - бұл жаттығудың барлық түріне қатысты - денеңізді тыңдау. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, көмек сұраңыз. Көбіне велосипед дұрыс орнатылмаған. '
'Атпен жүргенде міндетті түрде тізеңізді сәл бүгіңіз, - деп қосты ол. 'Сіз отырғанда рульді оңай ұстай аласыз және аяқтың ұйып қалмас үшін велосипедпен аяқ киім киесіз.'
3. Бірақ велосипедпен жүру жақсы жаттығудан емес пе?
Зерттеулер көрсеткендей, сыртта жаттығу жасау сізге жағдай туғызуы мүмкін жаттығудан көбірек рахат алыңыз .
Транның айтуы бойынша, бұл сіздің қалауыңызға байланысты.
- Екеуі де жақсы да, жаман да емес, - деп түсіндірді ол. 'Бұл шын мәнінде сіздің жеке қалауыңыз бен жаттығулар жасайтын ортаға негізделген. Егер сіз неғұрлым тиімді жаттығу іздесеңіз, үйдегі велосипед сабақтары калорияларды тезірек жояды және калориялардың шығынын көбейтеді, өйткені сіз музыканың, бөлменің энергиясының, нұсқаушының және сыныптастардың қызығушылығымен қозғаласыз. Сыныпқа байланысты интервалдар, жаттығулар, әртүрлі қарсылық пен жылдамдық болады. Егер сіз көшеде серуендесеңіз, бірдей мөлшерде калория жағуға екі есе уақыт кетуі мүмкін. '
14 мамыр
4. Кейбір әуесқойлық қателіктер туралы білгеніңіз жөн.
Тран жаңа жабық велосипедшілерде кездесетін бірінші қателік? Орынның биіктігі.
'Олардың орны тым төмен! Тізеде сәл ғана иілу болуы керек - сіз циркте жүргендей болмауыңыз керек. Бұл энергияны алып тастайды және тізедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін », - деп түсіндірді ол. 'Менің кеңесім: жанында тұрып, жамбаспен өлшеу арқылы велосипед отыратын орынның биіктігі қандай болатынын болжауды тоқтатыңыз (көп адамдар жамбастарының қай жерде екенін білмейді). Керісінше, сіздің параметрлеріңізге көмектесу және есте сақтау үшін қызметкерді белгілеңіз. '
Мұның бәрі бар ма? Жақсы. Енді сол жерге шығып, велосипед тебуді бастаңыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
