Бұл 40 жастан асқан әйелдерге арналған ең жақсы диета?

«Мен қатты шаршадым, бірақ ұйықтай алмай жатырмын», - деп шағымданды менің 44 жастағы науқасым Бренда біздің алғашқы консультациямызда. 'Мен ұмытшақпын және шыдамым жоқ. Мен тіпті өзімді білгім келмейді. Бұған қоса, мен енді күйеуіммен жыныстық қатынасқа түскім келмейді. Басталғаннан кейін менде бәрі жақсы, бірақ содан кейін ... '

12 қаңтар белгісі

Бренда бұрын көптеген әйелдермен не күрескенін дәл айтты, соның ішінде мен де бармын. Гинекология дәрігері ретінде мен өзімнің кабинетімде 40-дан тұратын әйелдерді жиі қызып кету, аз қуат, нөлдік деңгейге жақын либидо, салмақтың өсуі және салмақ жоғалтуға төзімділік сияқты климактериялық проблемаларды шешумен айналысамын. Гормоналды теңгерімсіздік жәрдемдесу осы мәселелердің көбіне. Гормондар эстроген, тестостерон және дегидроэпиандростерон (DHEA) сүңгіген кезде сізде менопаузадағы қайғы-қасірет үшін керемет дауыл пайда болады. Бірақ бұлай болуы керек емес.

Сізде ойлағаннан гөрі көбірек бақылау бар.

Зерттеулер көрсеткендей, сіз қалай тамақтанасыз және өмір сүресіз айтарлықтай үлес қосыңыз менопауза арқылы қалай өтетіндігіңізге. Бренда оның калория мөлшерін мұқият қадағалап отырғанда, ол стрессті азайту үшін аз шығыршықтары бар өмір салтымен қатар, гормоналды теңгерімсіздік тудыратын сүт және басқа қабыну өнімдерін көп жейтін. Сонымен қатар, оның тұрақты, қарқынды кардио-жаттығулары Бренданың май жинайтын гормоны инсулин мен секіртті баса назар аударды оның (қазірдің өзінде шамадан тыс жұмыс жасаған) бүйрек үсті бездері.

Түсінікті, ол көңілі қалған. Ақыр соңында, ол аштан өліп, сиқыршы сияқты жұмыс істеді, бірақ ол арықтай алмады және жиі шаршап, мазасыз және бақытсыз сезінді. Денсаулық сақтаудың біртұтас маманы және гинекология дәрігері ретінде мен менопауза мен оның асқынуларына арналған өмір салтынын тамаша жоспарын таптым.

40-тан асқан ба? Сіз кетогендік диетаны қарастырған жөн.

Бренда үшін (және менің көптеген науқастарым) бұл майсыз, көмірсуы аз диета оның инсулинін, эстрогенін және басқа гормондарын қалпына келтіруге көмектесті. Ол салмағын жоғалтты, өзін жақсы сезініп, ыстық жыпылықтауларын теріп жіберді, ал үшінші сапарында бұл қатты қуанған сияқты ақыры ол қайтадан көңіл-күйге оралды. Әсіресе, менопаузы бар пациенттер үшін мен бұл стратегиялардың осы тиімді диетаға оңтайлы өтуге көмектесетінін анықтадым:

1.Алты қылмыскер.

Мессенджерді түсірмеуіңізді өтінемін, бірақ кофеин, шоколад және алкоголь (иә, тіпті қызыл шарап) бүйрек үсті безінің стрессін, ыстық бөртпелерді және басқа климактериялық асқынуларды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Әсіресе алғашқы бірнеше аптада мен пациенттерден осы сүйікті тағамдар мен сусындарды алып тастауды сұраймын. Мен бұл уақытша ғана уәде етемін!

екі.Майдан қорқуды доғарыңыз.

'Мен қаншалықты қанағаттанарлық тағамды жеймін, әрі салмақ тастай аламын?' Бренда біздің екінші кездесуімізде сұрады. Май-фобиялық пациенттер үшін (әсіресе 80-ші жылдары майдың аз мөлшерін жуған адамдар) кетогенді диеталар, олар майдың 80-90 пайызын құрайды - бастапқыда көрінеді сенбейтін декадент. Ия, бұл өте көп май, бірақ сіз авокадо, жабайы балықтар, жаңғақтар және тұқымдар сияқты пайдалы, қайнар көздерге назар аударасыз. Біз жақсы көретін тағамдар үшін жақсы!

3.Азық-түліктің төзімсіздігіне назар аударыңыз.

Глютен, сүт және басқа тағамға төзбеушілік кері әсер етеді сіздің ішектің микробиомы және ішектің ағып кетуіне, созылмалы қабынуға және ықтимал аутоиммундық бұзылуларға жол ашады. Басқаша айтқанда, олар сіздің онсыз да аянышты менопауза белгілеріңізді күшейте алады. Бренда сияқты пациенттер оларды кем дегенде үш апта бойы диеталардан шығарған кезде, олар өздерін жақсы сезінеді және салмағын жеңілдетеді.

828 періште нөмірі

Төрт.Стресстен арылудың жолдарын табыңыз.

Созылмалы стресс және мазасыздық жәрдемдесу ыстық бөртпелерге, қантқа деген құштарлықты арттыруға және қабынуды жоғарылатып, ыстық бөртпенің пайда болуына жағдай жасайды. Бренда инь-йога стрессті төмендету үшін жақсы жұмыс істеді деп тапты. Медитация, терең тыныс алу немесе итпен жүру - сіз үшін ең жақсы нұсқа. Сондықтан табыңыз сенің бақытты болыңыз және оны үнемі жасаңыз!

5.HIIT және қарсыласу.

Бренда кардионы салмаққа төзімділікке және жоғары қарқындылықтағы жаттығуларға ауыстырды. Зерттеулер көрсету HIIT сізге салмақ жоғалтуға, қан қысымын төмендетуге және тотығу стрессін төмендетуге көмектеседі (менопауза кезіндегі барлық үлкен мәселелер). Басқа оқу кетогендік диетаны қарсылық жаттығуларымен біріктіретін менопаузды әйелдердің таппағандарға қарағанда арық болатындығы анықталды.

6.Ұйқыңды көтер.

Нашар ұйқы менопаузадағы жиі кездесетін проблемаға айналады және салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа қауіп төндіреді. Зерттеулер көрсету кетогендік диетаның артықшылықтарының бірі болып табылатын ыстық жарқылдарды төмендету сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бренда ақыры сегіз сағаттық сапалы ұйқыға ие бола отырып, ертегі сезімін қалдырды. Түнде прогестеронның биоәділік кремін қосу ұйқыға да көмектеседі.

7.Қабынуды теріңіз.

Жабайы балық сияқты тағамдармен қатар, Бренда құрамында мака, куркума және басқа да қоректік заттар бар жасыл ұнтақты тапты оның қабынуын бақылауға көмектесті және сілтілі тепе-теңдікті сақтау. Ол сонымен қатар тамағына қабынуға қарсы куркуминге бай куркума себеді.

Осы мақалада айтылған көзқарастар осы тақырып бойынша бір сарапшының пікірін білдіреді және lifeinflux перспективасына сәйкес келмеуі мүмкін. Мұндағы ақпарат кәсіби медициналық кеңесті алмастыра алмайды.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

аптасына арналған мансап жұлдызнамасы