Мен психологпын & Мұнда адамдардың өзін-өзі күтуге жіберетін ең үлкен қателігі бар

Өзімді жерге тұйықтау немесе фанктан шығу керек болған кезде мен тамақ дайындаймын немесе ән айтамын.

Бұл өте қатты ойлану, мылжыңды сезіну, содан кейін эмоционалды тоқырауға әкеп соқтыратын әрекеттер жасау арасындағы қатал циклді тұйықтайды. Бұл сонымен қатар шығармашылықты сезінудің және өзімді тамақтандырудың керемет әдісі. Бұл мен үшін жұмыс істейтін өзін-өзі күту.

Мәселе мынада, біз кейде өзін-өзі күту деп атайтын нәрсе өзін-өзі тыныштандырады, ал ұзақ мерзімді шығындар қысқа мерзімді пайдадан едәуір басым. Бір ғана сусын! сіздің денеңіздің, банктік теңгеріміңіздің және әл-ауқатыңыздың бағасы төленетін шамадан тыс қоян тесігін құлдыратады, емес өзін-өзі күту.

Өзін-өзі тыныштандыру мен өзін-өзі күтудің айырмашылығы.

Біз бәрімізді тыныштандырамыз. Бұл бізге жұбаныш береді және қиын кездерде бізді алаңдатады, оған көпіршікті ваннаға бару, сүйікті шырындар бар жерде өзіңізді әдемі сусынмен қабылдау немесе жұмыстан немесе бала күтімінен босату жатады.

61 періште нөмірі

Алайда өзін-өзі тыныштандыру бізге алға жылжуға немесе жағдайды түзетуге көмектеспейді. Немесе бұл эмоционалды, физикалық немесе қаржылық тоқырауға әкелуі мүмкін. Алкогольді көп ішкен кездегідей, кез-келген қашу әрекетін дүкеннен тамақтануға, секске дейін қолдануға болады. Бұл біздің мазасыз ойларымызды көтеру немесе проблемаларымыз туралы көп сөйлеу сияқты көрінуі мүмкін, өйткені бұл бізді жақсартады деп сену - ақыр соңында біз жалаңаштанудан, параличтен өткенде және ақырзаманда өмір сүру .

Өзін-өзі күту керісінше, өмірдің мағынасын табу және біздің өсуімізді қолдайтын нәрселер жасау. Өзін-өзі күту мен өзін-өзі тыныштандыру арасындағы айырмашылықты түсіну үшін, психолог Джонатан Маршалл, Ph.D. , оны тибеттік буддистік өзін-өзі аялау және өзін-өзі бағалау идеяларымен салыстырады. Оған өзін-өзі аялау - адамның қазіргі жағдайын біліп, жағдайды жақсартқысы келеді; бұл өзін-өзі күтудің тамыры. Алайда өзін-өзі бағалай білу - бұл сіз оны бір қадам алға жылжытқанда және сіз өзіңізді қымбат етіп, басқалардан оқшауланған кезде, мысалы: «Мен бұл есепшотты бұзып жатқанымды білдірсем де, мен бұл 30000 долларлық сөмкеге лайықпын».

Қарапайым тілмен айтқанда, өзін-өзі бағалайтын (немесе өзін-өзі тыныштандыратын) эгоцентристік және миопиялық болу қаупі бар, өйткені «егер сіз өзіңізге немесе басқа біреуге жақсылық ниет білдірсеңіз, сізді банкрот ететін нәрсе жасамайсыз».

Нағыз өзін-өзі күту қандай көрінеді.

Өзін-өзі күту сіз үшін және сізбен бірге жұмыс істеуі керек.

«Мен екі сағат бойы медитация жасамаймын», - дейді маған жаңа клиент, мен бұны жазып бергендей.

Тағы біреуі шағымданады: «Мен корпоративті сауықтыру бағдарламасы не айтсам, сонша ауырдым. Бұл менің жұмыс тізімімдегі тағы бір нәрсе және мен өзімді одан да зор сезінемін! '

Мәселе мынада, өзін-өзі күтудің кез-келген түрі соқыр түрде көшіріліп, сізді нашарлатуы мүмкін. Инстаграм дәуірінде инстаграммның көпіршікті ваннасы немесе сәнді жалғыз мүйізді латт шешім болуы мүмкін деп сену оңай. Бірақ өзін-өзі күту одан гөрі тереңірек болады. Жаңадан бастаушылар үшін сізге керек ләззат алу көпіршікті ванналар қабылдау немесе латте ішу. Ол сізге сәйкес келуі керек.

Интроверт үшін бұл олардың өсімдіктерін күтуі мүмкін; экстраверт үшін бұл достар тобымен ілулі болуы мүмкін. Эксперимент және сіздің өмір салтыңызға, жеке тұлғаңызға және мақсаттарыңызға сәйкес шешімдер табу маңызды.

Егер сіздің өзін-өзі күту әдісі инстаграммға айналса - және сіз Instagram-ға құмарсыз - керемет. Егер олай болмаса, онда үлкен емес.

Өзін-өзі күту бұл шегінуге барудан да асып түседі.

Кейде, шегіну бізді жерге түсіруі немесе мәжбүрлі түрде қалпына келтіру үшін уақыт пен кеңістік сыйлауы мүмкін. Бірақ одан да маңыздысы, бұл бізге қалай қызмет ететініне ниет білдіруіміз керек. Әйтпесе, біз қайғы-қасіретті сезіну немесе басымызда жоғалу қаупін тудырамыз, одан да жаман болып қайтып ораламыз. Бұл бізді одан әрі дәрменсіз сезінуі мүмкін.

16 маусым зодиак белгісі

Кез-келген шегінуді менің «Ал одан кейін не?» Деп атайтыным тұрғысынан қарастырған жөн. сұрақ. Әрине, сіз салмақты жоғалтуға, медитацияға үйренуге немесе бір апта бойы дұрыс тамақтануға болады, өйткені сіз оны жеңілдететін жағдайға тап болдыңыз. Бізде осы жетістіктер мен жаңа әдеттердің шынайы өмірге енуіне көз жеткізу үшін стратегия болу керек. Әйтпесе, бұл тек цикл жанып кету , шегінуге қашу және шындыққа оралу келесі күйдіруді күту.

Өзін-өзі күту жай реактивті емес.

Өзімізді күтуді қалай көретіндігіміздің көп бөлігі - бұл эмоционалды жағдайдың бұзылуына реакция. Бірақ өзін-өзі күту тек реактивті емес; бұл біздің өмірімізге қолдау көрсететін негіздер құру туралы.

Сондықтан, өзін-өзі күту әрдайым сәнді бола бермейді. Бұл кірлеріміздің тазалануын, дәретхананың тазалығын және іштің тамақтануын қамтамасыз ету туралы. Бұл біздің қаржылық жағдайымызды бақылау, денсаулығымыз бен санамызға қамқорлық жасау және қоғамның бір бөлігі болу. Бұл біздің ішкі жын-перілерімізге - мазасыздыққа, жарақат пен сенімсіздікке ие болу туралы. Нақтырақ айтқанда, біз «ересек адам» деп атайтынымыз - біз бір күнде үйренбейтін дағдылар, мектепте бізге ешкім үйретпеген, біз жаттығуымыз керек болады.

Өзіңізге шынайы күтім жасайтындығыңызға сенімді сұрақтар.

1. Сіз не болып жатқанын мойындай аласыз ба?

Біз өзімізді өтірік айтамыз, өйткені кейде бізде кез-келген жағымсыз сезімдер бар деп айту өте таңқаларлық, өйткені біз өзімізді әлсіз немесе жат сияқты сезінеміз. Бірақ адам болу - эмоцияларға ие болу.

Ең қарапайым басталуы - болған жағдайды жай ғана мойындау. Мысалы, '(жағдай) болып жатыр, мен сезінемін (эмоция), және менің ойымша (ойладым)'.

Сіз иелік етудің қалай күшейтетініне таң қаласыз.

2. Нашар немесе тым қатты ойлаудың қатал циклын тұйықтау үшін не қажет?

Бұл өзін-өзі тыныштандыруы мүмкін, және сіз мұны эксперимент арқылы анықтай аласыз. Маршалл кейбір адамдар үшін бұл бейне ойын ойнауы мүмкін, ал басқалары серуендеу немесе массаж жасау сияқты денеге негізделген болуы мүмкін дейді. Басқалары үшін бұл сыра болуы мүмкін. Негізі бұл бізді мазасыздыққа жол бермейтін нәрсе, «мазасыздықты үзу» керек. Ол: 'Электрониканы сіңіре алатын адам, егер олар серуендеуге шықса, шу шығаруы мүмкін'.

Біз білуіміз керек ең маңызды нәрсе - бұл шамадан тыс емес және біз тежегішті басамыз.

Мен өз клиенттерімді жігерлендіретін нәрсе - өз аяғыңды жерге тигізу, тек аяғыңды жерге іліп қойып, басыңнан адасқанша, денеңе қайта оралу. Осыдан кейін мидағы қорқыныш орталығын қалпына келтіру үшін үш рет терең дем алыңыз.

3. Сізді толықтыру үшін не істеу керек?

Мен өз клиенттерімді өздерінен сұрауға шақырған кезде, Дәл қазір өзіме жақсы күтім жасау үшін не істей аламын?

Бұл үш санаттың кез-келгені болуы мүмкін:

• Сізге қуаныш сыйлайтын нәрсе : Жүрегіңді күлдіретін не сізге мағына мен мақсат береді? Бұл бақша өсіру, итіңді құшақтау немесе сүйікті кітабыңды оқу болуы мүмкін.
• Сіздің өміріңізге тәртіп әкелетін нәрсе : Біздің орталар көбінесе біздің ақыл-ойымызды бейнелейді. Егер солай болса, сіз үйіңіздің тазалауды немесе ұйымдастыруды қажет ететін бір бөлігін шеше аласыз. Кішкентайдан бастаңыз және импульс жасаңыз.
• Сізге шеберлік сезімін беретін нәрсе : Бұл сіз білетін және жетілдіре алатын нәрсе, немесе сіз бұрыннан білгісі келетін дағды, басқа тілден аспаздыққа дейін, күш жаттығуларына дейін болуы мүмкін.

4. Мұны істеуге қалай шақыруға болады?

Біз өзімізді емдеген кезде допамин миымыздағы синапстарға ағып кетеді және бұл сыйақы сезімі бізді мұны қайта-қайта жасауға талпындырады. Мен өз клиенттерімді олардың тізімін алуға шақырамын ұнататын кішкентай марапаттар бұл жаңа сөмкені сатып алуды немесе үш шоколадты орамалмен алып тастауды қажет етпейді. Негізінде, өзін-өзі күтуге машықтанғаннан кейін лайықты тағам.

5. Қандай жағдайда сізде тыныс алуды жаттықтырудан басқа таңдау жоқ?

Мен баса айтамын мұқият тыныс алу (бұл үш минутты алады!), өйткені бұл бізге негізденбеуге көмектеседі. Біз бәрімізді шектен тыс ойлау спиралының құрсауында ұстадық, содан кейін ақылсыз шешімдер қабылдадық, өйткені біз өзіміздің даналықпен байланыссызбыз.

19 қаңтар зодиак

Қарызға батқан кезде ғана ақша үнемдеуді үйренбейтіні сияқты, сіз тек мазасыздық сезімі немесе төмен сезіну кезінде тыныс алуды жаттықтырмайсыз. Сондықтан мен әрдайым өз клиенттеріме айтамын, егер сізде дәретханаға баруға уақыт болса, дұрыс тыныс алуға машықтануға уақыт бар. Олар күледі, және осылайша олар өздеріне міндеттеме алады. Мен үшін бетіме немесе массаж жасағанда және қолым тиетін телефон болмаса, мен ұзақ уақыт бойы терең тыныс алу сеанстарымен айналысуды міндеттеймін.

Ұстау үшін өзіңізге күтім жасауды жоспарлаңыз.

Біз шатасқан кезде неден бастаймыз?

Қарапайым кеңес - бұл уақытты күтуге емес, күнтізбеге жоспарлау. Қарапайым болыңыз, және асқындырмаңыз - өршіл болу оңай және бәрін бірден жасағыңыз келеді. Есіңізде болсын, нәресте қадамдары серпін береді, ал биік жоспарлар асып түседі.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: