Егер сіз жаттығу үшін басқа ештеңе жасамасаңыз, күніне 10 минут жүріңіз
Салмақ жоғалту жүрек-қан тамырлары белсенділігі, күш жаттығулары және тамақтану үйлесімінен болатындығы бәрімізге белгілі. Мен өз клиенттеріммен күш жаттығулары бойынша жиі жұмыс істеймін, өйткені кім жеке жаттығу сабағын скучные жүгіру жолында немесе эллиптикалық бағдарламада өткізгісі келеді?
7-ші зодиак белгісі
Сондықтан мен өзімнің бірнеше клиенттеріме менімен күш жаттығуларына көңіл бөліп, жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен өз бетімен жұмыс жасауларын өтінемін. Мен көбінесе спин класы, қарқынды интервалды жаттығу (HIIT) сабағы немесе қарапайым кардио сеанс сияқты үй тапсырмаларын өз уақытында тапсырамын.
Алайда, мен өмірдің қарбалас болатынын білемін. Жобада жұмыс, мектеп, отбасы немесе өмірдің соңғы мерзімін аяқтағысы келген кезде жаттығу залы уақыты сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін. Сіз үйде 30-45 минуттық жылдам жаттығуларға жата аласыз немесе аптасына бірнеше күн жаттықтырушымен жұмыс істей аласыз, бірақ толық кестемен бір немесе екі жаттығуға бару мүмкін емес болуы мүмкін. Мұны менің бірнеше клиенттерім үшін жиі кездесетін мәселе деп түсініп, мен апта ішінде кардио жаттығуларына қарапайым тәсіл ұсындым:
Күннің соңында кем дегенде он минут жүріңіз.
Мен жылдам жүруді, жүгіруді, алыс қашықтықты немесе тым ауыр нәрсені сұрамаймын. Менің сұрайтыным - ең болмағанда он минут босаңсу және босаңсу күннің соңында. Көршілес аймақты аралаңыз, үйді аралаңыз, жергілікті трассада жүріңіз, жақсы соқпақпен жүріңіз ... жай жүріңіз. Мен өз клиенттеріме мұны ақыл ретінде қабылдағанын қалаймын дене жаттығу. Ақыл-ойды босаңсытыңыз және барлық стресстерді жою күннен бастап, қан ағып, бұлшық еттер қозғалу үшін денеңізді қозғалтыңыз.
Әр кеш сайын он минут жүру сияқты қарапайым нәрсе керемет пайда әкелуі мүмкін. Диванға құлап, теледидар алдында аймақ бөлуден гөрі блокты айналып өту қаншалықты пайдалы екенін елестетіп көріңіз. Бір апта бойы байқап көріңіз, артықшылықтарын ескеріңіз, күніне он минутты терең дем алып, демалыңыз.
Күндізгі уақытта серуендеудің бірнеше қарапайым әдістері:
1. Таңертең алдымен серуендеуге барыңыз (бұл сізді ояту үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтініне сенбейсіз)!
2. Жиналыстарыңызды жаяу отырыстарға салыңыз (отырыстардың орнына).
3. Түскі ас серуендеуге барыңыз.
4. Қоғамдық көлікпен жүріңіз немесе соңғы баратын жеріңізден бірнеше блоктық қашықтықта жүріңіз, оның орнына соңғы бөлігімен жүріңіз.
5. Кешкі астан кейін серуендеңіз (бұл ас қорыту үшін керемет болуы мүмкін).
Сізге не жұмыс істесе де, күніне он минут жүру әлемдегі барлық өзгерісті жасайды!
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
6 қаңтар зодиак белгісіЖарнама
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
