3 қарапайым қадамда қанттан қалай құтылуға болады

Сіз шоколадты әдеттегіден гөрі көбірек тұтынған кезіңіз болды ма, және сізді қорқынышты қанттан құтқару қалдырды ма?

Менің не айтып тұрғанымды білесіздер: шаршағыштық, жүрек айну, бас ауруы, қосымша қантқа құмарлық, асқазанның ашуы, тіпті аздап мазасыздық. Қантқа арналған асулар шынымен де, олар өздерін жақсы сезінбейді! Жақсы жаңалық - қант, көмірсулар мен глютендердің шабуылынан жылдың осы күні болуы мүмкін қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше қарапайым нәрсе бар.

Бірақ тым көп қанттан кейін денеңізді қолдаудың практикалық қадамдарына кіріспес бұрын, бірінші кезекте сіз өзіңізді сезінген кез-келген кінәні немесе өкінішті босатыңыз. Мерекесіз және кейде сәл шектен шығып кететін өмір қандай? Сіз бір рет қана өмір сүресіз, ақыры. Сонымен, ішке және ішке терең дем алып, оны жіберіңіз, содан кейін өмірімізді жалғастырайық. Енді сіз өзіңізді оңтайлы сезінбеуіңіз мүмкін созылмалы физикалық белгілермен күресудің уақыты келді. Мұнда:

1. Бұл денені қозғалысқа келтіріңіз.

Жаттығудың қандағы қантты теңестіретін артықшылықтары - ЖОЛЫ төмен бағаланған және жете бағаланбаған. Бірақ жаттығулар қандағы қантты қысқа мерзімде де, ұзақ мерзімде де теңестіруге көмектеседі. Қысқа мерзімде бұл көмектеседі инсулинге сезімталдықты арттыру - бұл сіздің денеңіз физикалық жүктеме кезінде және одан кейін глюкозаны жақсырақ қабылдай алады дегенді білдіреді - және бұлшық еттеріңізді жиырылуға шақырады, бұл глюкозаны қабылдауға және оны энергия үшін пайдалануға мүмкіндік береді. Ұзақ мерзімді перспективада тұрақты физикалық жаттығулар сіздің гемоглобин A1C деңгейіңізді төмендетуі мүмкін.

Сондықтан сіздің Хэллоуиннен кейінгі ойын жоспарыңыздағы бірінші қадам - ​​сіздің денеңізді қозғалысқа келтіру. Бұл бір сағаттық жаттығу залы, 30 минуттық серуендеу, 10 минуттық йога сеансы немесе тіпті екі минуттық би жаттығуы . Мұндағы мәселе - қаныңызды сорып, бұлшық еттеріңізді жұмыс істету.

2. Таңертеңгілік сусынға даршын қосыңыз.

Біздің бәрімізде таңертеңгілік сүйікті сусындар бар. Мүмкін сіз кофе ішетін адамсыз, а матча фанатик , шөптен жасалған шайдың әуесқойы немесе әртүрлі саңырауқұлақ тониктері немесе алтын сүтті рецепттермен тәжірибе жасауды ұнатады. Қандай улау болмасын, даршынды алғашқы сусынға қосу - қант асқазанын қалпына келтірудің тамаша екінші қадамы.

періште нөмірі 1414 мағынасы

Неге даршын, сіз сұрайсыз ба? Даршын ежелден бері қандағы қант тұрақтандырғышы ретінде қолданылған, оны бір зерттеу көрсеткендей 500 мг даршын қабылдайтын науқастар 90 күн ішінде күніне екі рет гемоглобиннің A1C деңгейі жақсарды. Басқа зерттеулер бұл туралы айтты даршын тұтыну аш қарынға глюкозаның азаюымен байланысты және даршын қоспалары диеталық өзгерістер мен жаттығулар сияқты басқа емдеу әдістерімен бірге 2 типті қант диабетіне қосымша қосымша ем бола алады.

Бақытымызға орай, даршын да арзан, сол дәмдеуіш бөтелкеге ​​сараң болмаңыз! Алға өтіп, оны шынымен сол жерге тастаңыз.

3. Сау майлар мен ақуызға толы қанағаттанарлық тамақ ішіңіз.

Кешкі көңілден шыққаннан кейін, келесі күні калорияны шектеуге немесе тіпті тамақтан бас тартуға азғырылуы мүмкін. Алайда бұл сізді «іліп қою» қаупіне ұшыратуы немесе қандағы қанттың төмендеуі заңды түрде ауру сезінуі мүмкін. Балама ретінде, күнді пайдалы майларға, талшықтарға және ақуызға толы жақсы тағаммен бастауға тырысыңыз. Осы қоректік заттардың үшеуі де қандағы қантты теңестіретін қасиетке ие және сізге қанағат сезінуге көмектеседі. Майлармен, әсіресе қанықпаған майлармен байланысты болды инсулинге төзімділік жақсарды , талшық бар байланысты болды семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті қаупінің төмендеуімен (P.S.: бұл сіздің микробиомаңыз үшін де керемет!) және ақуыз темпераменті инсулин секрециясы .

Менің таңғы асыма қантты теңестіретін минералды магнийге - екі жұмыртқа мен бір кесе ыстық киноа жармасына қаныққан шпинат қосылады.

Соңғы соңғы кеңеске дайынсыз ба? Суды шашыратыңыз алма сірке суы күні бойы. Екеуі де қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі және сіздің денеңіздің қалпына келуіне көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді тезірек қалпына келтіресіз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: