Қантты 5 күнде қалай тастауға болады
Қазірдің өзінде сіз мұны барлық жерде естіген шығарсыз - біздің қоғамның қантқа деген жақындығы шекарадағы тәуелділікке жетті. Біз жаңа піскен жемістердің тәтті бөлігінен алынған қант туралы айтпаймыз: қайта өңделген, тазартылған қант сіздің инсулиніңізді өсіруі мүмкін, бұл сізге әкелуі мүмкін метаболикалық синдром , қант диабеті, созылмалы қабыну және қатерлі ісік.
Бастапқыда бұл қандағы қанттың мөлшерін жоғарылатып, біз өзімізді қуатты сезінеміз. Бірақ ас қант сияқты таза қантты жеу нағыз тамақтанбау болғандықтан, қандағы қант тез түсіп, бізді шаршатып, аштық пен көңіл-күй қалдырады. Осылайша, біз бұл шиптер мен апаттар циклінде көбірек қантқа қол жеткіземіз.
440 періште
Жақсы жаңалық? Диетадан тазартылған қантты азайту үшін қарапайым, қарапайым өзгертулер бар. Белгілі бір тағамдар құмарлықты ауыздықтауға және денені тепе-теңдікке келтіруге көмектеседі, бұл сізді өркештен оңайырақ етеді.
Қантқа деген құштарлығыңызды азайтудың төрт амалы, осылайша кәмпиттер әдетінен бас тартуға болады:
1.Ақуыз, май және талшықтары көп тағамдарды қолданыңыз.
Ақуыз, май және талшық жоғары қанықтыру және денені ұзақ уақыт бойы толық ұстаңыз. Әр тағам мен тағамның құрамында ақуыз көзі бар екеніне көз жеткізіңіз. Тамақтанудың шамамен 25% -ы майсыз протеиннен тұрады және оны омега-3 май қышқылдары сияқты жақсы майлармен жұптастыруды мақсат етіңіз (лосось туралы ойланыңыз). Майлы тағамдар да өте қаныққан, зәйтүн майы, жаңғақ, авокадо сияқты қанықпаған майлар жүрек ауруының төмендеу қаупі . Сонымен, талшықтардың күші туралы ұмытпайық. Жалпы айтқанда, талшықты тағамдар өз пайдасын тигізеді алға жылжыту арқылы қанықтыру , аштықтың төмендеуі, сондықтан қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді.
Тіскебасар алма (оның құрамында талшық бар!) Орнына, оған ақуыз бен пайдалы майларды қосу үшін жаңғақ немесе тұқым майын жағыңыз, бұл сіздің түсіңізде күш береді!
Жарнама
Жақсы опциялар:
- Жаңғақ немесе тұқым майы қосылған жеміс
- Дәнді нанға авокадо
- Көкөністер мен гумус
- Лосось және қоңыр күріш
екі.Күрделі көмірсуларға назар аударыңыз.
Дегенмен күрделі көмірсулар дәнді дақылдар мен көкөністер бұрынғыдай көмірсулар болып табылады (және құрамында қант бар) қандағы қанттың немесе инсулиннің мөлшерін жоғарылатпайды тазартылған қант сияқты. Себебі бұл тағамдар аз өңделіп, талғаммен, дәрумендермен және минералдармен тазартылған аналогтарымен салыстырғанда көбірек болады.
суқұйғыш әйел садақ еркегі
Тазартылған көмірсулар тез арада қантқа айналады, сол циклды сақтайды, бірақ көкөністер - күрделі көмірсулар, олар сізді бірнеше сағат бойы қанықтырады. Оларды сіңіру ұзаққа созылады.
Жақсы опциялар:
- Дәнді нан
- Қоңыр күріш
- Киноа
- Рукола
- Кале
- Тәтті картоп
3.Десерт үшін қара шоколадқа ауысыңыз.
Қара шоколад эндорфинді қантты қопсытпастан шығарады, бұл сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандыру үшін керемет своп.
1000 періште саны махаббат
Жақсы опциялар:
- 70- 85% какао қосылған шоколадты барлар
- 100% какао болатын шоколадты пісіру (егер сіз оған шыдай алсаңыз!)
Төрт.Суды көбірек ішіңіз.
Мүмкін сіз қантқа құмарлықты зеріктіргенде немесе бірдеңе жасағыңыз келгенде ғана аласыз. Егер бұл жағдай болса, алдымен стакан суға қол жеткізіңіз. Су көмектесе алады сізді толтырыңыз және оны ішіп жатқанда, сіз бірінші кезекте қантқа құмар болғаныңызды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің сусыныңызға қандай да бір дәм қосқыңыз келсе, шөп шайын таңдап алыңыз. Ылғалдандыру бұл әрқашан жақсы идея !
Қант сіз үшін жаман емес, бірақ дұрыс емес қанттың көп мөлшері құмарлыққа әкелуі мүмкін. Өзіңізге ұнайтын кейбір тәтті тағамдарды рационға мөлшерде қосу (әрине) жалпы пайдалы диетаның бөлігі бола алады. Әрқашан шектен тыс асыққан кездер болады, бірақ, ренжімеңіз! Мұнда не істеу керек егер қант құмары оны жеңе алмайтын болса.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
