Невролог-ғалым сүйіктілеріне қобалжусыз қалай көмектеседі?

Біз сізге өткенді айтудың қажеті жоқ жыл болды психикалық денсаулық проблемалары - сауалнама JAMA тапты депрессия белгілерінің таралуы COVID-19 пандемиясы кезінде бұрынғыдан үш есе жоғары болды және Америка психикалық денсаулығы жариялаған есеп бойынша, адамдардың саны психикалық денсаулық үшін көмек іздеу 2019 жылмен салыстырғанда күрт өсті.

Сіз бұл қиындықтарды жеке бастан кешірсеңіз де, көрмесеңіз де, сіз білетін біреуді білетін шығарсыз, ал егер ол сізге жақын болса, сіздің күйзеліске ұшырамай, оларды қалай жақсы қолдау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, тәуелділік психиатры және нейробиолог Джуд Брюер, м.ғ.д., доктор, lifeinflux подкастында осы жағдайлар үшін пайдалы стратегиямен бөліседі. Оның ұсынысы? Әрекет жасамаңыз - тек тыңдаңыз.

Төменде ол неге бірден әрекет етуге деген құлшынысқа қарсы тұру сүйікті адамдарға және сонымен бірге өзімізге пайда әкелуі мүмкін екенін түсіндіреді.

Жақын адамыңызды мазасыздықпен қалай көтеруге болады?

Біреу қиналып жатқанда өзіңізге бір сәт бөліп алу идеясы қарсы болып көрінуі мүмкін - сіз жай ғана көмектескіңіз келеді, ендеше өзіңізге көмектесу оларға қалай көмектесе алады? Бірақ, дейді Брюэр, - баяулап, тыныс алу керек, осылайша сіз сабырлы, әрекетті түрде жауап беруге дайын боласыз.

«Мен медициналық училищеден бір нәрсе білдім: менің науқастарымның бірі инфаркт болған кезде, бірінші кезекте мен өзімнің тамыр соғуымды алуым керек», - дейді Брюэр. 'Бұл сіздің пациентіңізді елемеу керек дегенді білдірмейді, бірақ:' Эй, сіз өзіңізді қатты ойландырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз 'дегенді білдіреді. Егер мен өзімнен алшақтай бастасам, мен өз тобыма көп қиындықтар әкелемін ».

Мағынасы, егер сіз өзіңіздің көңіліңізден шыққыңыз келсе, басқаларға көмектесемін деп күтуге болмайды; көптеген басқа мамандар айтқандай, сіз бос ыдыста жүгіре алмайсыз. Өзіңізді жерге қондыруға тырысыңыз, дейді Брюер - сіз көре аласыз денені сканерлеу , жылдам тыныс алу жаттығулар және Көбірек .

Сонымен қатар, Брювер бірден секіруге ұмтылу кері нәтижеге әкелуі мүмкін екендігімен бөліседі: «Егер сізде отбасы мүшелері мазасызданса, мысалы:« О, бұл жағымсыз. Біз олардың азап шеккенін қаламаймыз. Мен бірдеңе істеймін ». Сондықтан біз олардың мазасыздығын кетіру үшін тез арада бірдеңе жасауға тырысамыз, бұл өзімізді жақсы сезінуге, тіпті санадан тыс сезінуге тырысады ».

31 тамыз

Шешімдерді ұсынудың орнына және жақын адамыңызды (және өзіңіздің) басуыңыздың орнына, тыңдаңыз. Қосымша сұрақтар қойып, олардың айтқанын шынымен тыңдауға тырысыңыз. «Мен резидентурада керемет сызық білдім», - деп қосты Брюер. '' Тек бір нәрсе жасамаңыз; сонда отыр ». Менің жұмысым: «Сіздің алаңдаушылығыңызды жөндейік» деп секірудің орнына, сол жерде отыру керек, сонда мен не болып жатқанын шынымен ести аламын. Тіпті бұл терапевтік альянс құруға көмектеседі, сонда мен кіріп көмектесіп, неден бастайтынымды түсінемін. '

Бөлім.

Тілек тек әрекет етіңіз жақын адам азап шеккенде, ол толықтай түсінікті; дегенмен, Брювер жауап бермес бұрын бір сәт уақыт бөлуді ұсынады - бұл екі тарап үшін де маңызды. Келесіде біреу сізді сезінетіні туралы сенімен бөлісетін болса, ең жақсы қадамды анықтау үшін бірге жұмыс жасамас бұрын жерге қосу техникасын қолданып, шынымен тыңдаңыз. Бұл сіздің екеуіңізге де пайда әкелуі мүмкін.

Ешқашан жалғыз емес екеніңізді білу де маңызды. Егер сіз немесе сіз білетін біреу қиын болса және қолдауға мұқтаж болса, сіз әрқашан суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық өмір желісіне 800-273-8255 нөміріне қоңырау шала аласыз немесе келуге болады suicidepreventionlifeline.org .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: