D дәруменін күн сәулесімен және күнсіз қалай алуға болады (және бұл неге маңызды)

D дәрумені барлығына қалай төзімді екенін көре отырып, сіздің денсаулығыңыздың дұрыс екендігіне көз жеткізу керек.

Біздің теріміз жасайтын D дәрумені бауыр арқылы 25 (OH) D3-ке айналуы керек, бұл әдетте дәрігерге D дәрумені деңгейін анықтаған кезде өлшенеді. Содан кейін бүйрек арқылы дәруменнің белсенді гормонды түрі болып табылатын кальцитриолға айналады.

Көпшіліктің білмеуі бойынша, екі конверсияны жүзеге асыратын ферменттер магнийге сүйенеді. Өкінішке орай, американдықтардың 50% жеткілікті мөлшерде магний тұтынбаңыз Бұл D витаминінің адамдардың көп бөлігі үшін сақталуына және белсенді болмауына әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, магний сияқты тағамдарда болады қара жапырақты жасыл, бадам, асқабақ тұқымы, майсыз сүтті йогурт және қара шоколад . Мен сонымен қатар басқа дәрумендерге бай тағамдардың толық тізімін және түсініктемесін өз кітабымда келтіремін, Genius Life .

Д витаминін күн сәулесімен және күнсіз қалай алуға болады.

Күннің күнделікті циклі біз бейімделген жалғыз ырғақ емес; бізді де жыл сайынғы ырғақ шыңдап отырды. Жаз айларында, күннің ультрафиолет сәулелері сіздің теріңізге оңай жететін кезде, D дәрумені оңай өндіріледі. Бірақ жаз мәңгілікке созылмайды және сіздің ендікке байланысты қыс айлары D дәруменін шығаратын сәулелерге тікелей қол жетімді болмауы мүмкін.

Олай болса, біздің ата-бабаларымыз қиын жетіспеушілікке жол бермей, қараңғы қыс айларын қалай өткізді?

Бақытымызға орай, D дәрумені біздің денеміздегі май тіндерінде сақталады, бұл бізді табиғи маусымдық өзгергіштіктен қорғайды. Бұл басқа еритін витаминдермен де кездеседі: А, Е және К. Бірақ майды қалай сақтау ерте адамның өмір сүруінің кепілі болғанымен және семіздік дағдарысын жеңілдететін сияқты, біздің D дәруменін сақтау қабілетіміз екі еселенді -қылышты қылыш

D дәрумені майлы тіндердің көмегімен секвестрге ұшырауы мүмкін артық салмақ қаупінің тапшылығы үнемі күн сәулесінің әсерінен де . Бұл дегеніміз, егер сізде артық салмақ болса және D дәрумені бар болса, сізге қажет болуы мүмкін арық адам талап ететін нәрседен екі-үш есе көп Д витаминінің сау деңгейіне жету үшін. Тек ДНҚ-ны қажетсіз бүлдіруге әкелуі мүмкін жануды ескеріңіз.

Д витаминін өндіруге келгенде терінің түсі де маңызды. Қою өңдері барлардың терілерінде меланин көп болады. Меланин - бұл табиғаттан қорғайтын крем, сондықтан терінің қартаюы төмендегенімен, ол сізді D дәрумені жеткіліксіздігіне бейім етеді ( жетіспеушілік деңгейі афроамерикалықтар үшін 82% және испандықтар үшін 70% дейін түсіріңіз екі есе орташа республикалық). Жазда терісі ашық адамға 10 минуттық әсер жеткілікті болуы мүмкін, ал өңі қараңғы адамға екі сағатқа дейін уақыт қажет болады.

Біздің ағзаның D дәруменін жасау қабілеті жасқа байланысты а деңгейіне дейін төмендейді 77 жастағы адамның терісі 18 жастағы терінің D дәруменінің жартысын жасайды . күнге бірдей уақыт беріледі. Оның үстіне, әдетте Д витаминін «белсендіретін» бүйректеріміз уақыт өте келе олардың мұны жасай алуы . Мұнда алып кету - қартайған сайын сіздің күн сәулесіне (немесе қоспаға) деген қажеттіліктеріңіз артады.

Сонымен, Д витаминін алудың ең жақсы әдісі қандай?

Күн - Д дәруменін арттырудың тамаша тәсілі, өйткені оның сәулесі D дәрумені жасайтын табиғи жолдарды қолдана отырып, азот оксиді өндірісі және сіздің ішкі сағаттарыңызды орнату сияқты басқа да артықшылықтар береді. Содан бері «үстеме қосылу» қаупі жоқ сіздің теріңіз D дәрумені қанша синтездейтін болса және оның мөлшерін азайтады .

Дегенмен, егер сіз толықтыруды таңдасаңыз, бас тартыңыз D3 дәрумені , бұл біздің терімізде жасайтын нәрсемен бірдей. Есіңізде болсын, жақсы тамақтану бірінші орында: нашар тамақтануды немесе өмір салтын ешқандай қосымша түзетпейді!

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

4 желтоқсандағы зодиак