Жаттығуды жек көретін болсаңыз да, қалай дұрыс болу керек?
Ақылды, рухани бейімді, шығармашыл адам болу мен жарамды болу арасында қайшылық жоқ. Мен фитнеске деген жаман көзқараспен өзімді қысқа мерзімге өзгерткен шығармын, бірақ мен жақсарып келемін.
Міне, менің фитнеске қатысты біржақты көзқарастар мен кідірістерден арылып, денемді қимылдата бастау үшін менің күнделікті бақылау тізімім:
sag man рак ауруы
1.Дәл қазір өте нашар формадағы 10 супер-ласовый пушуп жасаңыз.
Жаттығу сарапшылары қысылып жатыр, бірақ мені тыңдаңыз.
Әдетті өзгертудің қулығы мынада: тек бастаңыз . Сіз кемелдікке №1 жау бола аласыз! Егер сіз өзіңізді дұрыс итере алмайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, қолыңыздың күшін жинай отырып, алдымен тізеңізге түсіп көріңіз. Егер сіздің қолыңыз әлсіз болса немесе иығыңыз ауырып жатса, оның орнына 10 рет иілу немесе 10 рет отыруға тырысыңыз. Оларды нашар орындауға алаңдамаңыз, өйткені ешкім қарап отырған жоқ. Алға, қазір жаса. Мен күтемін.
Жарнама
екі.Бүгін жасағандай жаттығулар жиынтығын ертең жасаңыз.
Егер сіз өзіңіздің өміріңізді өзгерткіңіз келсе, сізге тек өзгерту керек бір нәрсе - бұл өте қарапайым. Ұзақ өзгеріс үшін сізге бір нәрсені күн сайын қайталау қажет.
Сізді қызықтыруы мүмкін, дененің үстіңгі және астыңғы жағында жаттығулар жасаудың күрделі формуласы бар емес пе? Жаттығуды аяқтағаннан кейін отыз минут ішінде маған креатин мен амин қышқылдарының арнайы қоспасын ішудің қажеті жоқ па?
Кейін сол формула туралы алаңдайық. Әзірге біз өзімізді осы жеккөрінішті әрекеттерді сүюге үйретуіміз керек.
3.Аздап жасап, содан кейін сол жетістікке жету идеясын қабылдаңыз.
Жаңа жылдық қарарлардың жұмыс істейтіндігі бәрімізге белгілі. Сондықтан өміріңізде тұрақты өзгеріс жасағыңыз келсе, кішігірімден бастаңыз және кейінірек үлкен өзгеріске қол жеткізіңіз. Егер сіз күн сайын он рет бастыра бастасаңыз, онда келесі қаңтарға қарай, сіз көп нәрсені істеуге дайын болып, ұзақ мерзімді ұстануға дайын болуыңыз мүмкін.
Төрт.Өзіңіздің қалай көрінгіңіз келетінін босатыңыз және қалай қозғалғыңыз келетінін және сезінетіндігіңізге назар аударыңыз.
Фитнес әлемінің әрқашан көңілін қалдыратын бір жағы - адамгершілікке жатпайтын мінсіз көрінуге әуестену немесе кейбір идеалға айналған атақты адамдар сияқты.
5 зодиак белгісі
Оның орнына өзіңізден сұрап көріңіз: Мен қалай қозғалғым келеді, ойнап, көңіл көтергім келеді?
Мен бірнеше сағат бойы би билеп, керемет қол ұстауларын жасағым келеді, керемет жыныстық қатынасқа түсіп, шаршамай, үлкен толқындармен серуендеп, балаларыммен ойнауға көбірек қуат алғым келеді. Сондықтан мен жүйелі жаттығулар жасай отырып, бұлардың бәріне қол жеткізе алатыныма сенімдімін! Сайып келгенде, менің көйлегімді шешкенде менің Крис Хемсвортқа ұқсайтындығым аз, бірақ, сайып келгенде, мен мұнымен келісемін.
110 періште саны махаббат
5.Өзгенің денесі үшін емес, денеңіз үшін қозғалыңыз.
Бұл мен алған үлкен сабақ Майкл Тейлор . Менің қолдарым ұзын, ал кейде алыс қашықтыққа жүгіргенде қимылдайтын екі тізелі шынтақтарым бар. Мұнда мінсіз форма деген ұғым жоқ, сондықтан сіз өзіңіздің денеңіздің қозғалыс ауқымын, икемділігі мен күшін біліп, оны біліп, оңай қозғалуыңыз керек. Бұл сондай-ақ жарақаттанудың жақсы тәсілі.
6.Көкөністерді көбірек қолданыңыз!
Денсаулық пен фитнес үшін дұрыс тамақтану туралы көптеген келіспеушіліктер бар және ережелер үнемі өзгеріп отыратын сияқты. Сондықтан мен сіздерге әр диетаны жеңілдету үшін бөлдім:
- Төмен көмірсулар: қант пен нан жеуге болмайды және көкөністерді көбірек жейді.
- Палео : Тонна ет жеп, дәнді дақылдарды жемеңіз және көкөністерді көбірек пайдаланыңыз.
- Калорияны есептеу: көп мөлшерде жем-шөп жеуге болмайды және көкөністерді көбірек жейді.
- Жерорта теңізі: көбірек көкөністер, зәйтүн майы және анда-санда балық жеңіз
- Макробиотик: көкөністер мен дәнді дақылдарды көбірек жеп, жануарлардан алынатын өнімдерден және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Аюрведа: көкөністерді өзіңізге сай көбірек жеңіз Доша .
- Вегетариандық: көбірек көкөністерді, содан кейін көбірек көкөністерді жеңіз.
Мен шынымен дені сау және дені сау адамдарды білемін барлық осы диеталар, олар үшін не жақсы жұмыс істейтініне негізделген. Шындық - олардың барлығы көбірек көкөністерді жеудің нұсқалары, бұл менің ойымша, бәрін жұмыс жасайтын негізгі фактор.
7.Минималды жаттығулар жасау жақсы сезіне бастағаннан кейін, оны кеңейтіңіз.
Бұл фитнес сарапшыларының кейбіреулері іс жүзінде не туралы сөйлесетіндерін біледі екен. Кім білді? Егер сіз бастау үшін керемет орын алғыңыз келсе, кейбірін көруге кеңес беремін осы жоғары қарқынды әсерлі жаттығулар (HIIT) .
Мұнда көптеген бар ғылыми дәлелденген жаттығулар тек 12 минут немесе одан аз уақытты алатын өте тиімді болу! Мен оларды жасауды әлі күнге дейін жек көремін, бірақ мен өзімнен кейінгі сезімге ғашық бола бастадым.
