Балалы болғаннан кейін йогаға қалай оралуға болады

Мен бала көтергеннен кейін йога жаттығуларын қалпына келтіруге көмектесетін мақалаларды бекер іздедім. Мен пайдалы ештеңе таба алмадым. Бұл аштанга жаттығуларына қайта оралатын әйелдер блогтары және спектрдің қарама-қарсы шегі, олар алты ай бойы күтіп, тіпті өздерінің йога практикасына оралуға тырысты. Мен Виняса йогасының нұсқаушысымын, мен алты аптадан кейін өз сабағыма сабақ беру үшін қайтып келуді жоспарладым. Сондықтан мен өзімнің йога жаттығуларына қалай оралғанымды және төртінші балам туылғаннан кейін йога үйретуге қалай барғанымды білуге ​​бел будым.

Біріншіден, мен босанғаннан кейінгі анаға (әсіресе алғашқы екі айда) ешқандай жылдам түзету бар екеніне сенбеймін - апаттық диеталар немесе ауыр жаттығулар жоспары жоқ. Маған ескі дәйексөз ұнайды, 'оны киюге 9 ай уақыт кетті, шешуге 9 ай қажет'. Есіңізде болсын: егер сізде кесарь босануы болған болса, онда сіз жаттығулардың көбін операциядан кейінгі кем дегенде 6 аптаға дейін жасамауыңыз керек.

Осы сегіз кеңестің көмегімен мен жүктілік өзекті, иық пен арқаны әлсіреткен жерге күш жинап, төсенішке қайта ораламын деп сенемін.

1. Оны орап алыңыз.

Босанғаннан кейінгі алғашқы душтан кейін бірден ішіңізді корсетпен немесе постнатальды орамамен ораңыз. Бұл іштің бұлшық еттерін қолдауға, ішкі мүшелерді тұрақтандыруға, белді көтеріп, өзіңізді көтеруге көмектеседі сенімділік . Мұны мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы киіңіз. Алғашқы төрт-бес аптада мен күндіз-түні ішімді орадым.

2. Демалыңыз.

Жоқ, шынымен. Демалыңыз. Алғашқы бірнеше аптада балаңызды сүюге және оны жақсы көруге уақыт бөлу өте маңызды. Дұрыс тамақтану, дәрумендер мен темір қоспаларын қабылдау және көп су ішу арқылы өзіңізге қамқорлық жасауға көңіл бөліңіз. Уақыт бөліп, қонақтарыңызбен бірге болыңыз. Балаңыз ұйықтап жатқанда, сіз де ұйықтай аласыз.

3. Серуендеңіз.

Мүмкін сіз босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде немесе екі аптада серуендеуді сезінесіз. Балаңызбен қасындағы балаңызды итарқаға салу - бұл байланыстырудың тамаша тәсілі, сонымен қатар сізге таза ауа әкеледі. Постнатальды ораманы пайдаланып, беліңіздің тіреуіне көмектесіңіз және созылған байламдар мен бұлшықеттерді қайта үйрету үшін өзегіңізді мықтап ұстау үшін терең көлденең абдоминалды қолданыңыз.

797 періште нөмірі

4. Аяғыңызды көтеріңіз .

Өкпелер мен қисаю - бұл босанғаннан кейінгі төменгі дененің ең жақсы жаттығулары. Бұлар аяғының бұлшық еттерін күшейтетіні анық, бірақ сонымен бірге іштің төменгі бөлігін және жамбас түбін қатайтады. Бүкіл аяқты қосып, тізе құлап, ішке қарай айналмайтындығына көз жеткізіңіз.

5. Қолдарыңызды көтеріңіз.

Планка, білек тақталары және түрлендірілген итергіштер - бұл сіздің қолыңыз бен иығыңыздың күшін қалпына келтірудің тамаша тәсілдері. Олар сондай-ақ өзекті, бел және жамбас түбін нығайту үшін екі реттік міндет атқарады. Сіздің итергіштеріңізге жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - оларды ас үйдің үстіңгі тақтайына қарсы жасау; бұл сіздің қолыңыз бен иығыңызды шынымен байланыстырады.

6. Төсегіңізге оралыңыз.

Мүмкін, бірнеше апта бойы қолыңыз бен аяғыңыздың күшін ақырын арттырып алғаннан кейін, сіз йога жаттығуларына қайта оралуға дайынсыз. Баяу жүріңіз. Бұл төсенішке оралатын мүлдем басқа дене. Өзгертілген мамық иттермен баяу, қарапайым Күнмен сәлемдесу (күшік позасы). Күшті болу туралы көбірек ойлаңыз, терең жерлер туралы емес.

7. Бұғаттаңыз.

Жеткізуден кейін жамбастың ішкі күшін қалпына келтіру төменгі арқа мен тізе үшін өте маңызды. Йога блогын алыңыз және оны жамбастың ішкі бұлшықеттері мен байламдарын тарту үшін тізелеріңізді қыса алатын кез-келген позада қолданыңыз. Сондай-ақ, орындық, қайық, көпір, алға ағын, соқалар позалары блокты қолдана алады және сіз блокты қысып, ұстап тұра немесе импульс жасай аласыз. Тағы да, іштің қысылуын қосып, жамбас түбін жауып тастаңыз.

8. Өзектің және жамбастың түбін қалпына келтіріңіз.

Өзектің және жамбас түбінің ең жақсы жаттығуларының бірі - жамбастың түбін біріктіріп, оны бекітіп, теңіз флотын омыртқаға тартып, оны 30-60 секунд ұстаңыз. Сіз мұны кез-келген жерде жасай аласыз. Басқа керемет қалпына келтірушілер мыналар: білек тақтайы, қайық және төмен қайық, велосипед немесе баяу кронштейндер - сіз іштің бұлшық еттерін ұстап тұрған кезіңізде. Әсіресе босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше айларда жамбастың қабатын төмен қараған ит, үш аяқты ит, жарты ай, иық тіреу, соқа және басқа да инверсиялар сияқты позалар арқылы жиырылуға тырысыңыз. ауа.

Сіз өзіңіздің жеке практикаңызға оралу үстінде жұмыс істесеңіз де, өзіңіздің сүйікті йога сабағына баруға дайын екеніңізді сезсеңіз де, осы сегіз кеңес сіздің күшіңізді қалпына келтіруге және сіз тұруға болатын жерден тұрақты орын беруге көмектеседі. Баяу жүріңіз, денеңізді тыңдаңыз және бәрінен бұрын өзіңізге мейірімді болыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: