Тіпті жесеңіз де, қалай таза тамақтану керек

Саяхаттап жүргенде және тамақтанудың көп бөлігін мейрамханаларда жегенде, диетаны сақтау қиын болуы мүмкін.

Тамақтанудың ең жақсы нұсқалары - әдеттегідей жергілікті (дүкендер дүкендерінен гөрі) немесе сау, органикалық тағамдарға қызмет ететін отбасылық мейрамханалар.

Егер сіз үшін жаңа тағамдарды сынап көру қиын болса, онда мотиваторлардың бірін қолданыңыз: денсаулық, жаңа мәдениеттер мен тағамдармен танысу, немесе достарыңызбен және отбасыңызбен жаңа жолмен тойлау.

Мейрамханалар, әуежайлар мен кеңсе асханалары әдетте дұрыс тамақтанатын меккелер емес. Бақытымызға орай, көптеген теріс әсер етуі мүмкін опциялар ұсынады. Мына нұсқаулықтарды қолданып көріңіз:

• Вегетариандық, фермалардан үстелге немесе жергілікті өсірілген ингредиенттерді ұсынатын мейрамханаларды іздеңіз немесе отбасымен басқарылатын этникалық орындарды таңдаңыз.
• Егер органикалық мәзірде болмаса, қой, жабайы балық, ешкі немесе қой сүт өнімдерінен немесе көкөністерден жасалған тағамдарға тапсырыс беріңіз.
• Өзіңіз үшін 1 стакан пісірілген күрішпен шектеліңіз, тарифтің қандай түрі болмасын немесе мейрамхана болсын.
• Жеңілдетілген немесе глютенсіз опциялар үшін тай, вьетнам, қытай, үнді, мексикалық / оңтүстік американдық немесе таяу шығыс тағамдарын іздеңіз (нанды шектеңіз).
• Фаст-фудтың пайдалы нұсқаларын таңдаңыз, мысалы көкөніс бурритосы, балық такосы, саңырауқұлақ квесадилла, фалафель сэндвичі / плита, қозы гиросы, шиш-кебоб, орама, сорпа, квич, йогурт, көкөністер мен ақуыз қосылған салаттар.
• Азиялық мекемелерде MSG жоқтығын сұраңыз, қуырылған заттардан аулақ болыңыз және көкөністер салынған ыдыстарды алыңыз (темпура есептелмейді!).

Төменде тамақтануға назар аударатын бірнеше нұсқа бар:

Мексикалық

Мексикалық кантинада қайнатылған қара бұршаққа ауысыңыз, қаймақ пен ірімшіктен аулақ болыңыз, тауық немесе сиыр етінен гөрі балықты таңдап алыңыз, вегетариандық тағамдарды буррито мен такоға қосыңыз, сондай-ақ тортилла чиптерімен беріңіз немесе бірнеше ғана алыңыз (мен білемін: Иә, дұрыс! ).

858 періште нөмірі

Итальян

Итальяндық жерлерде көкөністерді антипастилерден бастаңыз, глютенсіз ризотто немесе көкөністер мен ет немесе балық қосылған тағамдардан бас тартыңыз немесе гнокки немесе баклажан пармигиана тәрізді глютені аз заттарды таңдаңыз.

Бургерлер

Бургер буындарында тоқашты өткізіп жіберіңіз (немесе оның орнына салат, тортилла немесе пита қолданыңыз); картопты салатқа салыңыз; және мүмкіндігінше органикалық ет, тұқымдық ет немесе жабайы аңдарды таңдаңыз.

Суши

Суши - менің ең жақсы көретін таңғажайып таңғажайыпым. Бұл детокс және детокстен кейінгі диеталар үшін өте қолайлы, өйткені зімбір, күріш, теңіз балдыры және васаби ағзаны тазартуға көмектеседі, ал жабайы балықтарда омега-3 және ақуыз бар.

Антиоксидантты күшейту үшін суши рулеткасын бір кесе жасыл шаймен қууды ұмытпаңыз.

Жерорта теңізі

Грек немесе Ливан тағамдарын жегенде, тәтті тағамдар жүктеңіз - зәйтүн, зәйтүн майы, гумус, фалафел, бабагануш, йогурт батырмасы, жаңғаққа немесе күрішке толтырылған көкөністер, жабайы балық немесе табули, фатуша немесе грек сияқты салаттар.

Сусындар

Кокос суы, сода, сода суы мен шырын қосылған сприцерлер, стевия немесе жеміс шырынымен тәттіленген табиғи сода, жаңадан дайындалған мұздатылған шай немесе мұздатылған кофе немесе сумен 1-ден 3-ке дейін сұйылтылған жеміс шырындарына арналған сода.

Пестицидтерден аулақ болу үшін биодинамикалық немесе органикалық шараптарды таңдаңыз. Немесе итальяндық, испандық немесе француздық шараптарыңыз бар, олар әдетте пестицидтерден төмен, егер органикалық таңдау мүмкін болмаса.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: