Йога мен HIIT-ті қалай біріктіру сізді күшейтеді, стат
Тодд Маккаллоу - Флорида университетінің бұрынғы футболшысы және жасаушысы TMAC FITNESS . Ол бос емес адамдарға формаға келуге көмектесуге маманданған және жоғары қарқынды интервалды жаттығуды (HIIT) йогамен біріктіретін өзінің ерекше тиімді жаттығуларымен танымал. Біз оның бағытымен бөліскенімізге қуаныштымыз , Мықты, сау және жарамды болу үшін 20 минут: 7 күндік жеке оқыту бағдарламасы , мүлдем жабдықсыз 20 минутта немесе одан да аз уақытта жасалатын жаттығулармен!
Денсаулықты нығайтуға, дені сау болуға 20 минут 50% жеңілдік
Бүгін TMAC-пен жаттығу
ҚОЗҒАЛЫС Мен үшін жаттығу бір нәрсе туралы: КҮШТЕР. Бетімнен тер төгіліп, жүрегім кеудемнен соғып, тамырларымнан қан ағып жатқан сезімді жақсы көремін. Жаттығу менің өмірімнің барлық жақтарын жақсартады. Мен барлық күндерімді қалай бастадым және мен әкемнің спортзалында өскен кезімнен бастап шамамен жеті жыл бұрын білгенімді білемін. Сол кезде мен йоганы таптым. Маған йоганың денемді және ақыл-ойымды қалай сезінетіні ұнады. Мен оны тоқтаусыз зерттедім, жылдар бойы аптасына алты күн жаттыға бастадым. Содан кейін мен барып, мұғалімімді YogaWorks-те оқыдым. Алайда, менің оқыту кәсібім ретінде, TMAC FITNESS , жиірек және қызу бола берді, бір сағат жиырма минуттық йога сабағына бару енді мүмкін болмады. Уақыттың шектеулігінен басқа, мен жоғары формада болу үшін анаэробты табалдырықты аттау керек екенін білдім. Сонымен, сұрақ қойылды: мен адамдарға қысқа мерзімде жырып кету жолын ойластыра аламын ба, сонымен бірге йоганың емдік артықшылықтарын сезіне аламын ба?
Шамамен тоғыз айлық сынақтан кейін мен а 20 минуттық жаттығу жоғары қарқынды интервалды жаттығуды (HIIT) йогамен және жабдықты қажет етпестен біріктірді. Сіз бұл жаттығуды үйде, қонақ үй бөлмесінде немесе тіпті сүйікті саябағыңызда жасай аласыз. Неліктен йога мен HIIT-ті біріктіру керек:
- Жүйелілік. Керемет нәтижеге жету үшін аптасына алты күн тер төгу керек. Адамдардың мұны орындай алмауының басты себебі - олардың уақыты жеткіліксіз. Дәл осы жерде HIIT келеді. Сіз HIIT жаттығуын небәрі жеті минутта жасай аласыз, бірақ бұрынғыдай нәтижеге қол жеткізе аласыз.
- Толық жаттығу. HIIT жаттығуларының көпшілігі сіздің мекен-жайыңызға жүгінеді II типті бұлшықет талшықтары . Бұл сіздің жылдам қозғалатын бұлшықеттеріңіз. Оларды жаттықтыру үшін жиі қолданылатын жаттығуларға скват, тазалау және стендтік басу жатады. Йога сіздің мекен-жайыңызға жүгінеді I типті бұлшықет талшықтары , ака сіздің тұрақтандырғыштарыңыз. Васистхасана, жарты ай және кеңейтілген бүйірлік бұрыш туралы ойланыңыз. Йога мен HIIT-ті біріктіргенде, сізді қорғауға көмектесетін маңызды тұрақтандырушы бұлшықеттеріңізді нығайтудан басқа, бұлшық еттер мен жүрек-қан тамырлары артықшылықтары пайда болады.
- Тынысыңызға қосылыңыз . Жаттығулардың көп бөлігі сіздің симпатикалық жүйке жүйеңізді белсенді етеді және сезінеді. Йоганың көптеген артықшылықтарының бірі - ол сіздің тыныс алуыңызбен байланыстырады және сізді жайбарақат күйде қалдырады (сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесі арқылы). Ақыр соңында, кім уақытында суытпайды шавасана ? Зен сезімін күшейтетін осы сезімді күн сайын өзіңізбен бірге алып жүре алатындығыңызды елестетіп көріңіз! Бұл сіздің әріптестеріңізге, достарыңыз бен отбасыңызға қалай әсер етуі мүмкін?
Бұл сіздің қазіргі белсенді өмір салтыңызға қаншалықты сәйкес келеді? Мақсат аптаның алты күнінде тер төгу екенін ұмытпаңыз. Ойланбаңыз. Өзіңіздің сүйікті жаттығу түріңізді жасай отырып, тек терлеңіз. Маған жүгіру, йога, пилатес немесе спортзалда жаттығу маңызды емес. Мұндай жаттығу түріне аптасына екі-үш күн барыңыз. Содан кейін, сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысуға уақытыңыз жоқ екенін білетін күндер, менікін жүзеге асырыңыз 20 минуттық жаттығу . Мұны қалай жасау керектігін мен өзіммен бөлісемін жаңа mbg курсы .
4-ші зодиак
Күннің соңында сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, сізге сәйкес келетін нәрсені жасауыңыз керек. Егер сіз біздің көпшілігіміз сияқты қарбалас өмір сүріп жатсаңыз немесе жай, бірақ тез әрі тиімді жаттығуды қаласаңыз, жаттығудың осы түрін апталық жаттығулар кестеңізге енгізгеніңіз жөн.
Жарнама
