Шешімнің сал ауруы бар ма? Мұнда зейінді пайдаланып, ең жақсы таңдауды қалай жасауға болады

Зейінділіктің терең әсер ететін күнделікті өмірінің бір маңызды жағы - шешім қабылдау. Ақылды ұстазынан шешім қабылдау туралы сұрайтын оқушының орынды оқиғасы бар:

Оқушы: 'Ұстаз, мен қалай жақсы таңдау жасай аламын?'

Мұғалім: 'Тәжірибе'.

періште нөмірі 5050

Студент: 'Мен қалай тәжірибе жинаймын?'

Мұғалім: 'Нашар таңдау'.

Осы тұрғыдан алғанда қателіктер жоқ, тек тәжірибе. Әр тәжірибе бізге білім алуға мүмкіндік береді және келесі шешімімізді хабарлайды. Дегенмен, біз жоспарлағандай бірдеңе болмаса, біз әдетте осылай жауап бере алмаймыз. Біз оны «қате» немесе «қате» деп белгілейміз, содан кейін әр түрлі жағымсыз пікірлер мен өзін-өзі бағалау.

Ал егер біз оның орнына «қателігімізді» оқу үдерісінің бір бөлігі ретінде қарастырып, бізді мақсатымызға жақындата түссек ше?

Зейіннің күші.

Зейінділік бізді эволюцияның бір бөлігі екеніне сенуге үйретеді. Әр тәжірибемізді өсу мүмкіндігі ретінде қарастыра отырып, біз өзгеру мен өзгерудің шексіз мүмкіндіктеріне жол ашамыз.

Бұл тәсіл шешім қабылдағанда аздап қысым жасайды - бұл өте маңызды: профессор Барри Шварц Пенсильваниядағы Swarthmore колледжінде адамдардың шешім қабылдамауының ең үлкен себебі олардың қате шешім қабылдаудан қорқатындығы анықталды. Ол мұны деп атады таңдау парадоксы , эмпирикалық түрде, керісінше, Көбірек бізде таңдау болса, таңдау жасау ықтималдығы аз болады, ал егер таңдау жасасақ, оған қанағаттану ықтималдығы аз болады.

Сонымен, біз ең жақсы таңдауды қалай жасай аламыз?

Біріншіден, біз шынымен қалайтын нәрсеге сай келетін нұсқалардың санын шектеуіміз керек. Бұл сіздің стандарттарыңыз бен мақсаттарыңыз туралы анықтаудан басталады, содан кейін оларға қол жеткізгеннен кейін өзіңізді қанағат сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, қанықтырушылар - өз мүмкіндіктерін шектейтін және үздік, үздік таңдауды шексіз іздемейтін адамдар әлдеқайда бақытты және табысты . Зейінділік бізге мұны біздің ниетімізбен байланыста ұстап, ең маңызды нәрсені нөлге жетелеуге бағыттай отырып, көмектеседі.

Ақылды шешімдер қабылдаудағы тағы бір маңызды қадам - ​​бұл біздің ақыл-ой процестерімізді ғана емес, біздің ойымызда жүретін оң және теріс жақтар тізімін де емес, сонымен қатар эмоцияларымыз бен денеміз берген белгілерді де тоқтату және тыңдау. Психотерапевт ретінде Эстер Перель «денеде сөз оңай жылтыратылатын эмоционалды шындықтар жиі кездеседі» деп мұқият ескертеді.

Белгілі нейробиолог Антонио Дамасио жарақат нәтижесінде амигдала (біздің эмоцияларымыздың орны) мен префронтальды кортекс арасындағы байланыс (біздің жоғары деңгейлі пайымдауымыздың көзі) үзілгенде, бұл шешім қабылдай алмауға әкелді. Қорытынды: Ақылды шешімдер қабылдау үшін біз дененің ақыл-ой қабілеттерімен түйсіктері мен эмоцияларының даналығына сүйене білуіміз керек.

Бізге тағы да зейінділік көмектеседі. Біз әртүрлі нұсқаларды зерттей отырып, денеміздегі сезімге қатыса отырып, біз жасай аламыз біздің эмоцияларымызбен байланыстырыңыз және бұл ақпаратты біздің қабығымызға дейін жеткізіңіз, сонда жоғары дамыған фронтальды бөлік не шешетінін білмейді.

Бірақ біз бұл қабілетті денеміз бен эмоцияларымызды байқауға және тыңдауға үйретуіміз керек. Біз кенеттен осылай баптаймыз деп күте алмаймыз үлкен шешім қабылдаған кезде (мысалы, 'Мен осы адамға үйленуім керек пе?' 'Осы жұмысты қабылдауым керек пе?'). Біз күн сайын ішкі тыңдауға машықтануымыз керек, сонда үлкен шешімдер қабылданғанда біз дайын болып, дайын боламыз.

Зейінділік бізді эмоцияларымыз бен денемізді қалай тыңдауға үйретеді: Бұл шешімді қабылдауды елестеткенде менің денемде қандай сезім пайда болады? Мен өзімді тыныш сезінемін бе? Жеңілдік сезімі бар ма? Туралау сезімі?

Біз ставкасы төмен жағдайларда (мысалы, 'мұны түскі асқа жеуім керек пе?') Зейінділікті сақтай отырып, біз дене мен мидың кері байланысын тереңдетеміз. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, кері байланыс циклы соғұрлым күшті болады және сіз оған тез жете аласыз. Сіз жасайтын нәрсе күшейе түседі. Сонымен, ставкалар жоғары болған кезде сіз өзіңіздің эмоционалды интуицияңызды когнитивтік интеллектіңізге сәйкестендіріп, сенімді жол жасадыңыз.

періште нөмірі 128

Зейіннің үш элементі.

Зейінділік «дұрыс» дегенді «бұрыс» деп айтудың таза жоғарыдан төмен иерархиялық және моральистік процестен айырмашылығы, шешім қабылдауды жеке тергеу үдерісіне айналдыруға көмектеседі. Шешім қабылдауға тағы да ескертудің үш элементін қолдануға болады:

1.Ниет

Осы шешімнің нәтижесіне деген ең үлкен үмітіңіз туралы ойланыңыз. Сіз нені бағалайсыз? Сіз өзіңізге «дұрыс» таңдау жасағаннан кейін өзіңізді қалай сезінуіңіз мүмкін? Қандай таңдау мен іс-әрекеттер өзіңізге және өзгелерге үлкен әл-ауқат әкелетіні туралы ойланыңыз.

екі.Назар аударыңыз

Шешімді қарастырған кезде сіздің ақыл-ой процестеріңізге, денеңіздің сезімдері мен эмоционалды реакцияларыңызға барлық назарыңызды аударыңыз. Тыңдау процесінің бір бөлігі ретінде барлық эмоцияларыңызды, денеңіздегі сезімдеріңізді және ойларыңызды құптай отырып, терең тыңдаңыз. Мүмкін, қандай да бір таңдау жасау туралы ойлаған кезде ішіңізде қуыс немесе тамағыңызда қысу пайда болады.

Мүмкін, сіз басқа таңдау туралы ой жүгірткенде, сіз сенімділік пен тыныштық сезімін сезінесіз. Бар болмысыңызға назар аударыңыз; сияқты Чуанг-цзы 'Рухты есту тек бір ғана білімге ғана емес, құлаққа да, ақылға да байланысты емес' деді.

3.Қарым-қатынас

Сіз қабылдағыңыз келетін шешім туралы ойлана отырып, мейірімділік пен қызығушылыққа деген көзқарастарды дамытыңыз. Барлық туындаған мәселелер, идеялар, эмоциялар мен ойларға қош келдіңіз. Әр түрлі нұсқаларға қатысты кез-келген реакцияға жол беріңіз.

Ақылды ұстаз ретінде Көкнәр Джилланд бірде маған басшылық етіп, 'ішіңде кворум жинап, бар дауысыңды шақыр. Терең, қызығушылықпен және мейірімділікпен тыңдаңыз. ' Барлық дауыстарды тыңдау арқылы ғана біз шындықты анықтай аламыз және ақылды шешім қабылдаймыз.

Алынған Қайырлы таң, мен сені сүйемін: миды тыныштыққа, айқындыққа және қуанышқа толтыру үшін зейінділік пен жанашырлық тәжірибесі Шауна Шапиро, Ph.D. Sounds True компаниясының рұқсатымен қайта басылды, 2020 ж.

20 қазан зодиак белгісі

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: