Қайырлы таң йога тізбегі
Бұл 10-15 минуттық таңертеңгілік денені оятуға және кішкене қосымша кеңістікті қажет етуі мүмкін барлық жерлерге арналған және түнгі ұйқыдан кейін оларға тыныс алған өмір. Мен мұны бір позаның келесіге өтуіне мүмкіндік беретін ағынды реттілік ретінде жасадым. Мен сізді осылай көруге шақырамын, егер бұл сізге сәйкес келмесе және сіз бір уақытта бір позаны аяқтағыңыз келсе, әр позаның арасында төмен қараған итке оралу арқылы осылай бағыттаңыз. Әйтпесе, онымен бірге жүріңіз.
26 маусым жұлдызнама
Маласана - Йоги Squat
Аяқтарыңызды сәл алшақтатыңыз, мүмкін төсенішіңіз сияқты кеңірек. Саусақтарыңызды сәл бұраңыз. Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды жерге қарай төмен түсіріңіз. Қолыңызды жүрегіңіздің алдында намазға келтіріп, шынтағыңыздың тізе мен санды ақырын бағыттап, омыртқаның ұзындығын сақтаңыз. Жеңілдік сезімін сезіну үшін мула банданы қолданыңыз, мұнда кем дегенде бес рет дем алыңыз. Барлығын екінші жағынан қайталаңыз. ЖарнамаБілек тақтасы
Саусақтарыңызды қысып, шынтақ пен білекке төмен түсіріңіз. Жамбасты иықпен және тізелеріңізбен жерде ұстап, иықтарыңызды шынтақтың үстіне қойыңыз, бұл иықтардың аралықтарынан кең болмауы керек. Пятки артқа және жүректі алға бағыттаған кезде жамбастың артқы жағын аспанға қарай ұстаңыз. Мықты ядроны ұстап, мұнда 30 секунд ұстаңыз.Үшбұрыш позасы
Артқы саусақтарды астына қысып, сол өкшені төмен айналдырыңыз, сонда өкшелер бір-біріне сәйкес келеді. Сол аяғының сыртқы шетінен төмен қарай басып, оң аяғыңызды түзете бастаңыз. Екі аяғыңызды тартыңыз да, сол жамбасыңызды оң жаққа қойыңыз. Еш жерде құлап қалмас үшін оң қолыңызды қажет болғанша оң аяғыңызға қарай сырғытыңыз. Сол қолыңызды аспанға қарай ашыңыз, сол саусақтардың ұштары арқылы созыңыз.Төменгі өкпенің өзгеруі
Оң саусақтарыңызды алға, оң аяқтың сыртқы жиегін төсеніштің сыртқы жиегіне параллель бағыттағанда, сол тізеңізді жерге түсіріңіз. Қолыңызды оң жамбастың үстіне қойыңыз немесе оларды аспанға көтеріңіз. Құйрықты төмен қарай жұмсартып, жамбастың төменгі ішін тартыңыз. Мұнда бес тыныс болыңыз, оң өкшеңізді артқа қарай серпуге мүмкіндік беріңіз, ал сол жамбасыңызды оңға қарай төмен қарай және алға қарай жылжытыңыз.Жеңіл бұралу
Оң аяғыңызды төсеніштің оң жақ шетіне жақындататындай етіп, оң қолыңыздың сыртынан басыңыз. Саусақтарыңызды 45 градусқа бұраңыз (мысалы, 10:00). Сол тізеңізді жоғары көтеріп, жамбасыңызды аспанға қарай басыңыз. Сол қолмен жерге басып, оң қолды аспанға қарай ашыңыз. Мұнда кем дегенде бес тыныс алыңыз.Хипті ашыңыз
Төменге қараған ит оң аяғыңызды артыңыздағы аспанға дейін көтеріңіз. Қолды өте мықты ұстап, оң тізеңізді бүгіп, оң жамбасыңызды солға қойыңыз, жамбас, шап және санды ашыңыз. Сол өкшені жерге ақырын басыңыз, сол өкшені жан-жаққа жайып жібермеуді ұмытпаңыз.Күндізгі сәлемдесу
Аяқтарды жамбас арақашықтықта алға қойыңыз да, қолыңызды шынтағыңызға қойыңыз. Сіздің денеңізді оң аяқтың сыртына қарай әкеліп, кеудеңізді ашыңыз, сол жақ шынтағыңыз аспанға бағытталады. Күн сағатындай қозғалыңыз, сол жақ шынтағыңызбен алға созыңыз да, ақырындап оң жағыңызға қарай көтеріңіз, жоғарыдан жоғары көтеріңіз, содан кейін сол жақтан төмен түсе беріңіз, кеуде ашық және иық төмен. Әр жағынан 3 рет қайталаңыз.Ауыстырылған қолдармен кеудеден жамбасқа дейін
Йога төсенішінің артқы жағында аяқтарыңызбен тұрып, белдеріңізден емес, жамбастарыңыздан ілініп, алға иіліңіз. Қолыңызды артыңызға тигізіп, саусақтарыңызды бір-біріне қойып, алақандарды бір-біріне басыңыз. Тізеңізді бүгіп, кеудеңізді жамбастың ішіне және астына басыңыз, мойныңызды ұзын ұстаңыз. Бес рет дем алыңыз. Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
