Ұрыс келе жатқанын сезесіз бе? Міне, ашуды басудың 6 нақты кеңесі

Бөлмедегі достармен, мейлі олар достар, отбасылар немесе серіктестермен ұзақ уақыт араласатын болсақ, соғұрлым шыдамдылық артып, дау-дамай туындайды. Біздің қатынастарымыз үшін дәл қазір жасай алатын ең жақсы нәрсе - эмоциялар туралы біліп, оларды тыныштандыруға көмектесетін дағдыларды үйрену.

'Мен білетін кез-келген жұп өткен аптада азық-түлік дүкеніне барғаннан кейін төбелескендерін айтты. Тіпті бөлек кетті, - деді маған бір досым. 'Бұл мағынасы бар, өйткені дәл қазір азық-түлік дүкенінің көрінісі өте қорқынышты және адамдар қорқыныш сезімдерін сезбейді; олар бәрін ашуға итермелейді '.

17-ші зодиак белгісі

Шиеленіс күшейіп, әлемдегі барлық нәрселерден гөрі жақсы көретін адамдарымызбен ұрысып жатқанымызды білгенде, тоқтап, ішіндегі болып жатқан нәрселер туралы ой жүгіртуіміз керек.

Ұрыс басталған кезде мына алты кеңесті қолданып көріңіз:

1.Басыңыздан кешіп жатқан нәрсені анықтаңыз.

Өзін-өзі көрсету үшін күту уақытын шақырыңыз. Сен қорқып тұрсың ба? Көңілсіз бе? Мұңды ма? Мазасыз ба? Джитри? Өзіңізді іштей сезінесіз бе, жалғызбын немесе қамқорсызсыз ба? Сізде қандай сезім болса да, оны тоқтатып, растаңыз. Сезімнің дұрыс емес тәсілі жоқ, өзін-өзі ұстаудың дұрыс емес тәсілдері ғана бар.

екі.Өз-өзіне күтім жасауды тексеріңіз.

Өзіңізден: «Мен ашпын ба?» Деп сұраңыз. Немесе 'Мен соңғы рет қашан жедім?' Көптеген адамдар үшін мазасыздық кез-келген тәбетті басуы мүмкін, бірақ біз көңіл-күйіміздің төмендеуіне жол бермеу үшін тамақтануымыз керек.

Келесі сұрақ: 'Мен шаршадым ба?' Бұл табиғи нәрсе ұйықтағанда немесе көп ұйықтағанда қиындықтар бар стресс болған кезде. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді түсіну үшін шаршағаныңызды білу маңызды. Жақындарыңызға сіздің оларға ашуланбайтындығыңызды және олар дұрыс ештеңе жасамағанын біліңіз. Сіз жай шаршадыңыз.

3.Қазіргі сәтте келіңіз.

Өзіңізге осы сұрақты шындықты тексеру ретінде қойыңыз: 'Мен немесе мен сүйетін адамға дәл осы сәтте қауіп төніп тұр ма?' Сіз болашақтан қорқуыңыз мүмкін, бірақ бұл мәселе емес. Дәл қазір сіз қорқып, мазасызданып, зерігіп, серіктес болғаныңыздан жақсысыз ба?

Дәл қазір көпшілігіміз 'жақсы'. Мұны мойындау (ұзақ және терең деммен) біраз жеңілдікке әкелуі мүмкін.

Өзімізге, жақындарымызға және жақсы азамат болу үшін бәрімізге өзіміз карантин қоюымыз керек болғанымен, көпшілігіміз жақсы болады. Өзіңізді босаңсуыңызға мүмкіндік беріңіз және бұл жағдайдың уақытша екенін есіңізге салыңыз.

4. Жерге қосу және тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.

Тыныс алу туралы толық нұсқаулық

Бұл тыныс алу техникасын стрессті тез жою және тыныштық үшін қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Кернеу, діріл, дүрбелең, есеңгіреу немесе ашуланған кездеріңізде тыныс алу жаттығуларын жиі жасаңыз. Бұл күндері мен жерді және тыныс алу күні мен ақыл-ойымды тыныштандыру үшін кем дегенде төрт рет. Жақсы жаққа қарай жылжудың өзі үлкен мәселе.

26 ақпан зодиакпен үйлесімділік

5.Айналаңызды өзгертіңіз.

Кернеу күшейген кезде далаға шығыңыз. Жүгіруге барыңыз, құстарды санаңыз, әртүрлі ағаштардың аттарын біліңіз, отырғызу үшін бақша төсегін дайындаңыз. Ойындардан бастап көркем жобаларға дейін билеуге , балалар мен ересектер мүмкіндігінше көбірек ойнауы керек!

6.Сізді тыныштандыратын қарапайым заттардың тізімін жасаңыз.

Осы тізімді шиеленіс кезінде қараңыз және оларды бір-бірлеп жасаңыз. Маған және басқаларға жұмыс істейтін нәрселер, бірақ сізге қуаныш әкелетін нәрсені қосыңыз:

• Ұзын ыстық душқа немесе ыстық ваннаға түсіңіз.
• Өзіңізге және басқаларға шай қайнатыңыз. Бұл тәрбиелеу.
• Тәжірибе a қорқынышты тыныштандыру үшін медитация , өзін-өзі аяушылықты насихаттау немесе өзін-өзі тәрбиелеу .
• Бейне чат немесе досыңызға телефон шалу.
• Телешоуды көріңіз.
• Жаттығу .
• Кітаптарды жалғыз немесе отбасыңызбен бірге оқыңыз немесе тыңдаңыз.

Төменгі жол қандай?

Сіздің ақылыңыз бен денеңізді бастан аяғына дейін сканерлеу өзіңіздің негізгі эмоцияларыңызды тауып, атаңыз сізді шынымен сезінетін нәрсені сізбен бірге тұратын адамдармен бөлісуге көмектеседі. Мүмкін, олар дәл осылай сезінуі мүмкін. Сезім туралы сөйлесу жаман сезімді жақсы нәрсеге айналдыратыны таңқаларлық.

Сіз бірге тұрған адамға бірдеңе айтқыңыз келген сайын, айтпаңыз. Керісінше, қорқыныш, қайғы немесе басқа эмоцияларыңызды тексеріңіз. Содан кейін, белсенді түрде мейірімділікке ауысу , өзіңе де, айналаңа да мейірімділік, қамқорлық, сүйіспеншілік.

Қиындықтар өзгертуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңізді эмоцияларыңызбен жақсы көретін адамдарға емес, ақылмен жұмыс істеуге шақырасыз деп үміттенемін. Сіз мұны жасай аласыз!

Достарыңызбен Бөлісіңіз: