B12 жетіспеушілігі туралы сізге қажет барлық нәрсе
Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені тапшылығын дамыта алатын жалғыз адам емес. Сіз жас болсаңыз да, қартайсаңыз да; Палео, глютенсіз немесе жай ғана шикі тағамға құмар адам сіз бұдан зардап шегуі мүмкін.
B12 дегеніміз не?
В12 дәрумені , сондай-ақ кобаламин , бұл сіздің ағзаңыздағы көптеген реакцияларға, сондай-ақ жүйкелеріңіздің, эритроциттеріңіздің және ДНҚ-ның денсаулығы үшін қажетті суда еритін витамин. Оның маңызды рөлі метил тобының доноры болып табылады, бұл біздің көптеген детоксикация жолдарындағы шешуші қадам.
В12 көптеген формаларға ие, ал ең кең тарағандары цианокобаламин және метилкобаламин (метил-B12). Цианокобаламин көбінесе қоспалар мен энергетикалық сусындарда кездеседі. Алайда, біздің денеміз оны қолдануы үшін цианокобаламин метилкобаламинге айналуы керек.
Мәселелерді күрделендіру үшін халықтың шамамен 50% -ында кем дегенде бір мутация болады деп есептеледі MTHFR гені ал 10% -да екі мутация бар, яғни В12 метилаттау немесе цианокобаламинді метилкобаламинге айналдыру қабілеті төмен. (Менің жеке өзімде екі гендік мутация бар.) Шындығында, осы генде қанша мутация болса, соғұрлым метил-В12, Фолат және В6 қоспаларын қажет ететін бұл конверсияны жүзеге асыра алмайды.
Жарнама
B12 жетіспеушілігінің жалпы белгілері:
- Әлсіздік, шаршағыштық немесе аз қуат
- Ентігу
- Жүрек соғысы
- Тәбеттің төмендеуі
- Диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту мәселелері
- Жиі көгеру немесе қан кету
- Анемия
- Депрессия немесе көңіл-күй мәселелері
- Қолдың немесе аяқтың ұйқысы және шаншуы
- Мидың тұманы, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, абыржу, естің бұзылуы
Кейде B12 жетіспеушіліктерін байқамауға болады және басқа бұзылулар сияқты қате диагноз қоюға болады. Бір зерттеу тіпті төмен B12 деңгейі мен Альцгеймер ауруы, қан тамырларының деменциясы және Паркинсон ауруы қаупінің артуы арасындағы байланысты тапты.
B12 ең жақсы көздері
Біздің денемізде В12 дәрумені жасалмайды, демек, біз оны диета арқылы немесе қосымша тамақтану арқылы алуымыз керек. Ересек адамға күніне 2,4 микрограмм қажет, ал В12 витаминінің ең жақсы диеталық көзі жануарлардан алынатын өнімдер болып табылады:
5 сәуір зодиакпен үйлесімділік
- Ет
- Құс
- Балық
- Жұмыртқа
В12-нің вегетариандық көздеріне қоректік ашытқы, балдырлар және теңіз балдырлары жатады, бірақ зерттеу бұл көздердің B12 қан деңгейіне әсері аз екенін көрсетті.
В12 тапшылығының жалпы себептері
В12-нің сіңірілуі, ассимиляциясы және метилденуі өте күрделі процесс, бұл қателікке көптеген мүмкіндіктер қалдырады. Осы себепті, диетада жеткілікті мөлшерде В12 витаминін тұтынатындардың өзінде функционалды В12 жетіспеушілігі болуы мүмкін. В12 тапшылығының кейбір себептері:
933 періште саны махаббат
- Вегетариандық және вегетариандық диеталар
- MTHFR гендік мутациясы
- Пернозды анемия
- Аутоиммунды аурулар мысалы, Грейвс ауруы және жүйелі қызыл жегі ауруы
- Крон немесе целиакия ауруының ішек қабынуы
- Шамадан тыс алкоголь тұтыну
- Ішектің бактериялардың өсуі (SIBO) және ағып жатқан жақсы
- Асқазан қышқылын төмендететін дәрілерді ұзақ уақыт қолданған кезде асқазан қышқылы төмен
- Бариатриалық оталар
В12 тапшылығын қалай тексеруге болады:
- Толық қан анализі (CBC): Бұл тест эритроциттердің өте үлкен екенін анықтаған кезде В12 және / немесе фолий тапшылығынан туындаған мегалобластикалық анемияны көрсете алады. Бұл дененің B12-ді қаншалықты қолдана алатындығын әрдайым көрсете бермейтіндігіне назар аударыңыз, өйткені бұл, мысалы, MTHFR генінде мутацияға ұшыраған адамдарды есепке алмайды.
- MTHFR генетикалық сынағы: Бұл геннің мутациясы қаншалықты көп болса, соғұрлым олар детоксикация жолдары мен дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін B12, фолат және B6 қажет етеді. Бір мутацияға ұшырағандар метилат алу қабілетін 30% -ға, ал екі мутациясы бар адамдар метилирлеу қабілетін 70% -ға төмендетеді, бұл тек диетадан жеткілікті B12 алу мүмкін емес деп есептеледі.
- Гомоцистеин сынағы: Қандағы өте төмен немесе жоғары деңгей гомоцистеин B12, фолат және / немесе B6 жетіспеушілігін көрсете алады.
- Метилмалон қышқылына тест: Бұл тіндерде сақталған В12 мөлшерін өлшейді, бұл оны басқа қан анализдеріне қарағанда В12 жетіспеушілігіне тән етеді
- Органикалық қышқыл сынағы: Бұл жиі тапсырыс беретін сынақ Функционалды медицина терапевт адамның B12 процестерін, метилатты және функционалды қолдануды қаншалықты қабілетті екенін анықтау үшін. Мен бұл тесті жиі MTHFR мутациясы бар немесе бірнешеуінде қолданамын.
B12-ді қалай көп алуға болады?
Жануарлар ақуызына бай диета ішіңіз
Диеталық шектеусіз немесе MTHFR мутациясы жоқ адамдар жай рационында көбірек ет, балық, құс еті мен жұмыртқаны тұтына алады. Сондай-ақ, метил-B12 жоғары сапалы мультивитаминді қабылдау туралы ойлануға болады.
Метилкобаламиннің (метил-B12) жоғары дозалы пероральді қоспасын тұтыныңыз
Бұл опция MTHFR генінде мутациясы барлар үшін МІНДЕТТІ. Бұл сондай-ақ вегетарианшыларға, вегетарианшыларға, қарт адамдарға және B12 деңгейі төмен кез-келген адамға ұсынылады. Дүкеннен B12 қоспаларын іздеу кезінде оны цианокобаламиннің орнына метилкобаламин түрінде іздеңіз. Methyl-B12 - бұл ағзаны қолданудың ең жақсы формасы және сіздің B12 деңгейіне әсер етеді.
Тіл астындағы метил-B12 тамшыларын алыңыз
B12 сублингвалды қосымшасы SIBO немесе басқалары барларға ұсынылады ішектің мәселелері сіңіруге әсер етеді.
B12 кадрларын алыңыз
Бұлар қауіпті анемияға шалдыққандарға немесе B12 деңгейінің қатты төмендеуіне кеңес беріледі. Метил-В12 сіңіруді тездету және бұлшықет қоймаларын толтыру үшін бұлшықет тініне тікелей енгізуге болады.
B12 жетіспеушілігін қалай емдеуге болады?
- Тамақтануды оңтайландыру
- Егер сіздің денсаулығыңыз дұрыс болмаса, ішегіңізді емдеңіз
- MTHFR гендерін тексеріп, егер бір немесе бірнеше мутация болса, толықтырыңыз
- CBC тесті (қанның жалпы саны)
- Дәрігерден органикалық қышқыл сынағын өткізуді сұраңыз
- Қажет болса, толықтырыңыз
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
