Қызығушылық - бұл үлкен күш: мұны мазасыздық пен тәуелділікке қарсы қалай қолдануға болады

Сізде қол жетімді себеп бар басқа кәмпит немесе өзіңізді әлеуметтік медиа парағыңыз арқылы бір сағатқа ұзақ айналдырып жүргеніңізді байқаңыз - кез-келген тәуелділіктің негізі - естің болмауы.

Нашақорлық психиатры және нейробиолог Джуд Брюер, м.ғ.д., Ph.D. , 15 жылдан астам уақытты неге зерттеді біз жаман әдеттер жасаймыз және оларды бұзу соншалықты қиынға соғады. Клиникалық сынақтар мен ғылыми зерттеулер арқылы (ғылыми зерттеулер мен инновациялардың директоры ретінде жұмыс істеуге қосымша) Браун университетінің зейін орталығы ), Brewer біздің зиянды әдеттерден арылуға көмектесетін бір нәрсе бар деп санайды: біздің қызығушылығымыз.

'Бұл бір қарапайым ингредиент туралы. Бұл назар аудару туралы », - дейді ол маған lifeinflux подкастының осы эпизодында.

Қарапайым? Мүмкін, бірақ қызығушылық адамдарға жаман мінездерінен арылуға көмектесетін фактор бола алады. Міне, қарапайым назар аудару әрекеті зиянды әдеттерден, тәуелділіктен бастап, мазасыздыққа қарсы тұруға көмектесетін дәл осы. Қызығушылығыңызды қазірдің өзінде бар ең үлкен суперқуат деп санаңыз.

Қызығушылық және тәуелділік.

Өзіңіздің тәуелділіктеріңізге қызығушылық таныту, сайып келгенде, сізде оларды бұзуға көмектеседі қантқа жақындық немесе өмір бойына темекі шегу әдетін тастауға тырысады.

24-ші жұлдыз жорамал

Сіздің тәуелділігіңізге қарамастан, Брюэр сізді салқын күркетауықтан бас тартқыңыз келмейді. Керісінше, ол сіздің күнделікті жұмысыңызбен айналысқаныңызды қалайды, тек толығымен болыңыз саналы сіз оны жасай отырып. Көбінесе біз санасыз түрде қозғалыстардан өтіп жатырмыз (яғни теледидар алдындағы чиптер қапшығын мылжып алу) - соншалықты біз тіпті ынталандыратын әрекетті таба алмаймыз.

Шешім? Сіз не істеп жатқаныңызға, не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз және оған қызығушылық танытыңыз. Мысалы, егер сіз торттың бір бөлігін ұнатқыңыз келсе, тәжірибеңізден дәм татыңыз. Баяу тамақтаныңыз және тәжірибе кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. «Зейінділіктің мәні осында», - дейді Брюэр.

Сыра қайнатқышты сезінген кезде сізге де қызығушылық таныту керек дейді. 'Сіздің әдеттегі ілмектеріңіз не жейтінін анықтаңыз. Мәселен, егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін тортқа барасыз ба? » Бұл әдеттердің ілмектерін байқау (және оларға қызығушылық таныту) - бұл әдеттерден бас тартудың алғашқы қадамы - сіз тәуелділікті жою үшін өз еркіңізге емес, тәуелділіктің түбінде не жатқанын анықтай аласыз.

Бұл тек қантқа тәуелділік үшін жұмыс істемейді; Сыра қайнатқыш бұл тактиканы нашақорлықтың кез-келген науқасына, соның ішінде ауыр темекі шегушілерге қолданады. Олар әдетті білуге ​​қызығушылық танытқаннан кейін (оның сезімі, дәмі, сіздің денеңізге қалай әсер ететіндігі), олар әдеттен бас тартуға бейім. Демек, бұл енді соншалықты сәнді немесе пайдалы көрінбейді.

Қызығушылық пен мазасыз ой.

Біз білмейтін тағы бір тәуелділік мінез-құлық - мазасыздық. Брюердің айтуы бойынша, мазасыздық әдетке айналған, өйткені адамдар оның құрбанына айналады әртүрлі белгілер .

Мазасыздықты әдетке айналдырғандықтан, Брюер қызығушылық сізді сол мазасыз ойдан шығаруға көмектеседі дейді.

Олар сіз қанттан тазартқыңыз келсе, өзіңізге қоятын ұқсас сұрақтар: ол не сезінеді? Бұл сіздің денеңізге қалай әсер етеді? Брюер: «Мазасыздық оны итеріп жібергенмен, таблетка ішкенмен немесе оны жоюға тырысқанмен салыстырғанда не сезінеді?»

Бұл қызығушылық адамдарға алаңдаушылықтың көп бөлігі реакциялардың нәтижесі екенін түсінуге мүмкіндік береді, бұл сезімді онша қорқынышты етпейді. 'Олар бұған қызығушылық танытқан кезде, олар түсінеді:' Ой, бұл жай физикалық сезім, мен оларға қарсы тұрудың қажеті жоқ. Мен оларға ілінудің қажеті жоқ », - деп жазады Брюэр.

17 қаңтар

Сонымен, сіз стрессті сезінесіз бе немесе қантты тастай алмайтындай сезінесіз бе, баяу сезінуге және (және қалай) сезінуге көмектесетін әдіс бар екенін ұмытпаңыз, және ол Бір нәрсе қажет емес. Жақында сізде тәуелділікті бұзған деп санау үшін қажетті құралдар болады, оған аз ғана зейін керек.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: