Ұйқы режимінде жаттығуды таңдау сіздің жаттығуларыңызға кері әсер етуі мүмкін

Кеш болды, сен шаршадың. Мүмкін сіз шоуды көріп, кітап оқып, үйге кеш келесіз немесе басқа себептермен оянасыз. Қандай болса да, сіз бұл кеш болмауыңыз керек екенін білесіз, әсіресе сізде таңертең жаттығу жоспарланған.

Кенеттен ол таңертең болды. Сіздің дабылыңыз дабыл қағып, күн шығып жатыр және дәл қазір сізде жұмыс істеуге мүмкіндік жоқ сияқты. Сіз, әрине, өзіңіз туралы айтсаңыз да, әрең ұйықтадыңыз керек жаттығу, сіздің денеңіз көбірек құлшынуды көксейді.

Қандай сен таңдау? Қосымша демалыс немесе эндорфин асығы? Маңыздысы қайсысы керек сіз таңдайсыз ба? Біз клиникалық психолог пен ұйқы маманынан сұрадық Майкл Бреус, Ph.D. , ака ұйқы дәрігері , ол ұйқыға немесе тершеңдікке кеңес береді.

Ұйқының қаншалықты болмауы біздің жаттығуларымызға қалай әсер етеді?

«Ұйқының сапасы мен санының жетіспеуі сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін бірнеше бағыттар бар», - дейді Бреус. 'Бұл аспектілерді сандық түрде анықтауға болады'.

20 наурыз жорамалы

Сіздің бактағы отын аз

«Ұйқының болмауы арқылы энергияның азаюы (әсіресе 3 және 4 кезеңдер) гликогеннің жинақталуын азайтады», - деді Бреус mbg. 'Бакта жанармай болмаса, сіз қормен жұмыс істейсіз'.

Көрнекі бақылаудың бұзылуы

Егер сіз бұрын-соңды спортпен шұғылданған болсаңыз, ауырлық көтерген болсаңыз немесе жүгіру жолында жүгірген болсаңыз, онда сіз зейіннің нашарлауы оны қысқартпайтынын білесіз, ал егер сіз ұйқысыз болсаңыз, сізге дәл осы нәрсе әкеледі. 'Болжалды визуалды қадағалаудың тиімділік шаралары өткірге байланысты нашарлаған зейінді дәл көрсетеді ұйқының болмауы , - дейді ол.

Дәлдік төмендеді

Бреус сонымен қатар қол мен көздің үйлесімділігі ұйқының жетіспеуімен тікелей байланысты болғанын айтады - сіз аз ұйықтасаңыз, сіздің координацияңыз нашарлайды. Тағы да, жаттығу кезінде біз қалайтын нәрсе емес.

Нашар шешім қабылдау

«Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысы қанбаған адамдар өз шешімдерінің қаупін біледі, бірақ бұл қандай тәуекелдерге мән бермейді және қажетсіз тәуекелге барады», - дейді Бреус.

27 ақпан жұлдызы

Қалпына келтіру

Егер сіз спортшымен немесе жаттықтырушымен сөйлескен болсаңыз (немесе осы мақаланы оқысаңыз), жаттығудан кейін қалпына келтіру қаншалықты маңызды екенін білесіз. Жақсы ұйқының болмауы бұл процесті тоқтатуы және бұзуы мүмкін.

Бреус айтқандай, 'ұйқының қанбауы, ұйқының бұзылуы және тәуліктік ырғақтың бұзылуы - ұйқының жалпы қалпына келтіруші және қалпына келтіру аспектілеріне әсер етеді'.

Ауырсынуды қабылдаудың жоғарылауы

Сенсеңіз де, сенбеңіз де, Бреус ұйқының ауруды қалай қабылдауымызға әсер етуі мүмкін дейді. Атап айтқанда, ұйқының болмауы ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Ұйықтау керек пе немесе жұмыс істеу керек пе?

Егер сіз бір сағат жаттығу жасауды немесе тағы бір сағат ұйықтауды таңдау керек болсаңыз (яғни сіз ұйықтасаңыз жеткілікті ұйықтайсыз, ал егер жұмыс жасасаңыз жеткіліксіз дегенді білдіреді), Бреус ұйқы ең жақсы таңдау дейді. Біздің психологиялық және физикалық процестеріміз бен қабілеттеріміз ұйқысыз болған кезде нашарлайды - жаттығулар бұл жағдайды жақсартпайды, ал дұрыс жұмыс істемеу біздің денемізге қауіп төндіруі мүмкін.

«Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, - дейді Бреус, - сіздің бірнеше нәрсеге ықтималдылығыңыз бар:

балықтар еркек таурус әйел

1. Жарақат: бұл адам ұйқысыз болғанда көтерілетін сияқты.
2. Сіз жаттығудағы күш-жігерді көбірек сезінесіз (яғни ұйқысыз болу қиын болған кезде жұмыс істеу).
3. Сіз өзіңіздің ең жақсы деңгейіңізде өнер көрсете алмайсыз.

Сонымен, келесі жолы сіз спортзалға соғыласыз ба немесе төсек жапқышпен ұру керек пе деп ойланасыз, алдымен оның салдарын ойластырыңыз, содан кейін келесі түнде көбірек ұйықтауға тырысыңыз. Осы уақытта кейінге қалдырыңыз. Бұл тек бір жаттығу.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: