Маскаңызбен дем ала алмайсыз ба? Өкпені нығайтуға арналған 4 кеңес

Әлеуметтік дистанциямен қатар, бет маскасын кию COVID-19 таралуын төмендетудің маңызды компоненті болып табылады. Өкінішке орай, маскалар тыныс алуды қиындатуы мүмкін. Кейбір адамдар тіпті гиперкапнияға немесе қан айналымындағы көмірқышқыл газының көп мөлшеріне (СО2) әкеледі деп қорқады.

Маскаға байланысты қорқынышыңызды басуға көмектесу үшін біз маскалар оттегі мен көмірқышқыл газының деңгейіне қалай әсер етуі мүмкін екенін талқыладық және өкпені қолдау бойынша сарапшылар мақұлдаған кеңестерді жинадық.

Маскалар тыныс алуға қалай әсер етуі мүмкін?

«Біздің өкпеміз ағзаның жұмыс істеуі үшін қажетті оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуына мүмкіндік береді», - дейді дәрігер Роберт Грэм, MD, MPH, FACP , дейді.

Маскалар мұрын мен ауызды жауып тұрғандықтан, олар тыныс алуды қиындатуы мүмкін дейді адам өнімділігі бойынша жаттықтырушы және New York Times бестселлер авторы Брайан Маккензи. Жылы Instagram хабарламасы , ол маскалар CO2-ге төзбейтін адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін көмірқышқыл газын ұстап қалуы мүмкін деп жазады. «СО2 төзімсіздігі біз өкпені көп қолданбаймыз және О2-ны оңтайлы қолданбаймыз дегенді білдіреді» дейді МакКензи lifeinflux.

Бір зерттеуге сәйкес, белгілері СО2 сақталуы (гиперкапния) жүректің жылдам соғуы (тахикардия), ентігу (ентігу), терінің қызаруы, сананың шатасуы, бас ауруы және айналуы болуы мүмкін.

Егер сіздің маскаңыз үйлеспейтін болса және оны ұзақ уақыт қолданбасаңыз, гиперкапник болу қаупі аз. «Көптеген адамдар үшін шүберекпен немесе хирургиялық маскалармен жүру зиянды көмірқышқыл газымен тыныс алу қаупін туғызбайды», - дейді Грэм.

Егер сізде CO2 сақталуына байланысты қандай-да бір белгілер болса, Грэм әлеуметтік дистанция кезінде және терең тыныс алу кезінде маскаңызды шешуді ұсынады.

Жаңа оттегімен тыныс алу өте маңызды шешім болғанымен, бұл қысқа мерзімді түзету. '[Оттегі] CO2 болмаса жұмыс істей алмайды және біз тыныс алуды жақсы басқарамыз, демек, көп уақытты тек мұрынмен тыныс алуға жұмсау - соғұрлым CO2-ге төзімділік дамиды », - дейді Маккензи mbg.

9 тамыз жұлдызнамасы

Уақыт өте келе өкпеңізді нығайтуға және көмірқышқыл газына төзімділікті арттыруға көмектесу үшін осы төрт кеңес көмектесе алады.

Өкпеңізді қалай күшейту керек:

1.Жаттығу

'[Жаттығу] көмірқышқыл газын көтереді, сондықтан біз жаттығу жасағанда көбірек тыныс аламыз », - дейді Маккензи.

Шын мәнінде, бір зерттеу түсіндіреді, жаттығу кезінде тыныс алу қалыпты жағдай, бірақ тұрақты жаттығулар бұлшық еттеріңіздің күші мен жұмысын арттыра алады . «Сіздің бұлшық еттеріңіз қозғалу үшін аз оттегін қажет етеді және көмірқышқыл газын аз өндіреді», - дейді зерттеу. 'Бұл берілген жаттығу үшін тыныс алуға және шығуға қажет ауа мөлшерін бірден азайтады.'

Жаттығу өте маңызды, себебі ол метаболизмнің көп белсенділігін қажет етеді, дейді МакКензи lifeinflux. 'Бұл аэробты табиғатта серуендеу және жүгіру сияқты нәрселерді жасау арқылы оңтайландырылған болар еді.' Сіз мықтап жаттығулар жасау арқылы метаболизм белсенділігін арттыра аласыз, мысалы, иілу, басу және тарту. «Ауыр заттарды мезгіл-мезгіл жинап алу өте маңызды және оны әртүрлі тәсілдермен және әртүрлі тәсілдермен жасауға болады», - дейді ол.

9 маусым зодиак белгісі

екі.Тыныс алу

Диафрагма бұлшықеті туралы хабардарлықты арттыру үшін Грэм диафрагмалық тыныс алуды, іштің тыныс алуын және қарапайым терең тыныс алуды ұсынады. «Бұл әдістер сізді өкпенің толық қуатына жетуге жақындатады», - дейді ол.

Ол үшін:

1. Сіздің табиғи тыныс алудың қанша уақытты алатындығын есептеңіз.
2. Ақырындап әрбір дем мен дем шығарғанға тағы бір санауды қосыңыз.
3. Мұны өкпеңізді толтыру және босату уақытын ыңғайлы түрде ұзартқанша жасаңыз.

«Тыныс алуды бақылауды немесе гипоксиялық жұмысты жасауды үйрену ... сіздің CO2 төзімділігіңізді арттырады, бұл маска кию қабілетіңізді арттырады» дейді МакКензи. Сондай-ақ, бұл маска киюге байланысты дүрбелеңді азайтуға көмектеседі.

3. Өз қалпын жақсарту

Әрине позалар тыныс алуға кедергі келтіруі мүмкін . Бұған жол бермеу үшін Грэм 'терең дем алған кезде кеудеңді көтеріп, денеңнің алдыңғы бетін ашқанда мықты тұр' дейді. Ең бастысы, асықпаңыз.

Төрт.Ылғалданған күйде болыңыз

Жақсы болу гидратталған бірнеше себептерге байланысты маңызды тыныс алуды қоса. Күні бойы су ішу өкпенің шырышты қабаттарын ылғалды ұстауға көмектеседі, деп түсіндіреді Грэм, бұл өкпенің жұмысын жақсартады.

Төменгі сызық.

Тыныс алу туралы толық нұсқаулық

Бұл тыныс алу техникасын стрессті тез жою және тыныштық үшін қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Шамадан тыс көмірқышқыл газымен тыныс алу қауіпті, дейді Грэм, әсіресе, бұрыннан бар тыныс алу мүшелері бар адамдар үшін. Алайда, матаның тиісті маскаларынан гиперкапницке айналу қаупі аз.

Егер сіз ұзақ уақыт қолданудан бас айналу, шаршағыштық немесе басқа гиперкапния белгілерін байқасаңыз, басқалардан бөліп, маскаңызды алып, таза ауамен дем алыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: