Түнде көп тамақ ішесіз бе? Мұнда қалай тоқтауға болады
Сіз тамақпен бірге «жақсы» күннің соңына жетесіз бе және бәрі кешкі астан кейін төменге түсетін сияқты? Мен ол жерде болдым. Мен күндіз тамақ ішетін нәрсені біліп, білуге тырысатынмын, содан кейін барлық тозақтар түнде босап қалатындай көрінді. Мен не істесем де, мен түнде шамадан тыс тамақтануды қалай тоқтатуға болатынын білмедім!
Бұл мен жұмыс істейтін әйелдерден еститін ең үлкен қиындықтардың бірі. Түнде артық тамақтануды тоқтатуға көмектесетін үш нәрсе:
Күндізгі тамақтарыңыз қанағаттанарлық екеніне көз жеткізіңіз.
Арасында тікелей байланыс бар қанағаттану және «теңдестірілген» тамақтану («қалыпты» тамақтану). Егер сіз күндізгі уақытта мүлдем шектеу қойсаңыз немесе жеңіл немесе диеталық тағамдарды көп қолданатын болсаңыз, түнде ішкілікке ұшырауыңыз әбден мүмкін.
Козерог еркек таурус әйел
Неге бұл? Егер сіз шектеу қойсаңыз, бұл ҚАТАРЛЫҚ болып табылады. Бұл арқанмен жүру сияқты - қатаң, жазалау, қателікке жол жоқ. Шынында да, осы арқанды ұстап тұру үшін өзіңізге қысым жасау мүмкін емес!
Жарнама
Өзіңізді шектейтін сөйлеуден сақ болыңыз.
Шектеу толыққанды диета болмауы керек. Болуы мүмкін verrrrrry жасырын сияқты ой түрінде келуі мүмкін:
- 'Бүгін маған дұрыс тамақтану керек'.
- 'Бүгін солай. Мен дұрыс жолға түсемін, ант етемін! '
- 'Мен бүгін керемет тамақтануым керек, өйткені мен бұл киімге жұмада сәйкес келуім керек'.
- 'Мүмкіндігінше таза тамақтануым керек'.
- 'Осы демалыс күндері мен қаладан тыс жерде боламын және көптеген керексіз заттар болатынын білемін. Мен бүгін / осы аптада тек денсаулыққа пайдалы тағамдарды жеймін. '
Олардың ешқайсысы бұл диета емес, бірақ олар шектеулердің түрлері (мен сізге жасырын болуы мүмкін дедім!).
Сондықтан осы ойлардан сақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді шектеулі нәрсе деп ойлап қалсаңыз, оны 'Мен бүгін қалай теңгерімді тамақ іше аламын?' Дегенмен ауыстырыңыз. Тепе-теңдікке ұмтылу автоматты түрде шектеуден шығады. Сіз енді мұны жақсы мен жаман деп қарамай, «Мен қазір өзімді қалай күтіп, тамақтандырсам болады?» Дегенге ауысасыз. Тамақтануға шынымен қанағаттанған кезде, кешкі астан кейін шамадан тыс тамақтану идеясын қызықтыратын шығарсыз.
Тамақтың эмоционалды компонентіне қараңыз.
Сізге тамақ не істегенін қалайсыз? Қарап НЕГЕ тамақтанудың артында көп ішуден бастайтын керемет бастама. Сіз шынымен тамақтан не алғыңыз келеді?
Біздің тамақты қолданудың миллион себебі бар. Бірақ бұл жағдайға арнайы қараңыз. Тамақты қолданудың үлкен себебі неде?
Нұсқау: Көптеген әйелдер үшін бұл сыйақы. Болатын күнге өзін-өзі сыйлау, көп жұмыс жасау, белгіленген мерзімдерді орындау, кешкі ас дайындау, балаларды төсекке жатқызу, ақыр соңында, ақыр соңында ... тамақ өзіңізді сыйлаудың тәсілі болады. Күннің әр минутында сіздің өміріңіздегі барлық адамдармен тамақтанудың орнына СІЗГЕ біраз уақыт бөлу.
Бұл сондай-ақ жайлылық болуы мүмкін. Мазаланған күннен бастап жүйкеңізді жұқартады. Бұл жалғыздықты жеңілдету, ішіндегі бос немесе бақытсыздықты толтыру немесе рахат алғыңыз келуі мүмкін.
424 періште нөмірі
Көріп отырсыз ба, сіз жай ғана тоқтамайсыз; сіз оның орнына басқа нәрсе жасайсыз. Сіз ашасыз неге сіз тағамды қолданасыз және осы себептерді басқа нәрсемен қалай орындауға болатынын білуге тәжірибе жасай бастайсыз. Бұл бір түнде бола ма? Жоқ. Егер сіз тағамды қолданудың себептерін зерттеп, қалаған нәрсеңізді қалай алуға болатындығын білсеңіз, бұл орын алуы мүмкін.
Менің көзқарасым бойынша, ол сізге құлап қалмайды, өйткені ол сізге қызмет етпейді. Сіз шектен шығуды тоқтату үшін тағы бір ереже жасамайсыз, енді қажеттілікті толтыру үшін артық тамақ жеудің қажеті болмай, қажеттіліктеріңізді анағұрлым тереңірек қанағаттандыруды үйренесіз. Өтуге уақыт бөліңіз.
Бұл жиі назардан тыс қалатын нәрсе. Егер біз күндізгі және бей-берекет күйде болсақ, біз өзімізді әуре-сарсаңға салдық, үстеме салық және стрессті сезінеміз. Егер біз ешқашан тоқтап, тоқтап қалмасақ, онда бұл күн хаостың бір ғана ұзақ, шексіз күні болатын сияқты.
Біздің күндеріміздің әртүрлі компоненттеріне өту үшін уақыт қажет. Осылайша сіз әдеттерді ауыстыра бастайсыз. Мүмкін сіздің ауысуыңыз күнде жұмыстан үйге келіп, кешкі ас дайындауға және үй жинауға емес, сіз диванға 10 минут шаймен отырасыз. Немесе сіз серуендеуге барасыз, үй жануарларыңызбен сырласасыз, кітаптың бірнеше бетін оқисыз немесе өзіңізге ұнайтын тыныштандыратын ән тыңдайсыз.
Сіз үшін қандай болса да, ол сіздің күніңіздің келесі бөлігіне өту үшін қандай-да бір рәсімдер жасауға көмектеседі. Өтуге бірнеше минут уақыт беру жұмыс режимінен үй режиміне өтуге мүмкіндік береді. Маған ана режимі. Немесе босаңсу режимі үшін бос режим. Кідіртуге және сізге қажет нәрсемен байланысуға біраз тыныс алу кеңістігін береді (және сізге күнді босатып, кешке көшу үшін бірнеше минут береді).
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
7-жұлдыз жорамал
