Қысқы сергек таңертеңгі төсекдегі ең жақсы керілістер

Бұл тек біз бе, әлде қара қыстың таңын ояту ғылыми тұрғыдан қиын ба? D дәрумені деңгейінің төмендеуі және күннің шығуы ұйқымыздың ояну циклі мен көңіл-күйімізге әсер ететіні сөзсіз, бірақ біз мүмкін деп айтуға болады деп ойлаймыз барлық осы күндері төсектен тұру үшін қосымша көмек қолданыңыз.

Сонымен, біз Avocado Green матрасымен (PSA: органикалық, планетаға қолайлы матрацтар мен төсек жабдықтарын шығаратын компаниямен) жұмыс жасадық Президенттер күніне арналған сатылым жалғасуда дәл қазір!) сізге денені жылытуға арналған қарапайым төсек режимін ұсыну үшін, оны төсекте жасау керек - және йога маманы мен страст-терапевт Клэр Грив бізге оның төрт қимылын көрсету үшін. Міне, ол өзін орталық, жігерлі және күні қабылдауға дайын сезіну арқылы оятады (егер ол жерде аяз болса да). Ертең таңертең бір, екі немесе төрт созуды орындап көріңіз!

1.Жұмсақ бұралу

'Бұрылыстар сіздің ішкі ас қорыту және детоксикация жүйелерін белсендіріп, денеңізді ішкі жағынан жылытуға көмектеседі. Бұл позаның сіздің омыртқаңызды және бүйір денеңізді созуға, сондай-ақ ішкі мүшелеріңізді ынталандыруға көмектесуі мүмкін, бұл күнді бастау уақыты келді.

Қалай: Кереуетте жатып, арқаңызды жалпақ етіп қойыңыз. Бір тізеңізді кеудеңізге тартыңыз. Сіздің денеңізге абайлап тартыңыз, сонда сіздің тізеңіз қарама-қарсы жақтағы төсекке құлап кетеді. Қарама-қарсы қолыңызды созып, сол жаққа қараңыз. Әр дем алған кезде омыртқаңызды ұзартыңыз. Әрбір дем шығарған кезде позаны тереңдету үшін бұраңыз. Осы тыныс алу циклын кем дегенде 10 рет терең тыныс алу үшін жалғастырыңыз.

екі.Жұлынның созылуы

Сурет авторыДженни Чанг/ mbg Шығармашылық

12 наурыз белгісі

'Таңертең алдымен сіңіріңізді созу аяғыңызды, жамбасыңызды және беліңізді оятуға көмектеседі. Бұл кереуетті төсектен орындау аяқтарыңызға тигізбестен бұрын бүкіл денеңізді жылытуға көмектеседі. '

Қалай: Арқаңызда жалпақ жатып бастаңыз. Бір аяғыңызды көкке көтеріңіз. Еденге созылған аяқтың аяғын бүгіңіз, жамбасыңызды төмен басыңыз және жамбастың көтерілуіне жол бермеңіз. Өкшеңізді басып, жоғары көтерілген аяғыңыздың үлкен саусағынан ұстап, аяғыңызды артқа тартыңыз. Егер сіз саусақтарыңызға немесе балтырыңыздың артқы жағына жете алмасаңыз, белдік - бұл керемет құрал.

3.Мысық сиыр

Сурет авторыДженни Чанг/ mbg Шығармашылық

'Мысық сиыры сияқты қозғалмалы созылулар бұлшық еттеріңізді жылытуға көмектеседі, сонымен қатар сіз өзіңізді жылы сезінуге көмектесесіз, бұл оны таңертеңгі суықта созылуға мүмкіндік береді. Бұл реттілік омыртқа бойындағы кернеуді босатып қана қоймай, сонымен қатар қаныңызды сорғызады ».

Қалай: Төрт аяғыңнан тұр. Ингаляция жасап, кеудеңізді аспанға көтеріп, артыңызды доғада ұстаңыз. Демді шығарып, іштің түймесін омыртқаға тартып, артқа аяғыңызға қараңыз. Бұл кезекті кем дегенде 5 рет терең тыныс алу үшін қайталаңыз.

Төрт.Күшік ит

Сурет авторыДженни Чанг/ mbg Шығармашылық

'Таңертеңгі күшік итінің созылуы омыртқа мен мойынның жоғарғы бұлшықеттерін оятуға көмектеседі. Дененің жоғарғы бөлігі қатты шиеленісті ұстай алады, әсіресе егер суық болса - бұл стресстің күшеюіне немесе жарақаттануына әкелуі мүмкін, сондықтан бірінші кезекте бұлшық еттерді жылыту әлемді өзгерте алады ».

Қалай: Төрт аяқтан бастаңыз. Балаңыздың позасына бара жатқандай, білегіңізді жерге қойыңыз, тек көкірегіңіздегі созылуды тереңдетіп, ауада қалдырыңыз.

Егер сізде қосымша бірнеше минуттық уақыт бар болса, қысқа медитация немесе тыныс алу сеансы сіздің күніңізді дұрыс бастауға көмектеседі. Авокадо жасыл матрасымен танысыңыз ' жаңа медитация жастығы , оны ыңғайлы және жайлы ұстау үшін органикалық вегетариандық материалдардан жасалған.

Дженни Чангтың суреттері

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

Козерог ер адам Sagittarius әйел