Сіз тым көп қоспалар қабылдап жатырсыз ба? Сызықты қайда салу керек
Денсаулықты жақсы көретін адамдар өз денсаулығын оңтайландырудың ең жақсы әдісін табуға жиі барады. Олардың денсаулығы саяхаты әрқашан сүйіспеншілікпен «қосымша зират» деп атайтынымызға әкелуі мүмкін. Сіз білесіз бе, бұл шкафта жиналатын барлық дәрумендер, ұнтақтар және дәрілік заттар бар, сондықтан көптеген адамдар не ішуге болады деп ойландырады.
Сонымен, тым көп қоспалар мен витаминдер бар ма? Қандай қоспалар қабылдау керектігін шешкенде білуге тура келетін нәрсені қарастыруға рұқсат етіңіз. Таңдау өте көп және тиімді, бірақ басқарылатын қосымша бағдарламаны құру ғылымнан гөрі өнер болып табылады. Сол тәтті жерге қалай соққы беру керек:
1. Өз мақсаттарыңызды біліңіз.
Сіз қабынуды төмендетіп, ішегіңізді сауықтырғыңыз келе ме? Энергия деңгейіңізді жоғарылатыңыз, гормондарыңызды теңестіріңіз, қоректік заттар деңгейіңізді оңтайландырыңыз немесе жоғарыда айтылғандардың бәрін ме? Өзіңізге бірінші сұрақ қою керек, бұл сіз қосымша режиммен қол жеткізгіңіз келетін нәрсе. Осылайша сіз өзіңіздің күш-жігеріңізді дәлдеп, жұмылдыра аласыз.
Жарнама
2. Бастапқы сызықты алыңыз.
Егер сіз дөңгелектеріңізді айналдырмайтындығыңызға және қажет емес қоспалар ішпейтіндігіңізге сенімді болсаңыз, функционалды дәрігерге барып, зертханалық жұмысты аяқтаңыз. D, B дәрумендеріне, темірге, селенге және магнийге тесттер өте қарапайым және оларды қарапайым қан анализі арқылы жасауға болады. Сонымен қатар біз микробиомның денсаулығы, гормоналды теңгерімсіздік немесе уыттылық сияқты негізгі факторларды тексеретін неғұрлым жан-жақты зертханалар жүргізе аламыз; бұл сіздің денсаулығыңыз туралы және қандай қоспалар сіздің күнтізбеңізге ақылды қосымша болатыны туралы көп нұсқаулар бере алады.
8 қаңтар
3. Тамақтану мөлшерін қадағалаңыз.
Кем дегенде бір апта ішінде MyFitnessPal сияқты тағамды қадағалау бағдарламасында әдеттегі тамақ ішуді тіркеңіз. Бұл бағдарламаларда сіз микроэлементтерге (витаминдер мен минералдар), тіпті макроэлементтерге (ақуыз, май және көмірсулар) дейін не жетіспейтінін көре аласыз. Осы мәліметтерге сүйене отырып, сіз өзіңіз тұтынатын тағамдарды оңтайландыруға және тек тамақ арқылы алмаған нәрсені мақсатты түрде анықтауға арналған қоспаның қажет немесе қажет еместігін шеше аласыз.
23 мамыр Зодиак белгісі
Көптеген функционалды медицина дәрігерлері ең жақсы ниетпен сіздің жағдайыңызға байланысты бірқатар қоспалар ұсынады. Мен әрқашан тамақты дәрі ретінде әрқашан күшті іргетас үшін қолданамын және оны мақсатты және жүйелі ұстау үшін зертханаларға негізделген қоспаларды қолданамын. Кейбіреулер бірнеше күн сайын қоспаларын кезең-кезеңімен өзгертіп, олардың қалай жауап беретінін біледі, ал басқалары бәрін бірден бастауға өте қолайлы. Нені қабылдағаныңызға байланысты, кейде қоректік заттарды барынша сіңіру үшін қоспаларды бір күн ішінде жайып жіберген орынды.
4. Жапсырмаларды оқып, күнделікті мәндерді (DV) іздеңіз.
Қандай қоспалар сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін білгеннен кейін, келесі қадам дұрыс дозаланған сапалы қоспаны таңдау болады. Жапсырмаларды оқып, дозасын және тәуліктік мән пайызын (DV%) қараңыз. Біздің барлығымыздың қажеттіліктеріміз бен қажеттіліктеріміз әр түрлі, сондықтан сізге білікті функционалды медицина дәрігерімен сөйлесу дұрыс болар, бірақ жалпы алғанда күнделікті ұсынылатын шаманың 100 пайызын алу жақсы идея. Егер сіз бірдей қоректік заттармен бірнеше қоспаны алып жатсаңыз, оны пайызға қосуды ұмытпаңыз.
5. Артық қанша екенін біліңіз.
Біздің денеміз В-дәрумендері мен С сияқты қосымша суда еритін дәрумендерді шығаруға бейім, сондықтан уыттылық мәселесі аз болады. Екінші жағынан, А, D, E, K2 дәрумендері сияқты майда еритін витаминдер, егер сіз денеңізге көп мөлшерде қолдансаңыз, улы болуы мүмкін. Бұл селен сияқты артық минералдарға қатысты тудыруы мүмкін шаштың түсуі, тез шаршағыштық және буындардың ауруы. Дәл сол сияқты темірді артық мөлшерде қосу қышқылдандырып, қабынуды күшейте алады. Сондықтан жапсырмаларды оқып, жоғарғы шектерді түсіну (олар сіз NIH веб-сайтынан таба аласыз ) және майда еритін және суда еритін витаминдер арасындағы айырмашылық сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін өте маңызды.
6. Жалпы қосымшалардың өзара әрекеттесуімен таныс болу.
Сіз таңдаған қоспалар теория жүзінде сізге сәйкес болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде емес. Бұл сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуге байланысты болуы мүмкін. Мысалға, CoQ10 , бұл көптеген адамдар пайдалана алатын керемет қоректік зат, қант диабеті, бета-адреноблокаторлар, қан сұйылтқыштары және ACE ингибиторлары сияқты фармацевтикалық препараттармен көптеген реакциялар бар. Мелатонин , ұйқының қарапайым табиғи жақтаушысы, қант диабетімен, қанның сұйылтуымен және босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Қалқанша безінің дәрі-дәрмектері үшін құрамында кальций мен темір бар қоспаларды (немесе тағамдарды) қабылдағанға дейін кем дегенде үш сағат күткен жөн. Кальций мен темір сіздің қалқанша дәрі-дәрмектеріңізді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.
733 періште нөмірі
7. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бірақ бәрібір өзіңіз туралы ойланыңыз.
Егер сіз қандай-да бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, қосымша дәрі қабылдағанға дейін дәрігер тағайындаған дәрігермен сөйлесуді ұсынамын. Алайда бұл кеңестің проблемасы мынада: егер сіздің дәрігеріңіз функционалды медицина немесе ең болмағанда тамақтану бойынша оқымаса, олар сізге не айтарларын білмеуі мүмкін және мүмкін, қоспаны қабылдаудан аулақ болу керек деп сақтықпен қателесесіз. Неге бұл? Құрама Штаттардағы медициналық мектептер орта есеппен тек шамамен ұсынады 19 сағат тамақтану бойынша білім беру төрт жылдан астам медициналық училище. АҚШ-тағы медициналық мектептердің тек 29 пайызы мед студенттеріне оқуды ұсынады 25 сағат ұсынылады тамақтану білімі. Екінші жағынан, көптеген дәрігерлер тамақтану және функционалды медицина бойынша қосымша дәрежелер мен сертификаттар алуды өздеріне міндеттеді және сіздің қоспаларыңызды қауіпсіз басқаруға көмектеседі. Қарамастан, мен кез-келген дәрігер тағайындаған дәрігермен ашық, шынайы диалогты жүргізудің негізгі қорғаушысымын, олар медициналық мамандар ретінде сіздің денсаулығыңызға байланысты шешімдер қабылдауы үшін және сіз өз денсаулығыңыз үшін ең білімді таңдау жасай аласыз.
Есіңізде болсын, сіз дұрыс емес диетадан шығудың жолын таба алмайсыз. Тағам негізді болып табылады, ал қоспалар мұны білдіреді: толық тағамды, қоректік заттарға бай диетаны. Сонымен, сіз дұрыс емес қоспаны немесе ағзаңыз үшін тым көп мөлшерде емделіп жатқаныңызды қалай білуге болады? Оны қоспада шамадан тыс асырудың белгілері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ диарея, іштің кебуі немесе асқазанның ауыруы сияқты ас қорыту белгілері әдетте бірінші көрсеткіш болып табылады. Мен көптеген адамдарға өз денелерін зертханалармен кейде тексеріп отыруды ұсынамын, олар не болып жатқанына немесе не толықтыратынына байланысты. Менің мақсатымның бірі функционалды медицина практикі қосымша хаттамалар мен азық-түлік жоспарларын уақыттың өтуіне қарай дәлдеп, түзету керек.
Жаңа қосымшаны бастағыңыз келе ме? Доктор Коулдың оқыңыз бірінші кезекте маңызды қосымша нұсқаулық .
