Әрқашан өзіңізді қатал және тығыз сезінесіз бе? Сіз бұл маңызды қоректік затты жоғалтып алуыңыз мүмкін
Бізде маңызды қоректік заттар жетіспейтін кезде көптеген проблемалар туындауы мүмкін. Магний жағдайында функционалды медицина дәрігері Марк Хайман, MD, жақында не болуы мүмкін екенін түсіндіру үшін «граммен» қабылдады егер біз осы минералды жоғалтсақ . Міне, ол не айтқысы келді, оған қоса не істеуге болады.
Неліктен тығыздық пен қаттылық магний жетіспеушілігін көрсете алады.
Магний - бұл маңызды минерал, ол бізге қан қысымын реттеуден бастап, шиеленіскен бұлшықеттер мен нервтерді жеңілдетуге дейін көмектеседі. Хейман өзінің Instagram парақшасында жазғандай, 'Ойлан магний релаксация минералы ретінде . Жасушаларыңызда энергия пайда болуы үшін, көптеген химиялық сорғылардың жұмыс істеуі үшін, мембраналарды тұрақтандыру үшін және бұлшық еттердің босаңсуына көмектесу үшін сізде магний болуы керек. '
38 періште нөмірі
Сізге жетіспеген кезде? Хайман «дене мүшесі болсын, тіпті көңіл-күй болсын» өзін қатты, қатал, ашуланшақ немесе қысылған сезінудің белгісі болуы мүмкін екенін ескертеді. Зерттеулер көрсеткендей, магний жетіспейді үлкен қабынумен байланысты және тіпті көңіл-күйдің бұзылуы ; бізге жету керек екені түсінікті.
Сондықтан, егер бұл белгілердің кез-келгені таныс болып көрінсе, сізге маг-ді қабылдау қажет болуы мүмкін. «Біздің көпшілігіміз құрамында магний жоқ диета жейміз», - деп жазады Хайман. Бірақ, бақытымызға орай, бұл бөлімде көмектесетін көптеген тағамдар бар, сонымен қатар магний допын айналдыру үшін сапалы қоспалар бар.
Жарнама
Бұл туралы не істеу керек.
Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз сіздің жетіспейтіндігіңізді анықтау үшін қан тапсырмаларын бере алады, бірақ тестілеу болмаса да, оны енгізу ешқашан ауыртпайды магнийге бай тағамдар сіздің диетаңызға. Хайман бадам, кешью, пекан, жіңішке және Бразилия жаңғағы сияқты жаңғақтарды ұсынады; бидай кебегі, бидай ұрығы, тары, қарақұмық жармасы, қара бидай және қоңыр күріш сияқты дәндер; тофу, соя және асшаян тәрізді ақуыздар; және ламинария және дулюль сияқты теңіз көкөністері. Басқа тамаша опцияларға жағылатын жасыл, одуванчики, інжір, құрма, авокадо, ақжелкен және сарымсақ жатады.
«Мен сондай-ақ күнделікті магний қосымшасын ұсынамын», - деп жазды ол өз жазбасында және сіздің қалауыңыз бойынша сапалы қоспаны алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз магний карбонаты, сульфаты, глюконаты және оксиді жоқ. 'Ең сіңірілетін түрлері - магний цитраты, глицинат , таурат немесе аспартат », - деп жазады ол.
Химан тағы қосады: «Магнийді дұрыс сіңіру үшін бізге оның рационында көп мөлшерде, сонымен қатар жеткілікті B6 дәрумені қажет, D дәрумені және жұмысты аяқтау үшін селен. '
Төменгі жол.
Онсыз магнийдің жеткілікті деңгейі , көңіл-күйдің бұзылуы, буындардың ауыруы немесе қаттылығы, тіпті ұйқының бұзылуы болсын, сіз оның әсерін байқайсыз. Магнийге бай диетаны қолдануды және күнделікті жұмысыңызға сапалы магний қоспасын енгізуді қамтамасыз ете отырып, сіз осы жағымсыз белгілерді жеңілдетуге көмектесе аласыз.
періште нөмірі 338
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
