Берік қарым-қатынас үшін эмоционалды интеллектіңізді арттыруға арналған 9 кеңес

Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың әсерінен қатты қысылып, бір нәрсені айтқаныңызға немесе жасағаныңызға өкінетін кездеріңіз болды ма? (Бұл сұрақты біреу шынымен жоққа шығара ала ма?)

Шындығында, эмоцияларымызды конструктивті түрде басқаруды үйрену көпшілігімізге пайда әкелуі мүмкін. Эмоционалды интеллект (EQ) - бұл қазіргі заманғы психологияда кеңінен танымал бола бастаған тұжырымдама. Байланыстырылғаннан басқа қарым-қатынасты қанағаттандыру , EQ байланысты жақсы жұмыс өнімділігі және ан стрессті басқару қабілетінің жоғарылауы .

Сонымен, егер сіз достарыңызбен, әріптестеріңізбен немесе басқа маңызды адамдармен тереңірек байланыс орнатқыңыз келсе, эмоционалды интеллектіңізді дамыту (EQ) сіздің басымдықтарыңыздың бірі болуы керек. Бірақ EQ дегеніміз не және оны қалай жасауға болады?

Қысқаша айтқанда, EQ - бұл өзіңіздің эмоцияңызды тану және реттеу мүмкіндігі, сонымен бірге басқаларға түсіністікпен қарау және олардың реакциясы туралы хабардар болу. Өз кезегінде, EQ сіздің қарым-қатынасыңызды тиімдірек басқаруға мүмкіндік береді, тіпті егер жанжал туындаса да.

Жақсы жаңалық - EQ тәжірибемен дами алады. Осы тоғыз кеңес сізді эмоционалды интеллектіңізді арттыру және сіздің қарым-қатынастарыңызды нығайту жолында жақсы жолға салады!

1. Өзіңді біл.

EQ-нің негізі өзін-өзі тану болып табылады, өйткені өзіңізді терең түсіну сізге басқаларға қалай кездесіп жүргеніңізді дәлірек қабылдауды қамтамасыз етеді. Өзіңіздің санаңызды арттыру үшін өзіңіздің мықтылығыңыз, даму мүмкіндіктеріңіз, қоздырғыштарыңыз, құндылықтарыңыз және сол сияқтылар туралы ой қозғауға тырысыңыз, сонда сіз нені таңдайтындығымен жақын таныс боласыз. Мұны үнемі жасаңыз!

2. Кері байланыс пен сынға ашық болыңыз.

Эмоционалды интеллектуалды адамдар басқалардың пікірлерін естуге және қабылдауға бейім. Басқалардың көзқарасымен келіссеңіз де, келіспесеңіз де, олардың пікірлерін өлшеу сізге соқыр дақтардан сақтануға және сіздің мінез-құлқыңыз сіз ойластырған әсерлердің бар-жоғын анықтауға көмектеседі.

7272 періште нөмірі

Егер олар болмаса, сіз өз әрекеттеріңізді реттей аласыз немесе соған сәйкес кешірім сұраңыз (немесе екеуін де жасамауды мұқият таңдаңыз). Қалай болғанда да, сіз өзіңізді жоққа шығарудан қорғайсыз және сіздің EQ-ні қандай жағдай болмасын жоғарылатасыз.

3. Күні бойы әртүрлі нүктелердегі сезімдеріңізді анықтаңыз.

Мұны әсіресе өзіңізді қатты эмоциялар сезініп тұрған кезде жасаңыз. Егер сіздің әріптесіңіз сізді шынымен қоздыратын түсініктеме берсе, ол сізді нақты не сезінетінін ойша жазып алыңыз. Бұл сізге эмоционалды сөздікті дамытуға ғана емес, сонымен қатар реакцияларыңыздан шегінуге және мидың проблемаларды шешуге байланысты бөліктерін тартуға көмектеседі. Осылайша, сіз эмоцияларыңызды жақсырақ түсініп, басқалармен қарым-қатынас жасау әдісін таңдау кезінде оларды өз пайдаңызға пайдалана аласыз.

4. Зейінді өміріңіздің барлық салаларында қолдануға тырысыңыз.

Джон Кабат-Зинн , зейін саласы бойынша ізашар бұл терминді өте қарапайым түрде анықтайды: зейін дегеніміз «мақсатты түрде назар аудару ... және тәжірибенің сәт сайын өрбуіне назар аудару».

Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді сотсыз бақылауға үйрену арқылы сіз оларды сіздің жорамалдарыңыздың багажында бұлыңғыр етпестен, олар туралы білімдеріңізді анағұрлым айқынырақ арттыра аласыз. Басқаша айтқанда, абай болу сіздің теріс эмоцияларға бей-жай қарамау ықтималдығын төмендетеді.

5. Шынымен де, терең де тыныс алыңыз.

Біз эмоцияны физикалық түрде сезінеміз. Сондықтан біз эмоционалды күйзеліске түскен кезде денеміз эволюциялық деңгейде реакция жасайды, өйткені біз табиғаттағы қауіпке жауап бергендей боламыз. Бұл химиялық зат : қан тамырларымыз тарылып, тыныс алуымыз таязданады және жүрек соғу жылдамдығы тездейді.

Бірақ егер біз дененің стресстегі реакциясын тыныштандыратын болсақ, эмоционалды компонент жұмсартылады. Сондықтан денеңіздің күйзелісін бүршікке түйіп алыңыз, сонда сіз эмоционалды стресстің сәйкесінше төмендейтінін байқайсыз. Сіз шиеленісті болған кезде, баяу және терең дем алыңыз , ауаның іштің ішіне және ішіне шығуына мүмкіндік беру. Бірнеше минуттан кейін сіз өзіңіздің ойыңызда және жүрегіңізде көбірек орын бар екендігіңізді сезінесіз, басқалармен конструктивті қарым-қатынас орнататын жақсы жағдай.

14 сәуір зодиак белгісі

6. Егер сенсеңіз де, әңгімелеріңізге сұрақ қойыңыз.

70 періште нөмірі

Кез-келген жағдайды қараудың бірнеше әдісі бар екенін мойындаңыз. Сонымен, сіз біреудің іс-әрекетіне ренжіген кезде, тізе бүгіп жататын жағымсыз реакцияға берілудің орнына, жылдамдықты бәсеңдетіп, жағдайды түсіндірудің басқа тәсілдері бар-жоғын қарастырыңыз. Әрине, ашу-ыза - бұл тарылтатын эмоция, сондықтан біз белгілі бір жағдайға байланысты өз оқиғаларымызға жиі қыңырлықпен байланысты боламыз. Бірақ мүмкіндігіңіз болса, тым болмаса осы жаттығуды жасап көріңіз. Болған оқиғаға қатысты пікіріңізді өзгертпесеңіз де, бұл туралы ойлауға кететін қосымша уақыт сізді әлдеқайда конструктивті жауап таңдау үшін тыныштандыруы мүмкін.

7. Өзіңіздің жағымды эмоцияларыңызды атап өтіңіз (нәтижесінде олардың қайта пайда болуын қадағалаңыз).

Көбірек жағымды эмоцияларды сезінетін адамдар жақсы қарым-қатынасқа ие және жағымсыз оқиғаларға төзімді. Сондықтан сізге қуаныш әкелетін істермен әдейі айналысыңыз. Сіз үшін мұны жасай алатын шексіз іс-шаралар бар болса да, кейбір ризашылыққа негізделген ризашылық, алғыс айту, мейірімділікке баулу, жаттығулар жасау және жағымды оқиғаларды еске түсіру.

8. Жанашыр болу.

Эмоционалды ақылды адамдар өздерін басқалардың орнына қоюға шебер. Сонымен, айналаңыздағы адамдарды жақсы түсіну үшін жағдайларды басқалардың көзқарасы бойынша қарастырыңыз. Бұл терең түсінік сізге олармен неғұрлым тиімді байланыс орнатуға мүмкіндік береді, тіпті осы процесте өзіңіз туралы бір нәрсе үйретуі мүмкін.

9. Қақтығыстар кезінде белсенді тыңдауды бірінші кезекке қойыңыз.

Келіспеушіліктер туындаған кезде сіз тым күшті болуға бейімсіз бе? Немесе басыңызды құмға көмгенді қалайсыз ба? Қақтығыстарды тиімді, бірақ мәселелерді шешуші түрде, бірақ құрметпен шешу арқылы шешіңіз - бәрі қорғаныссыз. Басқа адамды жанашырлықпен тыңдай отырып, сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ескеру үшін кеңістік жасайсыз. Тыңдау әлі де талапты қимыл бола алады, өйткені бұл әдейі кез-келген қажетсіз уыттылықтың шиеленіскен жағдайларын жоюға көмектеседі.

Бұл стратегиялар сіздің EQ деңгейіңізді жоғарылатудың айсбергінің бір шеті болса да, оларды іс жүзінде қолдану сіздің эмоцияларыңыз бен қарым-қатынастарыңызды кәсіпқой сияқты басқаруға көмектеседі!

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: