Қарапайым, бірақ қанағаттанарлық 7 йога креслоларыңызды қалдырмай жасай аласыз

Йога - бұл күнделікті қозғалыстың керемет формасы барлық әртүрлі фитнес деңгейлері , модификация көмегімен. Мәселенің мәні: орындық йога. Бұл йога түрі практика орындықта отырып жасай алатын позалардан тұрады, бұл оны орнында және шалқасынан жатқан йога позаларынан қозғалуға мүмкіндігі жоқ немесе тепе-теңдікте қиындықтары бар кез-келген адамға қол жетімді етеді. Орындық йога созылуы, сонымен қатар түскі үзіліс кезінде өте ыңғайлы, әсіресе, күні бойы жұмыс үстелінде жұмыс жасайтын адамдар үшін.

Төменде мен ең сүйікті жеті орындықтың созылуын жинадым - бұл сіздің денеңіздегі кез-келген кернеуді бүгуге, бұрауға, бүктеуге және шығаруға көмектеседі. Мен осы жаттығулардан күніне кемінде бір рет (немесе қалағаныңызша) өтуге кеңес беремін, әсіресе сіз көп уақытты компьютердің артында өткізсеңіз.

Толық сериялы қозғалыс үшін бүкіл серия бойынша жылжытыңыз немесе қысқа үзіліс ретінде бір немесе екі созылуды көріңіз. Не таңдасаңыз да, міндетті түрде терең дем алып, рахаттаныңыз!

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 8 минут
Жабдық: орындық
Нұсқаулық: ағынның белгілерін ескере отырып, бір жаттығудан екіншісіне ауысыңыз.

тезек туралы армандау

Бастау: Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды жерге мықтап отырғызыңыз, қолыңызды тізеңізге немесе жамбасқа қойыңыз. Бірнеше рет терең дем алыңыз. Отырған мысық сиырын жалғастырыңыз.

2 шілде

Отырған мысық-сиыр

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Отырған орыннан, арқаңызды креслолардың артқы жағына қарай тартқанда дем алыңыз. Жасаңыз омыртқадағы кеңістік және иығыңызды құлақтан аулақ ұстаңыз.
2. Дем шығарған кезде ішті босатып, кеудені ашыңыз.
3. Тағы екі рет қайталаңыз. Бүйірлік созылуды жалғастырыңыз.

Отырған бүйірлік созылу

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Отырған жерден оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Сіз сол қолыңызды орындықтың қолына немесе аяғыңызға тірек ретінде қолдана аласыз.
2. Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтерген кезде дем алыңыз, содан кейін сол жаққа қарай ақырындап еңкейгенде дем шығарыңыз. Мүмкін болса, қолыңызды жоғары қараңыз.
3. Үш рет дем алыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Одан кейін бұралуды жалғастырыңыз.

Twist отырды

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Отырған орындықтан орындықтың шетіне келіңіз.
2. Оң қолыңызды артқа қойыңыз. Айналдыруды жақсарту үшін сол қолыңызды оң жамбастың сыртына шығарыңыз.
3. Денеңізді оңға бұраңыз, көзіңізді денеңіздің артына қарай бұраңыз (немесе егер бұл өте күшті болса, жағыңызға). Әрбір дем алған сайын, сәл бұралуға тырысыңыз. ( Ескерту: бұл түскі үзілістен кейін, ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. )
4. Бірнеше рет дем алыңыз, содан кейін қарсы жағында қайталаңыз. 4-фигураға отыруды жалғастырыңыз.

Отырған сурет-4 созылу

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Отырған позициядан оң тобығыңызды сол жамбасыңызға дейін жеткізіңіз.
2. Мен саусақтарымды көтеріп, аяғымды жақсарту үшін қолымды оң тіземе тигізіп басқанды ұнатамын жамбас созу .
3. Тыныс алыңыз, содан кейін демді шығарған кезде денені алға қарай оң жақ мықынға қарай бүктеңіз.
4. Бірнеше рет дем алыңыз, сол жақта қайталаңыз. Содан кейін алға қарай бүктеліп отыра беріңіз.

Алға отырыңыз

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Отырған орныңыздан орындықтың шетіне келіп, аяғыңызды алдыңызға созыңыз.
2. Қолыңызды жоғары көтерген кезде дем алыңыз.
3. Дем шығарған кезде аяғыңызға қарай ақырын бүктеңіз. Қолыңызды өзіңізге ыңғайлы жерде қойыңыз.
4. Басыңыздың түсуіне жол беріңіз, мойныңызды босаңсытып, иығыңыз құлақтан құлап кетсін.
5. Бірнеше дем алыңыз. Содан кейін, сіздің басыңыздың тәжі көтерілгенше, омыртқаны жайлап ораңыз. Иық орамдарын жалғастырыңыз.

Отырған иық орамы

Сурет авторыmbg шығармашылық

26 қазан белгісі

1. Отырған позициядан иығыңызды алға, содан кейін артқа айналдырыңыз.
2. Қосымша созылу үшін мойныңызды екі жағынан иіңіз.
3. Бірнеше тыныс алуды жалғастырыңыз, жоғары қолыңызды жоғары созыңыз, содан кейін оларды жүрек орталығына жеткізіңіз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: