7 Тамақтану әдеттеріңіздің шектеулі екендігінің белгісі

Келіңіздер, диетаның көптеген тәсілдері проблемалы. Диета процесі сізді аштық пен тамақтану кезінде білетін ішкі сигналдардан жиі ажыратады. Диеталар сізге режимді тамақтану кестесін береді, бірақ олар сізді көксейтін және шамадан тыс тамақтанатын тағамдардан босатпайды. Керісінше, олар сізді осы тағамдардағы калория туралы тым мазасыздандырады.

Мені қателеспеңіз - калория маңызды. Егер сіз калорияны тұтынуды күрт төмендетсеңіз, сіз салмақ жоғалтасыз. Бірақ салмақ жоғалтудың бұл түрі әрдайым тұрақты немесе пайдалы бола бермейді.

Егер сізге бірдеңе ұнамаса, оны аяқтамаңыз.

Диетамен үнемі күресудің күшті баламасы - бұл тамақтану. Бұл дегеніміз, өзіңізбен жағымды қарым-қатынасты дамытуды қажет ететін тағамның тағамдық құндылығы мен ағзаның табиғи сигналдарын ескеру қажет.

Сіздің тамақтану әдеттеріңіз бойынша еркіндікке қол жеткізу үшін мен бюджетке деген ұқсастықты қолданғанды ​​ұнатамын. Қаржылық бюджетті қадағалап отырғанда, сіз күн сайын бірдей мөлшерде ақша жұмсамайсыз. Кейде сіз бірдеңе туралы сөйлесесіз.

Сонымен, сіз өзіңіздің тамағыңызға алысқа бармай-ақ ақылға қонымды мөлшерде қалай назар аудара аласыз?

Міне, калорияларды талғаммен, аштықпен, тоқтықпен және иә, тіпті қуанышпен теңестіретін баламаларды қолдана отырып, жеті қарапайым «калориялы обсессияны» қалай жеңуге болады.

періште нөмірі 78

1. Сіз той-томалақтан аулақ боласыз, өйткені сіз оған ұсынылатын ештеңе іше алмайсыз.

Зейінді балама: кештен рахат алыңыз, бірақ сізді ең көп шақыратын тағамдарды жеп қойыңыз. Мұны дәмді сынау ретінде қарастырыңыз. Егер сізге бірдеңе ұнамаса, оны аяқтамаңыз. Егер бірдеңе керемет болып көрінетін болса, өзіңізге тағы бір нәрсе беріңіз. Сыртқа шықпас бұрын өзіңізге ұнайтын тағамдарды жеп қойсаңыз болады, сонда сіздің денеңіздің көңілі толады.

2. Сіз десертпен күресіп, үнемі өзіңізге «мен болмауым керек», бірақ «мен оны қалаймын» деп айтамыз.

Ақылмен балама: Ах, сол десерт. Сіз шынымен әлі де аш жүресіз бе? Солай ма шынымен өте ерекше ? Егер солай болса, кінәнің орнына - дәміне қарай қойыңыз, сонда оның жартысы жеткілікті болады (және осылайша, сіз келесі күні демаласыз!). Егер ол болмаса ... жіберіңіз.

3. Сіз өткен айда ерекше ұнатқан немесе дәмді болған тағамды еске түсіре алмайсыз, бірақ олардың әрқайсысының тамақтануы жоғары және аз калориялы болғанына мақтанасыз.

Мұқият балама: Неліктен сізге ұнамайтын нәрсені жеу керек? Денсаулыққа деген ұмтылысыңызды өзіңіздің талғамыңызға жағу ниетімен байланыстырыңыз - бұл мүмкін. Тәжірибе жасаңыз және зерттеңіз. Сізге қандай талғам ұнайды? Дәмдеуіштер?

Шикі көкөністерді қарапайым жеп қоймай, оларды гуакамолға немесе гумусқа батырсаңыз қалай болады? Мүмкін қоңыр қанттың жай ғана белгісі сізге баяу пісірілген сұлыға жағымды болу үшін қажет. Аз ғана байлық немесе тәттілік көп жағдайда тағамды жағымды етуге жол ашады.

4. Сіз үнемі балдыркөкті (немесе сәбіз таяқшаларын) жейсіз, себебі сіздің диетаңызда сіз үнемі аштық сезінесіз.

Ақылға қонымды балама: бұл теңдестірілген диета емес, және сіз оны ұзақ уақытқа қолдана алмайтыныңыз анық. Диетадан негізгі тағамдық топтарды алып тастаудың орнына, әдеттегі тамақтану режимінен шамамен 500 калория немесе одан алшақтаудың жолдарын іздеңіз. Мен мұны 500 калориялы шақыру деп атаймын. Мүмкін, бұл өте көп сияқты көрінуі мүмкін, бірақ оны бес калория кезінде 100 калориямен есептеңіз: әр тамақтану және бір-екі тағамдар. Салмақ анағұрлым тұрақты тәсілмен біртіндеп кетеді, бірақ ол ұзаққа созылуы мүмкін.

5. Сіз көптеген мейрамханаларда тамақтанудан қорқасыз.

Зейінді балама: Мейрамханалық тамақтану қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ табақшаңызды тазартудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Үлес мөлшері көбінесе массивті болады, сондықтан мұқият тамақтануды дамытып, қалған нәрсені орап, үйге апарыңыз.

Аз ғана байлық немесе тәттілік көп жағдайда тағамды жағымды етуге жол ашады.

6. Сіз мәзірдегі ең төменгі калориялы тағамға тапсырыс беруге мәжбүр етесіз, тіпті егер сіз оны ұнатпайтындығыңызды білсеңіз де.

Ақылға қонымды балама: бұл калория белгілері алаңдаушылық тудырмайтын пайдалы болуы керек. Ия, тамақ 1000 калориядан көп болуы мүмкін, бірақ бұл оны біржола шектемейді. Есіңізде болсын, сіз әрқашан оның жартысын тұтына аласыз, ал қалған бөлігін кейінірек ләззат алу үшін орап аласыз.

7. Сіз 10 немесе 20 калорияны үнемдеу үшін өзіңізді кофеде майсыз сүтті қолдануға мәжбүрлейсіз.

Есте сақтайтын балама: майсыз сүтте 90 калория, 1 проценттік кеседе 100 және 2 проценттік кеседе 120 калория бар. Олардың арасындағы калориялардың айырмашылығы шамалы, сондықтан талғамға тест жасаңыз. Үшеуінің де аз мөлшерін ішіп, қайсысы сүтті ішу тәжірибеңізге ең қуаныш әкелетінін таңдаңыз. Майсыз сүтте кілегейден гөрі көп қант, сондай-ақ асқазан мен жүрек айнуына әкелуі мүмкін әр түрлі белоктар бар екенін білу маңызды - денеңіздің осы жерде берген жауабын ескеріңіз.

Калорияны обсессивті санау бәрінен бұрын сандарға назар аударуға мүмкіндік береді. Калорияны саналы түрде түсіну әр түрлі - бұл бәрін тепе-теңдікте ұстап тұру және кез-келген тағамның аз мөлшерін кінәсіз және өкінішсіз жеуге мүмкіндік беру.

Өзіңізді обсессивті диетадан арылтып, тамақ ішуге қатысты теңдестірілген қатынасқа көшу үшін менің жаңа кітабымды алыңыз Печенье жартысының қуанышы: салмақ жоғалту және тағаммен күресті тоқтату үшін зейінді пайдалану , кітаптар сатылатын жерде қол жетімді.

Қатысты оқылымдар:

• Шоколадтан жасалған құмарлықты жеңудің 10 тәсілі (иә, шынымен де)
• Интуитивті, ақылмен тамақтануға 6 қадам

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: