7 Функционалды MD қабынуды төмендету үшін ант береді

Сөйлесейік созылмалы қабыну . Бұл түсініксіз терминге айналды, бірақ оны әл-ауқат кеңістігінде жиі естуіңіздің себебі бар: созылмалы қабыну шынымен де көптеген денсаулық мәселелерінің тамыры болып табылады. Шын мәнінде, 2019 жылдың желтоқсанында жүргізілген зерттеуге сәйкес созылмалы қабыну аурулары қазіргі әлемдегі өлімнің ең маңызды себебі .

'Бұл біздің жалпы денемізге ғана емес, миымызға да әсер етеді. Бұл біздің мінез-құлқымызға әсер етеді. Бұл біздің митохондриямызға әсер етеді. Бұл біздің генімізге әсер етеді, - дейді Мадиха Саид, М.Д., lifeinflux подкастының осы эпизодында. Сондықтан 'Егер ағзадағы жалпы қабынуды төмендете алсақ, жалпы денсаулық пен әл-ауқатты оңтайландыруға болады'.

Әрине, қабынумен күресу әркімге әртүрлі көрінеді, сондықтан тағайындауға болатын бір шебер тізім жоқ. Алайда Саидтың үйінде ұстайтын сүйікті негізгі заттары бар - міне, оны табуға болады:

1.Әр түрлі көкөністер

«Егер сіз қабынуды төмендетуге тырысқыңыз келсе, денеңіздің ішегін оңтайландырыңыз», - дейді Саид. Бұл дегеніміз, ішекті қолдайтын тағамдармен қанықтыру (ферменттелген, пробиотиктерге бай ойыншылар сияқты), сондай-ақ әртүрлі өсімдіктер жиынтығы. Ақыр соңында, әр көкөністің өзіне тән талшықтар қоспасы бар сіздің денеңіздің белгілі бір микробтар жиынтығымен сәйкес келеді - сондықтан сіз микробиомды қуанту үшін әр түрлі коллекция алғыңыз келеді (осылайша қабынуды басқарады).

Сондықтан Саид 'кемпірқосақты жеуге' кеңес береді. Кейбіреулер үшін көкөністерді түсіне қарай бөлу - әртүрлі қоректік заттарды тұтынатындығыңызға сенімді әдіс. 'Күн сайын таңертең менің күн тәртібім әртүрлі жемістер мен көкөністерден тұратын үстел жасау, - дейді Саид, - радуга сәбіз, бұрыш, бұршақ, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты. Ол немесе оның балалары тағамдар іздеген сайын? Олар әр түрлі дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен көкөністерді жейтінін біліп, үстелден қалаған нәрселерін жинай алады.

feb 2 зодиакпен үйлесімділік

екі.Годзи жидектері

Саид жұлдызды ішектің денсаулығы үшін әртүрлі қоректік заттарды жеуге кеңес бергенімен, ол бірнеше қабынуға қарсы ойыншыны бөліп көрсетеді. 'Менде қойма бар годжи жидектері - деп атап өтті ол. Бұл кішкентай қызыл жидектер табиғи түрде А, С және Е дәрумендеріне бай - антиоксиданттар, олар бос радикалдардан аулақ бола алады және организмдегі тотығу стрессін басқаруға көмектеседі.

Жануарларды зерттеудің біреуі тіпті годжи шырынын тұтыну қосымша қосымша болатынын анықтады теріге күн сәулесінен қорғаныс тіпті күннің күйуінен қабынуды азайтады. (Бұл сіз күннен қорғайтын кремді лақтыруыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ қабынуды ескерту қызықты).

3.Балық консервілері

'Тек шынайы болайық. Кейде ата-аналардың уақыты болмайды, - дейді Саид. Сондықтан ол таза ақуыз үшін консервіленген балықтарға сүйенеді. 'Менде сардина, скумбрия және лосось консервілері бар, және [балаларым] қалағанын таңдай алады.'

Сонымен қатар, консервіленген балықтардың денсаулыққа пайдасы көп: олар ақуызға бай ; B12, D және A дәрумендері; және омега-3, әсіресе олар жоғары сапалы зәйтүн майында болса. Ал кішкентай балықтар (скумбрия, анчоус және сардина) болуы мүмкін құрамында сынап және басқа зиянды ластағыштардың болуы ықтималдығы аз , өйткені олар басқа балықтарды осы агенттермен қоректенбейді (бұл процесс биомагнификация деп аталады).

Саид салаттарын консервіленген балықпен толтырғанды ​​ұнатады, әйтпесе оны зәйтүн майымен араластырады. «Менің балаларымның бірі мейізді ұнатады, тіпті ол оны таңғы ас кезінде жейді», - дейді ол.

Төрт.Магний

Енді қоспалар туралы. Саид пайдалы қоспалардың кір тізімін атап өткен кезде ( D дәрумені , омега-3, пробиотиктер , және т.б.), ол қабынуға арналған бірнеше арнайы бөлектейді. Біріншіден: магний .

«Бұл организмдегі 300-ден астам ферментативті функцияларға қатысады», - деп атап өтті ол, ал магний аз түсетін болса, қабыну биомаркерлері жоғары сезімталдықты с-реактивті ақуыз (hs-CRP), интерлейкин-6 және фибриноген айтарлықтай әсер етеді. Сонымен қатар, бір зерттеу магнийге бай скандинавиялық диета екенін анықтады қабынуға қарсы Интерлейкин-1 ақуызын азайтты .

5.Куркума

Әрине, ол куркуманың жанкүйері (және оның негізгі белсенді ингредиенті - куркумин). Бұл қабынуға қарсы қуат қабынуға қарсы гендердің өндірісін тежейді , бұл қабыну реакциясының жолын блоктайды. Ол сондай-ақ көрсетілген антиоксидантты сыйымдылықты арттыру және еркін радикалдардың зақымдануымен күресу , сонымен қатар сіз оқуға болатын басқа артықшылықтар туралы Мұнда . «Мен қабынуды төмендету үшін үйде куркумин болуы керек сияқты», - дейді Саид.

31 қаңтардағы зодиак белгісі

6.Эвкалипт майы

Ароматерапияға: Осы мақалада біз эфир майларын диффузиялау немесе ингаляциялау, сондай-ақ оларды жергілікті қолдану туралы талқылаймыз (теріні массаж жасамас бұрын ерітіндіні жамап, сұйылтқан кезде). Таңдалған бірнеше адамды жұтуға техникалық мүмкін болғанымен, сирек кездеседі - және өте қауіпті болуы мүмкін .

Алайда, сіз эфир майларын тек ингаляциялау арқылы көптеген қабынуға қарсы артықшылықтар жинай аласыз (әсіресе сіздің созылмалы қабынуыңыз болса) стресске байланысты ). Саид әсіресе жақсы көреді эвкалипт майы тыныс алу ыңғайсыздығын жеңілдетуге көмектескені үшін бактерияға қарсы әсерлер және табиғи жөтелді басу қабілеттері . Қабыну тұрғысынан бір зерттеу эвкалипт майының экспрессиясын төмендететінін анықтады қабыну COX-2 ферменті кем дегенде 25% .

7.Орегано майы

' Орегано майы , Мен әрқашан қолымда. Бұл күшті микробқа қарсы дәрі, - деп атап өтті Саид. Оның құрамында карвакрол сияқты фенолдар бар бактерияға қарсы және көрсетілген ісінуді азайту , сондай-ақ мүмкін болатын розмарин қышқылы еркін радикалдармен күресуге көмектесу . Айтуынша, орегано майы да күшті антиоксидантты белсенділік .

Бөлім.

Созылмалы қабынуды басқару үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз; бұл тізімде Саидтың бірнеше сүйікті кеңестері берілген. Сіздің денеңізге және өмір салтыңызға сәйкес келетін кез-келген нәрсені ұстаныңыз, сонда сіз дайын болуыңыз керек.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: