Жаттығудан кейін жылдам қалпына келтіруге арналған 6 кеңес

Дұрыс қалпына келтіру жаттығу сияқты күштірек, тезірек және шыныққан кезде маңызды болатынын білесіз бе?

Бұл рас. Прогресске жету үшін жаттығу залында өзіңіздің шектеулеріңізді күшейтуіңіз керек екендігіне күмәнданбайсыз, демалу және қалпына келтіру - бұл сіздің денеңіздің жаттығулардан кейін өзін-өзі қалпына келтіруі, сіздің бұлшықеттеріңіздің сауығып, өсуіне мүмкіндік береді.

Қатты жаттығудан кейін денеңізге қайта секіруге уақыт беру үшін сізге бір-екі күн демалу керек болғанымен, сол жерде болып табылады мақсатыңызға жету үшін қалпына келтіру уақытын тездету үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.

Жаттығудан кейін тез қалпына келудің алты әдісі:

1. Йога жасаңыз.

Бұған күмән жоқ: йога бұл сіздің денеңіздің ауыр жаттығулардан тез қалпына келуін қамтамасыз ету үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жаттығулар арасында үнемі йога жаттығулары динамикалық икемділік жаттығуларына, негізгі тұрақтандыруға және тепе-теңдік жұмысына назар аударуға мүмкіндік береді, осының бәрі жаттығулардан кейін тез қалпына келуге және сіздің жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін тығыз жерлерді ашуға көмектеседі.

Бонус ретінде йога сізге психикалық зейінді және зейінді дамытуға көмектеседі, бұл сіздің жаттығуларыңызды да арттыра алады.

2. Көбік орамы.

Егер сіздің көбік ролигіңіз сіздің шкафтың артқы жағында қолданылмаған болса, оны шығаратын кез келді, өйткені көбікті илектеу ештеңе істемейтін сияқты жаттығуды қалпына келтіруді жеделдетеді. Көбікке илектеу ауырсынуды және тығыздықты азайтуға көмектеседі, сондықтан сіз тезірек жаттығуға қайта оралуға дайын боласыз, сонымен қатар тораптарды ширату жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі және сізді икемді ете алады, бұл жаттығу залында жақсы жұмыс істеуге көмектеседі.

3. Көк шай ішіңіз.

Жасыл шай катехиндермен, антиоксиданттармен толтырылған, олар жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларымен күресіп қана қоймай, сонымен бірге жаттығулардың әсерінен бұлшықеттердің зақымдануын азайтуға көмектеседі. Дене жаттығуларынан тез қалпына келуіне көмектесу үшін жаттығудан бұрын сергітетін немесе тіпті кейіннен мұздалған жасыл шай ішіп көріңіз.

Бонус ретінде жасыл шай май жоғалтуды жылдамдатуға көмектеседі - тек максималды нәтижеге қол жеткізу үшін оны қантсыз ішкеніңізге көз жеткізіңіз!

4. Суық.

16 қыркүйек белгісі

Жаттығудан кейін бұлшық етті мұздату немесе тіпті мұзды ваннаға батыру ісіну мен қалпына келу уақытын азайтуға көмектеседі, сайып келгенде, сіз нашар сезінесіз және келесі күні жаттығуды шайқауға дайынсыз. Бірақ кейбір жаттығушылар мұзды ванналармен ауырып қалмас үшін және басқа спортшылармен бәсекелес болуға мүмкіндік береді деп ант берсе, кейбіреулері соңғы зерттеулер жаттығудан кейін суық әсер еткенде, мұзды ванналар қалпына келтіруге көп көмектеспеуі мүмкін.

Төменгі жол? Өз денеңізді тыңдауды үйреніңіз. Егер сіз суық әсер тез қалпына келтіруге көмектесетінін сезсеңіз, оны жасай беріңіз. Егер бұл азаптау сияқты сезіліп, оған көмектеспесе, қалпына келтірудің басқа әдістеріне көшіңіз.

5. Қабынуға қарсы тамақ ішіңіз.

Жаттығу кезінде көп жұмыс жасау сіздің ағзаңызда қабынуды тудырады, бұл сіздің сезіміңізді тудыруы мүмкін, сондықтан сіз бірнеше күннен кейін қайта жаттығуды қаламайсыз. Бірақ сіздің диетаңызға белгілі бір тағамдарды енгізу азайып кетуі мүмкін қабыну - ауруды аз сезінуге көмектесу және қалпына келтіру уақытын жеделдету. Нақтырақ айтсақ, құрамында А дәрумені, С дәрумені және антиоксиданттар бар тағамдар бұлшықеттің ауырсынуын азайтуға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Төменде жылдам қалпына келуге көмектесетін диетаға қабынуды кетіретін бірнеше тамақ бар:

• Шие (жақсырақ тарт немесе монториентті шие)
• Ананас
• Папайа
• Алма
• Жаңғақ
• Бадам
• Зімбір
• Омега-3 май қышқылдары
• қызыл бұрыш

Сондықтан тамақтаныңыз - сіздің бұлшық еттеріңіз бұл үшін сізге алғыс айтады!

6. Біраз ұйықтаңыз.

Сіз белсенді және көп жұмыс жасасаңыз, денеңіздің қалпына келуіне көмектесетін маңызды нәрселердің бірі - бірақ көбіне көп назардан тыс қаласыз - көп ұйықтау. Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің бұлшық еттерін қалпына келтіру және қалпына келтіру жұмыстарын ең жақсы деңгейде жасайтын кезі болғандықтан, жақсы ұйқыны жоғалту қалпына келтіруді кешіктіреді.

Сондықтан бүгін ұйқыны басымдылыққа айналдырып, жаттығуларыңыздың, энергия деңгейлеріңіздің және қалпына келтіру уақытыңыздың жақсарғанына көз жеткізіңіз!

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: