Миды қайраудың 6 сатылы әдісі бұл функционалды медицина күнделікті орындалады

Функционалды медицина дәрігері, подкаст жүргізушісі және New York Times бестселлер автор өзінің бос жұмыс кестесімен айналысады, жеке өмірінде болады және бәрін теңестіруге жеткілікті ақыл-ой айқындылығын сақтайды? Mbg ұжымдық мүшесінің айтуы бойынша Марк Хайман, MD, Сонда оның миының өткір болуына әсер ететін алты маңызды әдеттер .

періште нөмірі 120

Хайман өзінің Instagram парағында: «Менің бос емес өміріммен бірге жүру үшін оңтайлы денсаулық пен мидың оңтайлы жағдайын сақтау бірінші кезектегі міндетке айналады». 'Миыңыз жақсы жұмыс істегенде, сізде көп күш бар, ал өмір жақсарады'.

Мамандығыңызға немесе жұмыс кестеңізге қарамастан, әркімнің өмірі ерекше стресстермен және уақытты қажет ететін тапсырмалармен толтырылған. Мүмкіндігінше күнделікті осы әдеттерді қосу сіздің энергия деңгейіңізді және зейініңізді оңтайландыруға көмектеседі.

6 сатылы күнделікті мидың денсаулығын сақтау тәртібі:

1.Сау майларды қолданыңыз.

The ми кем дегенде 60% майдан тұрады және маңызды май қышқылдары когнитивті жұмыс пен өнімділікті қолдау үшін қажетті ең маңызды қоректік заттардың бірі болып табылады.

Бір қанықтырылмаған майлар (жаңғақ майы деп ойлаңыз, авокадо және зәйтүн майы ) және белгілі бір полиқанықпаған майлар май қышқылдары лосось, сардина, грек жаңғағы және зығыр тұқымдарында кездеседі, бұл ең пайдалы көздер болып саналады.

'Менің миым бұрын өте жақсы жұмыс істеді, бірақ майды (тіпті кокос майы сияқты жақсы қаныққан майларды да) қабылдады MCT майы ) менің психикалық айқындылығымды төбеден өткізді », - дейді Хайман.

екі.Ақуызды оңтайландыру.

Вегетарианцы мен вегетарианшылардан жиі сұралады, Бірақ сіз ақуызды қайдан аласыз? Сұрақ қате болса да, әдетте бұл жақсы ниет.

Химан: «Бұлшықет қалыптастыру үшін бір тағамға шамамен 30 грамм ақуыз қажет», - дейді. «Сіз бұлшық еттеріңізді жоғалтқан кезде тезірек қартайып, миыңыз үлкен соққыға жығылады». Сондықтан әр тамақтану кезінде ақуызды пайдалану оның күнделікті миының денсаулығына байланысты.

Әрине, бұл болып табылады ет жесеңіз де, жемесеңіз де мүмкін. Ақуыздық коктейльдер, жаңғақ майлары, пісте , және басқалары ақуыздың өсімдік тектес көздері қулық жасайды. (Мұнда: қалай алуға болады Тәулігіне 80 грамм ақуыз ет жемей .)

3.Өсімдіктердің түрлі-түсті тағамдарын жеңіз.

Хименнің пікірінше, тағамды жинағанда, өз табағыңыздың кем дегенде 75% -ын түрлі-түсті жемістер мен көкөністермен толтыруды мақсат етіңіз.

«Бұл түрлі-түсті суперфудтарда миды күшейтетін заттар бар, олар фитонутриенттер сияқты», - деп жазады ол. 'Көк жидек сияқты түрлі-түсті өсімдік тектес тағамдардан ләззат алыңыз жапырақты жасыл , қырыққабат, швейцариялық чард, шпинат, су крессі және рукола сияқты '.

Төрт.Қанттан немесе өңделген көмірсулардан аулақ болыңыз.

Шектеу зиянды десе де, Хайман мүмкіндігінше өңделген тағамдардан, оның ішінде тазартылған қанттардан, жоғары фруктозалы жүгері сиропынан, транс майлардан, тағамдық қоспалардан және консерванттардан бас тартуға кеңес береді.

Бұл тағамдар мидың кейбір белоктарын төмендететіні дәлелденген оқуға және нейропластикаға жауап береді . Олар қабынуға әкелуі мүмкін, бұл жасайды миға жеткіліксіз энергия .

5.Денені жылжытыңыз.

15 минуттық жаяу жүру немесе тез, түстен кейін созылу , қозғалысты сіздің күнделікті жұмысыңызға қосу бірқатар артықшылықтар береді. «Жаттығу есте сақтауды, оқуды және зейінді жақсартады» дейді Хайман. Бұл сондай-ақ көмектеседі көңіл-күйіңізді жақсарту , күшіңізді арттырыңыз және жалпы стрессті азайту сіздің денеңізде және ойыңызда. '

6.Босаңсытып, ақыл-ойды тыныштандырыңыз.

Релаксация тек ыстық ваннаны қабылдауға немесе сүйікті телешоуды көруге әкелмейді (бірақ бұл пайдалы болуы мүмкін).

Оның орнына Хайман қалай үйренуге кеңес береді белсенді босаңсыңыз. «Ақыл-ойдың күшті күштерін денеге тарту үшін бірдеңе істеу керек», - дейді ол. Медитация, жаңа дағдыларды үйрену, журналға жазу және музыка тыңдау - миды қолдайтын релаксация әдістерінің мысалдары.

Төменгі сызық.

Химан өзінің миына пайдалы әдеттердің көптігінен оның күнделікті жұмысына бейімделеді, «жоғарыдағы қадамдар ең маңызды» дейді ол. Олар сондай-ақ салыстырмалы түрде қол жетімді, бірақ егер әр әдетті бір күнде қабылдау өте ауыр сезінсе, біріншісінен бастаңыз және алтаулардың бәрін соққанға дейін күн сайын тағы біреуін қосыңыз. Осы тәртіпті сақтау сіз ойлағаннан оңай болуы мүмкін.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: