Күн сайын бокстан секірудің 6 себебі

Бокстан секіру - бұл менің біреуі сүйікті жаттығулар барлық уақытта және жақсы себептермен: олар керемет тиімді, әртүрлі фитнес деңгейлері бойынша өлшенеді, және сізді тез арада терлетіп, тыныс алуға мүмкіндік береді!

Мұны істеу үшін сізге плитометриялық қораптың немесе қатты көтерілген беттің түрі қажет болады. Сіз қорапқа секіресіз, екі аяғыңызбен қонуыңыз керек, содан кейін аяқтарыңызды жоғары күйге келтіресіз. Сонда сіз төмен қарай секіресіз, содан кейін тезірек тезірек серпін беріңіз. Егер сізде тізе проблемалары болса немесе жайбарақат жүрсе, секіруден гөрі қораптан шегінуге болады.

Сіздің қораптың биіктігін таңдау сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге байланысты болады, бірақ әйелдердің көпшілігі 14 дюймнан 18 дюймға дейінгі қораптан, ал ерлердің көпшілігі 20 дюймнен 24 дюймға дейінгі қораптан бастағысы келеді. Мен әдетте 20 дюймдік қорапты қолданамын.

Аптасына үш-төрт рет секірудің 10-нан 20-ға дейінгі үш-төрт жиынтығынан бастаңыз немесе оларды үнемі жоғары қарқынды соққы жаттығуларына қосыңыз (HIIT).

Бокстан секіруді жақсы көрудің алты себебі:

1. Олар сізге керемет бұзаулар береді.

Секіру сіздің күшіңізді арттырады және бұлшықет тонусы , және дененің жоғарғы және төменгі күштерін ақылға қонымды етіп қалыптастырады. Бокстан секіру сізді биіктікке секіруге мәжбүр етеді, сондықтан сіз аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді қорапқа көтеруге мәжбүр боласыз.

2. Олар бір тонна калория мен жарылыс майларын жағады.

Сіз жылдам қарқынмен секіргенде, сіздің денеңіз сағатына 800-ден 1000 калорияға дейін күйдіреді (жүру кезінде сағатына 200-ден 300 калориямен салыстырыңыз). Жоғары қарқынды секіру митохондриядағы өзгерістерді ынталандыратындықтан (отын жасушалық деңгейде энергияға айналады), сіздің ағзаңыз көмірсулардан бұрын май жағады - салмақ тастауға тырысатындар үшін әрдайым жақсы жаңалық.

либра еркек скорпион әйел

3. Олар сізге қартайған кезде тепе-теңдік пен үйлесімділікті сақтауға көмектеседі.

Біздің көпшілігіміз қартайған кезімізде дені сау және белсенді болғанды ​​қалайтындықтан, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - белсенді болып, күшіңізді, тепе-теңдік пен үйлестіруді арттыру қазір .

Секіргіштер тепе-теңдікке ие болғандықтан, олар сізді қартайғанға дейін жарақаттан сақтайды. Сонымен қатар, олар сіздің сүйектеріңізді мықты және өмір бойы сау ұстауға көмектеседі.

4. Оларды жабдықсыз жасауға болады.

Егер сіз өзіңіздің жеке қорапты сатып алғыңыз немесе жасағыңыз келмесе, және спортзалдағы қорапқа қол жеткізе алмасаңыз, сіз бокста секірулер жасай аласыз! Жай жеткілікті жоғары орындықты, немесе баспалдақтарды, тіпті үстелді (егер сізде маңызды құлмақ болса) тауып, секіріңіз!

Оның шынымен берік екеніне көз жеткізіңіз - сіз қаламайсыз кез келген секіру кезінде оның қозғалу мүмкіндігі, бұл оңай жарақатқа әкелуі мүмкін.

нов 1 белгі

5. Олар сіздің спорттық қабілеттеріңізді арттырады.

Бос уақытыңызда скейтбордингпен, серфингпен немесе баскетбол ойнағыңыз келсе де, бокстан секіру тік секіруді, жылдамдық пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар кез-келген спорт түрінен асып түсуге көмектесетін үйлестіруді арттырады.

Егер сіз оларды әлі сынап көрмеген болсаңыз, көп ұзамай менің не айтқым келетінін білетін боласыз. Жәшіктен секіру сізді үйлестіруді жылдам арттыруға мәжбүр етеді, өйткені сіз шаршап-шалды қорапты мүлде жіберіп алып, жіліншектеріңізді алдыңғы шетіне соғып алуыңыз өте оңай. . Көңіл көтермейді (бірақ, шынымен де, жаттығу арқылы тез жақсарасыз!).

6. Олар (шынымен де) көңілді!

Бірде сіз бірнеше тырысып, сізді түсінесіз мүмкін көп ұзамай биіктіктен секіріңіз, көп ұзамай қораптан секіру қызықты болады. Олар сізді тек спорттық сезімге бөлеп, ішкі балаңызды шығарып қана қоймай, сіз секіруді үйренесіз, соғұрлым өзіңізді жаман сезінесіз. Бұдан асқан көңілді не болуы мүмкін?

Тексеріңіз 12 минуттық спортшы қолданбасы Интервалды жаттығулардың (HIIT) тонна жаттығуларына және бокста секірулердің көптігіне. Секіріңіз!

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: