Мидың тұманын азайту үшін ғылыми дәлелденген 6 тағам

Сізде ми тұманы жиі кездеседі ме? Бұл сіздің психикалық шаршау сезімі сіздің энергияңызды жояды, нашар шоғырландырады және сіздің ойларыңызды жинауға мүмкіндік бермейді. Бұл негізгі аурудың симптомы, дәрі-дәрмектің жанама әсері, жасырын аллергия (мысалы, глютен), ұйқының болмауы, дегидратация, тіпті шамадан тыс тамақтану ретінде пайда болуы мүмкін.

Мидың тұманы - бұл медициналық диагноз емес, адамдар сезінетін және сипаттайтын субъективті белгілердің жиынтығы:

• Нашар концентрация
• Психикалық абыржу
• Көздің шаршауы
• Бас ауруы
• Нашар ұйқы
• Интеллектуалды өнімділіктің төмендеуі

Жақсы жаңалық - бұл мидың тұман белгілерін жоюға, энергияны арттыруға және өнімділікті арттыруға көмектесетін тамақтанудың кішкене өзгерістері бар. Ең бастысы - миыңызды тамақтану, тамақтану және тамақ өнімдерімен оттегімен қамтамасыз ету.

1.Су

Фото: Кристен Куретт Хайнс

Су өте маңызды адамның жасушалары мен дене жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуі , өйткені бұл арық ересектерде жалпы дене салмағының 60 пайыздан 70 пайызына дейін, ал семіз ересектерде 45 пайыздан 55 пайызға дейін. Су мидың жұмысында да үлкен рөл атқарады - мида болатын процестердің шамамен 75 пайызы судың қатысуымен жүреді.

Суды жеткілікті мөлшерде ішу ақыл-ойдың айқындылығы мен шоғырлануын арттыруға, бас ауруларының алдын алуға және қанға жиналып, миға баратын ұялы қалдықтарды кетіруге көмектеседі.

Нақты қанша ішу керек

Суға деген қажеттілікті есептеудің қарапайым әдісі - дене салмағын жартыға бөлу және фунтты унциямен ауыстыру. Егер сіздің салмағыңыз 140 фунт болса, суға деген қажеттілік 70 унция. Сонымен қатар, физикалық белсенділікті ұмытпаңыз, өйткені спортшылар мен белсенді адамдар суға аз отыратын адамдарға қарағанда көбірек қажет. Жаздың ыстық айларында сіз суды көбірек арттыруыңыз керек.

қазанның туған күніне арналған белгі

екі.Омега-3 бай тағамдар

Сурет: Кэмерон Уитмен

Омега-3 ми мен жүйке жүйесі үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Оларды маңызды деп атайды, өйткені біздің денеміз оларды жасамайды, сондықтан біз оларды диетадан алуымыз керек. Олардың шексіз артықшылықтары арасында, Омега-3 қабынуды төмендетуге көмектеседі , жасуша мембраналарын қорғау, таным мен есте сақтау қабілетін жақсарту және көңіл-күй тұрақтылығын қолдау.

Нақты не жеу керек

Омега-3-тің ең жақсы көзі майлы балықтар (лосось, форель, треска бауыры, майшабақ, скумбрия және сардина), моллюскалар (асшаяндар, устрицалар, моллюскалар мен тарақандар) немесе крилл майы. Сондай-ақ, сіз өсімдік тектес тағамдардан омега-3 ала аласыз зығыр , чиа тұқымы немесе жаңғақ; дегенмен, олардың EPA және DHA деп аталатын сіңірілетін түрге ауысуы әлдеқайда төмен.

3.Радуга тағамдары

Сурет: Кэмерон Уитмен

Флавоноидтар - антиоксидантты қасиетке ие өсімдік тектес қосылыстар. Олар организмдегі бос радикалдар деп аталатын зиянды улы ұялы қалдықтарды жояды. Бос радикалдар тотығу деп аталатын процесс арқылы ми жасушалары мен ДНҚ-ны зақымдайды, бұл миға тұманға байланысты белгілерге ықпал етеді. Зерттеулер көрсеткендей кейбір жемістер мен көкөністерде кездесетін флавоноидтар есте сақтау қабілетін және мидың жұмысын жақсартады, осылайша ми тұманына байланысты белгілерді төмендетуге көмектеседі. Жүзім, анар, құлпынай, көкжидек сияқты жемістердің есте сақтау мен оқудың тез және баяу есте сақтау, қысқа мерзімді жұмыс жады, ұзақ мерзімді анықтамалық жады, есте сақтау және қалпына келтіру сияқты көптеген аспектілері жақсаратыны көрсетілген.

Нақты не жеу керек

Көптеген жемістер және көкөністер ! Түсті кемпірқосаққа барыңыз.

3838 періште нөмірі

Төрт.Кверцетинге бай тағамдар

Фото: Даррен Муир

Кверцетин өсімдіктерде кездесетін және антиоксидантты қасиеттерімен танымал флавонол (флавоноидтардың кіші түрі). Кверцетинге бірегей қабілет гистаминнің шығуын блоктау , ми тұманының белгілерін тудыруы мүмкін аллергияның негізгі қоздырғышы.

Нақты не жеу керек

Бар тағамдар кверцетинге бай капер, қызыл пияз, қырыққабат , қызыл алма және қарақұмық.

5.Қара шоколад

Сурет авторыБиржалық

Дәмді болудан басқа, қара шоколад антиоксиданттармен оралған . Какао ұнтағы құрамындағы белсенді қосылыстар болып табылатын какао флавонолдары миға қан ағынын күшейтіп, оны қоректік заттармен және оттегімен мол қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсетті какао флавонолдары когнитивті функцияны және ересектердегі қан қысымын бақылауды жақсартады, жүректі қолдау, жақсарту концентрация , тіпті көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектеседі.

Нақты не жеу керек

Шоколадты сатып алғанда, шоколад неғұрлым қараңғы болса, соғұрлым жақсы (какаоның 70 және одан көп пайызын қараңыз). Сіз сондай-ақ сапалы қара-шоколадты какао ұнтағын сатып ала аласыз, бірақ оның ащы болуы мүмкін екенін байқайсыз, сондықтан оны рационыңызға енгізудің керемет тәсілі - оны смузиіңізге қосу.

6.Пробиотиктерге бай тағамдар

Фото: Алита Онг

Адам ағзасында ішекте 100 триллионнан астам бактерия бар. Бұл бактериялар ағзаның жүйелерімен синергетикалық түрде жұмыс істейді және витаминдер мен нейротрансмиттерлердің (мидың химиялық заттары) синтезіне ықпал етеді, сонымен қатар тағамның қорытылуына көмектеседі. Сондай-ақ, ішек зиянды бактерияларды орналастырады, бірақ аз мөлшерде. Бұл оппортунистік түрлер қанттарда жақсы дамиды, бұл олардың өсуіне алып келеді және микробиомада тепе-теңдік тудырады.

Арасындағы байланыс ми мен ішек екі бағытты болып табылады Бұл дегеніміз, егер қарапайым қантпен толтырылған жоғары өңделген тағамды тұтынатын болса, ми нейротрансмиттерлер мен өмірлік маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Зерттеулер ішек микробиомасындағы тепе-теңдіктің бұзылуына әкелетінін көрсетті көңіл-күйдің өзгеруі , теріс әсер етеді оқу және есте сақтау функциясы , сондай-ақ себеп болуы мүмкін мидың қабынуы . Сонымен, тамақ таңдау және таза тамақтану мидың денсаулығы үшін өте маңызды.

Нақты не жеу керек

Біріктіру пробиотиктерге бай тағам сіздің диетаңыз ішек флорасын теңестіруге және зиянды бактериялардан арылуға көмектеседі. Бұл тағамдарға қырыққабат, кимчи, қымыз (қанттың болуын қадағалаңыз) және айран кіреді. Пробиотиктермен толықтыру бұл сіздің диетаңызға жақсы бактерияларды алудың тағы бір тамаша тәсілі.

скорпион ер адам әйел адам

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: