Қалаған денені елестетуге (және алуға) арналған 5 айла

Мен семіздікпен ауырған кезімде диеталар арқылы салмақ тастауға бірнеше жыл жұмсадым. Бірақ мен қанша тырыссам да, салмақ сала бердім. Жаттығу жаттығулары да көмектеспеді, мен күніне бір сағаттай стационарлық велосипедпен жүрсем де, салмағымды көтере алмадым. Мен 400 фунттан асып түстім, өзімнен өзім ренжіп, шешім таппай қиналдым. Мен пайдаланып жетістікке жете аламын ба деп ойладым көрнекілік - демалуға, өнімділікті жақсартуға, жеке және мансаптық мақсаттарға жету үшін спортшылар, танымал адамдар және сіз бен біз сияқты адамдар қолданатын медитация әдісі. Мен көрнекілікті өмірімнің басқа мәселелерін шешу үшін қолдандым, мысалы бас ауруын жеңілдету және темекіні тастау, сондықтан мен оны салмақ жоғалту үшін қолданып көруді жөн көрдім.

Таңқаларлықтай, визуалдау өте жақсы жұмыс істеді. Арықтауға арналған көрнекілікпен айналыса бастағаннан кейін, менің ішімде біршама жылжу пайда болды. Мен жай аш болған жоқпын. Мен денсаулыққа пайдалы тағамдарды көксей бастадым және белсенді бола бастадым. Менде энергия көп, тәбетім аз болды. Екі жылдан астам уақыт ішінде Мен жеген тағамдардың саны мен сапасын күштеп шектемей, 220 фунт тастадым және өзімді жаттығуға мәжбүр етпей. Шындығында мен алғашқы 75 фунтты ешқандай жаттығу жасамай тастадым. Менің денем кенеттен арықтауды қалап, маған салмақ жоғалтуға көмектескен сияқты.

Бұл 10 жылдан астам уақыт бұрын болған, ал мен әлі де дәл сол салмақпын. Менің денем әлі де жұқа болғысы келеді және бұл жай күш емес. Мен үшін фитнеске деген ішкі көзқарас артық салмақтан арылудың ең ақылға қонымды және тұрақты әдісі болып табылады және бәрі сіздің ойыңыз бен денеңізді бірлесе жұмыс істету үшін визуализацияны қолданудан басталады.

Міне, көрнекіліктің дене мен өмірге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше әдісі бар, мен әрқашан қалайтынмын.

1.Мен идеалды денемді көз алдыма келтірдім.

Мен өзімнің салмағыма байланысты мәселені визуалды әдіс арқылы идеалды денемнің жарқын бейнесін жасау арқылы бағдарладым. Мен өзімді арық, сымбатты, асқазан бұлшықеттері мен терісі қатты елестететінмін. Мені сол кезде білетін кез келген адам мені есі ауысқан деп ойлаған болар еді: бұл мінсіз дене менің алдыма қоюдың мүмкін емес, ессіз мақсаты сияқты көрінді. Алайда мен өзімнің бұл бейнемнің қаншалықты шындыққа жанаспайтындай көрінетіні маған маңызды емес еді. Мен өзімнің қайда бет алғанымды нақты көрініп тұрғаныма көз жеткізгім келді. Ақыр соңында мен көз алдыма елестететін дәл бейнеге айналдым.

Белгілі болғандай, айқын, жарқын бейнелерді бейнелеу - бұл сіздің миыңызбен сөйлесудің тамаша тәсілі. Зерттеу тапты Сіздің ақыл-ойыңыз визуалдау және басқа дене-дене жаттығуларымен байланысты терең релаксация жағдайына түскенде, ол ұсынысқа бейім болады.

екі.Мен стрессті азайтуға көмектесетін визуалды қолдандым.

Семіздікті зерттеудің бір дәлелі - бұл стресс қозғауы мүмкін салмақ қосу. Біз болған кезде тұрақты қысыммен , дене аштықты көтеретін, метаболизмді бәсеңдететін және денемізді калорияны майға айналдыруға шақыратын стресс гормондарын шығарады. Кейінірек менің көзіме елестету, медитация және басқа да дене жаттығулары стрессті төмендетудің дәлелденген құралдары болып табылады. Менің күнделікті өмірім әлі де қиындықтарға толы болса да, визуализация маған сабырлы болуға, босаңсуға және мүмкін стресс факторларына қарсы тұруға көмектесті. Нәтижесінде менің денемде аштық пен май жинауды тудыратын стресс гормондары сейіле бастады.

3.Көрнекілік маған эмоционалды мәселелерді шешуге көмектесті.

Мен өзімнің ең ауыр салмағыма жеткен кезде мен өте ашуланшақ, агрессивті іскери серіктеспен бірге жұмыс істедім. Мен ол кезде оны түсінбедім, бірақ мен өз салмағымды ол мен өзімнің арасындағы қорғаныс кедергісі ретінде қолдандым. Ол физикалық зорлық-зомбылық көрсетпесе де, ол бала кезіндегі зорлық-зомбылық туралы өткен естеліктерді тудырды.

Көптеген адамдар өздеріне қауіп төнген кезде салмақты санасыз түрде тосқауыл ретінде пайдаланады, бірақ мен өзімді қауіпсіз сезінуге көмектесетін проактивті тосқауыл жасау үшін көрнекілік қолдана алатынымды анықтадым. Өтпейтін жарық бағанасында жатқанымды елестететін едім. Бұл менің айналамда басқалар тек менің рұқсатыммен кіре алатындай қауіпсіз тосқауыл жасады. Ия, бұның бәрі менің ойымда болды, бірақ көрнекілік арқылы бұл тосқауылды жасаған кезде, мен өзімді қауіпсіз екеніме сендіре алдым және мені әлемнен оқшаулау үшін артық салмақты қажет етпедім. Мен өзімді қауіпсіз сезінгеннен кейін, май тез ери бастады.

Төрт.Көрнекілік маған зиянды тағамға деген құштарлықты жоюға көмектесті.

Көрнекілік кезінде миым қаншалықты ұтымды болатынын білген соң, мен тәжірибе жасап көрдім. Мен әрқашан болғанмын тәттілер мен қантқа сезімтал және мен бұл құмарлықты жоя алатынымды білгім келді. Көрнекілік кезінде терең релаксация жағдайына жеткенде, мен қант түйіршіктері шынымен ұнтақталған әйнектің бөлшектері болатынын елестеттім. Мен осы қант түйіршіктерін - ұнтақталған әйнекті аузыма салсам не болатынын елестеттім. Олар дәмсіз болды. Сорақысы, олар менің аузымды кесіп, ішімді жойып жіберетін. Маған тойтарыс берді. Бірнеше күннен кейін мен кәмпиттер немесе қант бар ештеңе алғым келмеді. Әсердің күшті болғаны соншалық, мен 12 жылдан бері кез-келген түрдегі тәттілерді немесе зиянды тағамдарды қаламаймын. Содан бері мен бұл әдісті басқа адамдарға үйреттім және олар оны бірдей тиімді деп тапты. Бір әйел өзінің шоколадқа деген құштарлығын басқарғысы келді. Көрнекілік кезінде ол шоколадты сасық, сасық балшық деп елестетті. Екі аптаның ішінде ол енді шоколадты қаламайтын болды.

5.Мен көрнекіліктің көмегімен «Жіңішке болыңыз немесе тамақтаныңыз» бейімделуін белсендірдім.

Біздің эволюциялық өткен жолымыздан белгілі бір бейімделгіш мінез-құлық бізге өмір сүруге көмектесті. Қысы ұзақ және азық-түлік аз болатын салқын климатта өмір сүрген адамдар метаболизмін бәсеңдету және іші мен жамбасындағы май қоймаларын сақтау қабілетін дамыта отырып тірі қалды. Керісінше, үлкен жыртқыштардың қаупімен бетпе-бет келген ата-бабаларымыз менің «жұқару немесе жеу» деп аталатын бейімделуін дамытты: олар аюдың жақтарынан қашу үшін өлім-жітімнің толық спринтінде жүре алды немесе жолбарыс. Жіңішке болу немесе тамақтануға бейімделу белсендірілген кезде, тіршілік ету үшін сіздің денеңіздің арықтағысы келеді, өйткені сіз жіңішке және жылдам болсаңыз, шабуылдан аман қалу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Бұл бейімделу бәріміздің бойымызда бар - біз оны тек белсендіруіміз керек. Мәселе енді жолбарыстардың саны бізде көп емес. Бірақ сіз тірі қалудың алғашқы реакциясын визуализациямен белсендіре аласыз.

Мен кездейсоқ жұқару немесе тамақтануға бейімделуді белсендіру үшін визуалды қолданудың күшін таптым. Бірде мен велосипедпен келе жатсам, ит мені қуа бастады, ол қатты үреді. Мен бұны білместен бұрын, менің итім өкшемді жұлып алып жүгірді. Мен қашып кеттім, содан кейін келесі екі аптада денемнен жай еріген салмақты таптым. Мен бұл итпен ешқашан қуған емеспін, бірақ велосипедпен жүргенде мені қуып жатқанымды елестететінмін. Мен ит иттердің артынан қуып келе жатқанын елестетіп, менде адреналиннің қатты толқуы байқалады, содан кейін мен өзіме күлімсіреп иттен озып кететінімді елестететінмін. Бұл өте жақсы жұмыс істеді және менің салмағымның төмендеуі үдей түсті. Кейде мен тіпті жаттығу жасамайтын едім, мен велосипедпен қатты велосипед тебетінімді және ит мені қуып жүргенін елестететінмін, ал бұл әлі де нәтиже берді. Біздің тірі қалу миымыз нақты және елестетілген тәжірибе арасындағы айырмашылықты білмейтіндіктен, сіз өзіңізді қуып келе жатқаныңызды елестетіп көргенде, ол шынымен де сезіледі. Егер жыртқыш қуып бара жатса, өзін өте қауіпті сезінсе, сіз дәл осындай нәтижеге досыңыз өзіңізді дос ойында қуып бара жатқаныңызды елестетіп, бірақ қашып кету үшін өте тез жүгіре аласыз.

Осы түрлі жолдармен мен өзімнің салмағымды ұстап, денемді тағы бір рет жұқа, табиғи және тұрақты болуға талпындыратын шынайы мәселелерді шешуге көмектесу үшін көрнекілік арқылы ақыл-ойымды қолдана алдым. ішінен тыс.

Скорпион күнделікті мансап жұлдызнамасы

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: